De 5 beste måtene til å holde seg kjølig uten air condition

fizkes/

• for Å holde seg kjølig uten air condition, det er noen triks du kan bruke for å holde deg og ditt hjem fra overoppheting.
• Første, bør du blokkere sollys fra å komme inn i ditt hjem med gardiner eller persienner, og sørg for at du vet hvordan du kan utnytte fans på riktig måte.,
• Du vil også ønsker å bruke kalde vaskekluter på kroppen, drikke mye vann, legge av alkohol, spise kul mat som salat eller vannmelon, og unngå å bruke ovnen.
• Denne artikkelen var medisinsk anmeldt av Jason R. McKnight, MD, MS, en familie medisin lege og klinisk assistant professor ved Texas A&M College of Medicine.
• Denne historien er en del av Insider ‘ s guide til å Varme Sykdom.

Hvis du ikke har air condition, du er på et høyere risiko for overoppheting under den varme og fuktige sommeren forhold.,

Samlet, air-condition er den beste beskyttende faktor mot varme-relatert sykdom og død. Og dette er noe å ta alvorlig — varme sykdom drept i gjennomsnitt 658 personer per år fra 1999 til 2009.

Hvis du er i stand til å investere i en klimaanlegg om sommeren, eller ikke kan få tilgang til steder innendørs med aircondition, er det viktig at du følger disse anbefalingene for å være kul. Her er 5 tips om hvordan å holde seg kjølig uten air condition.,

Holde ut sollys

Om lag 76% av sollyset som faller på standard double-panelet vinduer blir til varme og øker temperaturen i ditt hjem, ifølge Department of Energy (DOE).

Dette kalles solar varme gevinst. I løpet av sommeren, vinduer mot vest og øst la i de fleste varme, mens nord-og sørvendte vinduer bare gi små solar gevinster.

Heldigvis, det er mange måter å redusere den mengden med varme som kommer hjem fra sollys., Her er hvordan:

Lukk gardiner eller persienner

Dette er spesielt viktig på windows motta direkte sollys — men effektiviteten kan være avhengig av type og farge av materialet.

Studier viser at middels-farget draperier med hvit plast backings kan redusere varme gevinster med opp til 33%. Fôr gardiner med lyse tekstiler, hvis de ikke allerede er lys, vil bidra til å reflektere solen.,

Bruk skodder, persienner, eller markiser

Utvendig skodder og nyanser som er mest effektive til å redusere solvarme få, ifølge DAHL. Nyanser er vanligvis stoff eller vinyl og materialet kan ha åpninger som tillater en viss synlighet gjennom vinduet. Jo større åpninger, mindre beskyttelse fra solar få.

Isolert mobil nyanser — for et vindu interiør — er laget av plisserte materiale som kan kaste opp, som et trekkspill. De kan redusere solar få med opp til 80%.,

En markise er et tak-som ly på et hjem eksteriør at nyanser windows fra solens varme og gjenskinn. Vinduet markiser kan redusere solens varme gevinst i sommer med opp til 65% i sørvendte vinduer og 77% på vestvendte vinduer.

Bruk høy refleksjon vindu film

Vindu filmer kan være nyttig hvis du ikke ønsker å blokkere utsikten siden de er semi-gjennomsiktig, eller på windows som er vanskelig eller dyrt å passe med andre behandlinger.,

De har vanligvis tre lag: et lag lim som sitter mot glasset, en polyester film lag, og et ripebestandig belegg. Som solstråling treffer glass, vindu film fungerer som en solkrem for å blokkere skadelige ultrafiolette (UV) stråler, samt redusere nivåer av varme og lys som passerer gjennom glass.

Denne studien viste at de fleste av de relativt lave kostnader vinduet-brekking filmer vellykket redusert varme overføring av 5 til 10°C. De kan være profesjonelt brukes eller er tilgjengelige for gjør-det-selv-på hjem forbedring butikker.,

Utnytte fans riktig

Fans kan ikke senke temperaturen i et helt rom — det er fordi elektrisitet kjører viften slår direkte inn i varmen.

Likevel, fans kan opprette en vind-chill-effekten, slik at du føler deg kjøligere. I utgangspunktet, når en vifte blåser luft rundt, det hjelper svette fordamper fra huden, som kjøler deg ned.

takvifte er ansett som den mest effektive, ifølge NORMANN, fordi de sirkulere luften i et rom for å skape en vind-chill effekt på hele hotellet., Men slå dem av når du forlater rommet, og husk, takvifte kule folk, ikke rom.

Også, når du kjøper takvifte, se for ENERGY STAR® etikett siden fans som tjener på at etiketten flytte luft 20% mer effektivt, i gjennomsnitt, enn standard modeller, i henhold til DOE.

Vindu fans, eller portable vifter, kan også fungere godt i mange klima, men de er bare effektivt hvis du bruker dem riktig. Å gjøre så, vil du kun ønsker å bruke dem når luften utenfor er kaldere enn luften inne, som er vanligvis på natta.,

Drikk mye vann

Ofte drikkevann er en av de beste beskyttende tiltak mot varme-relaterte sykdommer. Det er fordi kroppen din trenger vann for å effektivt håndtere varme temperaturer.

