Blått lys har en mørk side

Hva er blått lys? Effekten blått lys har på søvn og mer.

Selv om det er miljøvennlig, blått lys kan påvirke søvnen og potensielt forårsake sykdom. Inntil ankomsten av kunstig lys, solen var den største kilden til lys, og folk brukte sine kvelder i (relativ) mørke., Nå, i store deler av verden, kveldene er opplyst, og vi tar vår enkel tilgang til alle de lumen ganske mye for gitt.

Men vi kan betale en pris for basking i alt det lyse. På kvelden, lys kaster kroppens biologiske klokke—døgnrytmen ut av klask. Søvn lider. Verre er det at forskning viser at den kan bidra til å kausalitet av kreft, diabetes, hjerte-og karsykdommer og fedme.

Hva er blått lys?

Ikke alle farger av lys har den samme effekten., Blå bølgelengder—som er gunstig i dagslys fordi de øke oppmerksomhet, reaksjonstid, humør og—synes å være den mest forstyrrende om kvelden. Og spredning av elektronikk med skjermer, så vel som energi-effektiv belysning, er å øke vår eksponering mot blå bølgelengder, spesielt etter solnedgang.

Lys og sove

Alle har litt forskjellig døgnrytme, men den gjennomsnittlige lengden er 24 og ett kvarter. Døgnrytmen av folk som oppholder seg opp sent er litt lenger, mens rytmene av tidligere fugler faller kort av 24 timer. Dr., Charles Czeisler av Harvard Medical School viste, i 1981, som dagslys holder en persons indre klokke på linje med miljø.

Er natten lys eksponering dårlig?

Noen studier tyder på en sammenheng mellom eksponering for lys om natten, slik som jobber nattskift, til diabetes, hjerte-og karsykdommer og fedme. Det er ikke et bevis på at natta lys eksponering forårsaker disse forhold; det er heller ikke klart hvorfor det kan være dårlig for oss.

En Harvard studie kaste litt lys på mulige forbindelse til diabetes og muligens fedme., Forskerne satt til 10 personer på en tidsplan som gradvis flyttet timing av sin døgnrytme. Deres blod sukker nivåer økt, å kaste dem inn i en prediabetic state, og nivåer av leptin, et hormon som etterlater folk en følelse av oppblåsthet etter et måltid gikk ned.

Eksponering for lys undertrykker utskillelsen av melatonin, et hormon som påvirker døgnrytme. Selv svakt lys kan forstyrre en person er døgnrytmen og melatonin sekresjon., Bare åtte lux—et nivå av lysstyrke overskredet av de fleste bordlamper og om det dobbelte av en natt lys—har en effekt, notater Stephen Lockley, en Harvard sove forsker. Lys om natten er en del av grunnen til at så mange mennesker ikke får nok søvn, sier Lockley, og forskere har knyttet korte sove til økt risiko for depresjon, så vel som diabetes og hjerte-og karsykdommer.

Virkninger av blått lys og sove

Mens lys av noe slag kan undertrykke utskillelsen av melatonin, blå lys i natten gjør det mer kraftfullt., Harvard-forskerne og deres kolleger gjennomførte et eksperiment for å sammenligne virkninger av 6,5 timers eksponering til blå lys å eksponering grønt lys av sammenlignbare lysstyrke. Det blå lyset undertrykt melatonin for omtrent dobbelt så lang som den grønne lys og forskjøvet døgnrytme med dobbelt så mye (3 timer vs. 1,5 timer).

I en annen studie av blått lys, forskere ved University of Toronto i forhold melatonin nivåer av mennesker utsatt for lys innendørs lys som var iført blå-lys–blokkering briller til personer utsatt for regelmessig svakt lys uten bruk beskyttelsesbriller., Det faktum at nivåene av hormonet var omtrent den samme i de to gruppene styrker hypotesen om at blått lys er en potent suppressor av melatonin. Det tyder også på at skift-arbeidere og natt ugler kan kanskje beskytte seg selv hvis de hadde briller som blokkerer blått lys. Billig solbriller med oransje-fargede linser blokkere blått lys, men de kan også blokkere andre farger, så de er ikke egnet for bruk innendørs om natten. Briller som blokkerer bare blått lys kan koste opp til $80.,

– LED blå lys eksponering

Hvis det blå lyset har negative helseeffekter, så miljøhensyn, og krav til energieffektiv belysning, kunne være i strid med personlige helse. De curlicue kompakt fluorescerende lightbulbs og LED-lys og er mer energieffektiv enn den gammeldagse glødepærer lightbulbs vi vokste opp med. Men de har også en tendens til å produsere mer blått lys.

fysikk fluorescerende lys kan ikke endres, men belegg på innsiden av lyspærer kan være slik at de produserer et varmere, mindre blått lys., LED-lys er mer effektiv enn fluorescerende lys, men de produserer også en god del lys i det blå spekteret. Richard Hansler, en lys forsker ved John Carroll University i Cleveland, notater som vanlige glødelamper også produsere noen blå lys, men mindre enn de fleste fluorescerende lightbulbs.

Beskytte deg selv fra blått lys om natten

• Bruk svakt rødt lys for nattlys. Rødt lys er mindre sannsynlighet for å forskyve døgnrytmen og undertrykke melatonin.
• Unngå å se på lyse skjermer begynnelsen to til tre timer før sengetid.,
• Hvis du jobber nattskift eller bruk en rekke elektroniske enheter på natten, bør du vurdere iført blå-blokkering briller eller installere et program som filtrerer den blå/grønne bølgelengde på kvelden.
• Utsetter deg for mye lys i løpet av dagen, noe som vil øke din evne til å sove om natten, så vel som ditt humør og årvåkenhet under dagslys.

bilde: © Innovatedcaptures | Dreamstime.com

Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet., Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.