Knebøy eller sove for en sår hals?

de Fleste mennesker tar ett eller to forkjølelser i året, men det trenger ikke å skape totalt kaos på fitness rutine.

Noen fysisk aktivitet når du er syk kan være greit, men det er tider når øvelsen kan gjøre ting verre. Ikke forlenge ditt influensa ved utmattende deg selv, men ikke la deg kald stoppe deg fra å nå dine treningsmål.

Så hvordan kan du vite om du er for syk til å trene?, Den beste måten å finne ut om du bør gå til gym, eller gå til sengs er omfanget og plasseringen av dine symptomer. Du trenger å gi deg selv en «hals sjekk».

Du kan trene trygt når…

Dersom dine symptomer fra halsen og opp, slik som en sår hals, så det er greit å trene. Fysisk aktivitet ikke vil avta din recovery, så lenge du ikke heve din puls og kroppstemperatur altfor mye.

AMERIKANSKE forskere har studert folk som viste en øvre luftveisinfeksjon eller «hodet kaldt» over 10 dager., De sammenlignet folk som utøves i 40 minutter annenhver dag, med folk som ikke trene i det hele tatt. De fant ingen forskjell i symptomer på slutten av studiet, og at du trener med en mindre kald gjorde ikke endre alvorlighetsgrad eller varighet av sykdommen.

Grønt lys symptomer (ja, du kan trene)

  • rennende nese
  • nysing
  • rennende øyne
  • sår hals

Det er best å hvile når….

Hvis symptomene er under halsen, for eksempel et tett i brystet, hoste og urolig mage, så kroppen trenger hvile., Trening med stor kaldt symptomer, særlig feber, vil forlenge sykdom og kan være farlig. Fysisk aktivitet vil invadere ditt immunforsvar som kroppen fokuserer på energiproduksjon og muskel funksjon i stedet for å bekjempe sykdom.

Hvis din oral temperatur på eller over 37,5 °C (99,5 °F), kroppen din er å bekjempe en infeksjon, og trenger hvile for å komme seg. Lytt til kroppen din, og finner trøst i at du ikke mister noen condition ved å ta et par dager pause.

Fortsatt ikke sikker på om du er bra å trene? Sørg for å spørre en lege om råd., Du kan alltid teste ut napercising i stedet!

Rødt lys symptomer (beste for å unngå mosjon)

  • Hoste
  • Utmattelse og tretthet
  • Tett eller tett brystet
  • Frysninger
  • Kvalme eller en urolig mage
  • muskelsmerter
  • Diaré
  • Høy temperatur / feber

Kan du svetter ut en forkjølelse eller influensa?

Når du har forkjølelse og influensa symptomer, forsøker å trene eller «svette ut» kan faktisk tillate symptomene dine til å bli verre., For mye svette kan dehydrate deg på en tid da du faktisk trenger ekstra væske for å løsne lunger. Dehydrering kan også tørre slimhinner i luftveiene, forverring av en tett nese eller scratchy hals.

Så hvis du har grønt lys symptomer, sørg for å drikke rikelig med vann når du trener. Og hvis du er på et treningsstudio, sørg for å tørke ned utstyret etter bruk og vask hendene etter treningen for å hindre spredning og innsamling av alle bakterier.

Unngå tretthet og lette tilbake til din aktivitet

Som dine symptomer, minske, lette tilbake i trening med forsiktighet., Start forsiktig ut for å se hvordan du føler deg, og hvis kroppen responderer godt, kan du gradvis øke intensiteten og varigheten i løpet av et par dager. Unngå å hoppe rett tilbake til dine gamle nivået av innsats – 100 burpees så fort som mulig er sannsynligvis ikke den beste måten å komme tilbake i trening. Endre intensiteten til alle symptomer er helt forsvunnet.

For eksempel, hvis du normalt ta et spinn klasse, bytte den ut for yoga for et par dager. Crossfitters kan skalere treningsøkter og ta det sakte, og de gjør styrketrening kan deload., Hvis du vil lytte til musikk mens du trener, kan det hjelpe å velge et lavere tempo sang til minne deg på å roe det ned.

Visste du at trening kan holde forkjølelse i sjakk?

Når du er over den kalde, trening vil faktisk hjelpe deg å holde seg frisk. En studie i British Journal of Sports Medicine, viser at øvre luftveier infeksjoner, for eksempel sår hals og bihulebetennelse – er redusert i fysisk aktive voksne.

forskerne fulgte 1,002 voksne i 12 uker og overvåkes øvre luftveier infeksjoner., For de som utøvde eller var fysisk aktive fem eller flere dager i uken sjansen for slike infeksjoner ble redusert med 43%.