Når du blir for varm, begynner kroppen å svette. Fordampning av svette kjøler huden, noe som bidrar til å kjøle ned hele kroppen.

problemet er at overdreven svetting kan føre til dehydrering. Og kroppen din kan bli dehydrert før du merker tegn, så det er viktig at du ikke vent til du er tørst å drikke.,

Hvor mye vann du skal drikke en dag avhenger av vekten din. Du kan dele vekten din i to for å finne ut av dette — hvis du veier 150 pounds, bør du drikke minst 75 væske gram hver dag, som er ca 9 åtte-oz kopper.

Hvis du er å gjøre en øvelse som får deg til å svette, må du drikke enda mer vann for å erstatte tapt væske og holde seg hydrert. Denne guiden vil hjelpe deg å avgjøre om du drikker nok vann.

Bruk kaldt vaskekluter

Søker en kald, fuktig klut direkte til huden din kan bidra til å senke temperaturen., The Mayo Clinic anbefaler å plassere den på din puls poeng — for eksempel bak på nakken, under armhulene, på håndleddene, eller lysken.

I disse områdene, blodårene dine er nær overflaten av huden din, noe som betyr kald vil trekke ut mer varme fra kroppen din, og ta med temperatur ned raskere.,

Forbered deg en kald vaskeklut av:

• Wetting et håndkle med kaldt vann
• Klemme ut overflødig vann, slik at den er fuktig håndkle
• å Forlate den i kjøleskap — jo lenger du lar det, jo kaldere det vil bli

Hvis du bruker kjøleelementer, sørg for å aldri bruke is direkte på huden, da dette kan resultere i en brenne. I stedet, sikre at det er pakket inn i et håndkle eller et teppe, så det er en barriere mellom isen og din hud. Og aldri bruke det i lange perioder — tommelfingerregelen er ikke mer enn 20 minutter hver to til fire timer.,

Selv om det kan gi midlertidig lindring, er å ta et kjølig bad, badekar eller dusj faktisk øker vårt kjerne temperatur. Huden din temperaturen faller og du vil føle deg kjøligere, men det kalde vannet resulterer i mindre blodstrøm til huden, slik at du faktisk kan holde mer varme inne.

Som counterintuitive som det kan virke, varm dusj — med en vanntemperatur på ca 91.4 grader Fahrenheit — kan faktisk holde oss kulere ved å øke blodstrømmen til huden, slik at mer varme å rømme kroppen.,

Spise kul mat og unngå alkohol

Her er fem ekspert-anbefalt mat og drikke for å kjøle deg ned:

Salater

Grønnsaker inneholder mye vann, noe som kan bidra til å holde deg kjølig. Salat, for eksempel, er 95% vann og agurk er 96% vann.

I tillegg, salater krever ingen matlaging. Mat som ikke krever varme for å forberede seg bedre — for eksempel, CDC råder mot å bruke ovnen for å lage mat, siden det kan gjøre deg og ditt hus enda varmere.,

Vannmelon

Ikke bare er vannmelon en sommer stift for piknik og grilling, men det er også 90% vann.

«Den rosa kjøtt inneholder vitamin C og A og antioksidanter lycopene-som bidrar til å beskytte deg mot solen også, sier Tanya Zuckerbrot, en registrert kostholdsekspert i New York City. «Dette er den perfekte snack å kjøle seg ned og fylle elektrolytter som er tapt som du svette i solen.»

Mint

Frisk mynte kan dyrkes i hagen og gir en umiddelbar kjølende følelse., Det er en null-kalori tillegg som vil friske noe å drikke eller en matbit.

chilipepper

«Ironisk nok, krydret mat er en flott måte å slå varmen,» Zuckerbrot sier. «Å spise noe som vil forårsake svetting, naturens måte å kjøle oss ned, vil tillate deg å tåle solen.»

Svetting kan føre til dehydrering, skjønt, så sørg for å konsumere betydelige vann hele dagen.,

alkoholfrie drikkevarer

«Hoppe over margaritas og mojitos,» sier Karen Ansel, MS, registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog og talsmann for the Academy of Nutrition and Dietetics. «En sommer cocktail kan virke som bare ting for en varm kveld, men for mye alkohol kan føre til at kroppen å miste vann.»

Hvis vannet begynner å høres kjedelig, revurdere din isbiter, Ansel sier. Legge til frosne bær, druer og melon biter til glitrende vann er en forfriskende måte å slå opp ting.,

Når man skal være bekymret for varme sykdom

Hvis du er i stand til å holde deg kjølig med disse strategiene, kan du utvikle symptomene på heteslag, som, hvis venstre ubehandlet, kan slå inn heatstroke — en alvorlig medisinsk beredskap som kan føre til organskade eller død uten umiddelbar oppmerksomhet.

Når det er høy temperatur, for eksempel i løpet av en hetebølge, du kan også være lurt å sjekke i mer ofte på små barn under fire år, samt eldre personer over 65 år, fordi de er mer utsatt for varme-relaterte sykdommer.,

• Hva er varme kramper? Hvordan til å behandle muskelspasmer fra trening i ekstrem varme
• 6 måter å forberede seg på en hetebølge, og hindre varme-relaterte sykdommer
• Hvor å fortelle forskjellen mellom heteslag og heatstroke
• Hva er solen forgiftning og hva gjør den forskjellig fra solbrenthet