La oss sette posten rett fra begynnelsen: målet av alle vekt tap, pund-shedding, «trimming» eller hva-du-label-det programmet er kroppen FETT tap, ikke nødvendigvis skala-vekttap. Så, boble-vikle din vekt og setter det i kjelleren eller på loftet, og fokuserer på kroppens sammensetning: fett til muskel-forhold.

Meninger som florerer på den beste måten å miste kroppsfett. For de som ønsker en spesiell diett, sjekk ut ufullstendig liste over hva som finnes der ute:

Ikke rart mange er forvirret. Som er den enkleste å følge?, Som en økonomisk rimelig? Som en av de mest effektive? Til slutt, som en vil hjelpe meg til å miste fett? Yikes.

jeg er ikke en Registrert Dietetiker så jeg kan ikke gi deg konkrete råd om hva du bør være forbruker. Jeg vil imidlertid legge ut biter av noen av de siste spørsmål og argumenter i fett tap verden, for eksempel:

  • Er det bare å opprette en kalori underskudd, slik at kroppen er tvunget til å tappe inn i adipose fett?
  • Er en kalori er en kalori uansett om det kommer fra protein, karbohydrater eller fett?,
  • det Gjelder det siste spørsmålet, hva er bedre: en høy carb/lav fett eller en lav carb/high protein diett?
  • Hva om glykemisk innhold av karbohydrater og blod sukker nivåer?

Kalori Underskudd

Det er ingen tvil om at en reduksjon av kaloriinntak kombinert med et høyt nivå av energi utgifter resulterer i vekttap (alle andre faktorer er like). Men hva garanterer vekttap til å bli fett bare? Ta hensyn til disse fakta:1

  • Det er et veletablert faktum at en kilo fett tilsvarer i 3500 kalorier.
  • Et pund av muskel gjengir rundt 600 kalorier.,
  • Personer med en høyere prosent av kroppsfett vil miste mer fett og beholde mer muskler med en betydelig kalori underskudd.
  • Personer med en lavere prosent av kroppen fett mister mer muskler og beholde mer fett med en betydelig kalori underskudd.

La oss gjøre noe matte. En 500 kalorier underskudd per dag i løpet av en uke kan resultere i to utfall: et tap av ett pund av fett (3,500/3,500 kalorier = 1) eller et tap på nesten seks pounds av muskel (3,500/600 kalorier = 5.8).

Selvfølgelig, tap av muskel er ikke ønskelig., Dette er grunnen til at man må være betalt til riktig kalori underskudd basert på din eksisterende prosentandel av fett og ditt aktivitetsnivå. Hvis du er i besittelse av en betydelig mengde kroppsfett, kan du sikkert komme unna med et større underskudd i de tidlige stadier.

når du blir slankere – eller hvis du er relativt magert til å begynne med – kalori underskudd må justeres for å bevare lean vev. Dette forklarer også hvorfor det er så vanskelig å kaste disse unnvikende noen kilo for å få helt «ripped.»

Kalorier fra Proteiner, Karbohydrater, og Fett: Er Det en Forskjell?,

når det Gjelder den første loven om termodynamikk, en kalori er en kalori. Det er, uansett hvilken papirkilde som den er fra, en kalori er den energien som kreves for å øke temperaturen av ett gram vann med én grad Celsius. Energi kan verken skapes eller ødelegges. Det kan bare bli forvandlet.

Her er en liten bit av historiske vitenskap bak akseptert kalori verdien av protein, karbo og fett i kostholdet. Den tidligere arbeid av Rubner og Atwater er den standarden som brukes i dag.,

ved Hjelp av en bombe calorimeter å måle varme ved forbrenning av ulike proteiner, karbohydrater og fett, de bestemt energi tetthet av kosttilskudd protein = 4.1 kalorier/gram karbohydrater = 4.1 kalorier/gram, og fett = 9.3 kalorier.

Avrundet, det er 4 kalorier/gram protein, 4 kalorier/gram karbohydrater, og 9 kalorier/gram fett som vi i dag bruker (og hvorfor mange panikk når de ser fett er mer enn dobbel potens).

Tidligere tenkning var å spise .7 1.0 gram protein per kilo kroppsvekt, laste opp på karbohydrater for energi, og redusere fett., Tross alt, 15 gram fett har 135 kalorier og 15 gram karbohydrater har bare 60, så for å hjelpe kaste pounds, back off på fettinntaket. Men det er ikke så enkelt. Den type protein, karbo og fett må vurderes, så vel som hvordan kroppen behandler dem.

Høy Carb/Lav Fett eller Low Carb/High Protein?

En gjennomgang ble gjennomført som evaluert studier å sammenligne vekttap og energy utgifter i voksne forbruker høye protein-og/eller lavt innhold av karbohydrater med lav fett dietter. Jeg tror dette er hvor alle støtte for lav carb dietter har fått sitt momentum.,

gjennomgang analysert ni studier der dietter består av høyt protein og/eller et lavt inntak av karbohydrater resulterte i en 5,5 kilo større vekttap etter tolv uker sammenlignet med dietter med høyt inntak av karbohydrater og/eller lav fett.

Imidlertid er verken funksjon-spesifikke forskjeller i tilgjengeligheten av mat, energi eller endringer i energiforbruket kan forklare disse forskjellene i vekttap.Hvis en kalori er en kalori, så er det andre faktorer kunne redegjøre for forskjeller i vekttap mellom de to dietter?,

Lav carb dietter rette for tap av glykogen butikker og tilknyttet vann, som kan være så stor som på 4,4 kg.

Fordi Rubner og Atwater faktorer som brukes for å beregne metabolizable energi er ikke eksakte, standard funksjon verdier er ikke perfekt, og små feil kan forekomme.

substitusjon av en funksjon til en annen har vært vist i noen studier å være statistisk signifikant om effekten på utgiftene halvparten av energien balansere ligningen, spesielt i høy-protein dietter.,

Fordi energiforbruket er minimal, men det kan utgjøre mindre enn en tredel av forskjeller i vekt tap rapportert mellom høy-protein eller lav-carb dietter og høy-karbo eller lav-fett dietter.

Carb Glykemisk Nivå og Blod Sukker Stabilisering

generelt høy glykemisk karbohydrater lage en stor, midlertidig økning i blodsukker (glukose) fordi de er raskt fordøyd. Lav glykemisk karbohydrater ta lengre tid å fordøye, og dermed lage en mindre og langsommere stige. En rask økning i blodsukkeret betyr følgende:

  • Mer insulin frigjøres., En høy insulin nivå gir en rask lagring av sukker i muskel og lever. Det hemmer også hormon glucagon, som vanligvis forteller kroppen til å brenne lagret fett. Overvektige mennesker har en tendens til å være «sukker-brennere»– de hovedsakelig brenne lagret som glykogen. Deres kommende måltider gjenopprette glykogen (spesielt hvis det er høy glykemisk) og syklus repeterer. Dermed, fett lagrer ikke får rørt og vanligvis vokse seg større.
  • Blod sukker nivåer slipp raskt, slik at du sulten før. Plutselig, kroppen trenger mer drivstoff., Men fordi glucagon er fortsatt mangelvare, kroppen ikke tappe inn i sin fett tilførsel av energi. Det uunngåelige resultatet? Sult. Vil du spise igjen, unødvendig, noe som kan føre til økt fett gevinst over tid.

Fakta å vurdere:2

  • Svært bearbeidet mat som inneholder raffinert sukker (cookies, kjeks og mais sirup) har vanligvis en høyere glykemisk nivå.
  • Andre faktorer som påvirker glykemisk nivå er om maten er flytende eller fast, rå eller kokt, og mengden av fiber den inneholder.,
  • mer gram karbohydrater inntas høyere glykemisk respons fordi det er en økt glykemisk belastning. Så, man kan over-forbruker selv med lav glykemisk mat.
  • de Fleste mennesker vanligvis spiser mat i kombinasjon. Fett og protein også brukes på næring kan bidra til å redusere den samlede glykemisk nivå.
  • Ikke alle enkle sukkerarter er høy glykemisk. Frukt, for eksempel, inneholder den enkle sukker fruktose. Fruktose har en langsom hastighet på fordøyelse og absorpsjon, og dermed en lavere glykemisk respons.,

Moderat og høy glykemisk mat er anbefalt under og etter trening. Forbruker en høy glykemisk mat i løpet av 45 minutter etter trening løfter plasma glukose konsentrasjon og fremmer muskel glykogen påfyll.

Post-trening insulin sekresjon øker proteinsyntesen ved å øke aminosyre opptak i musklene. Insulin også forbedrer blodtilførselen til muskler, og dermed legge til rette for fjerning av laktat og karbondioksid.

Siste Tanker

Informasjon overflod på alle aspekter av fett tap. Hvem og hva kan du tro?