Under svangerskapet, kan du finne deg selv bryting i sengen og prøver å få komfortable før du sovner. Når du er gravid kroppen går gjennom en rekke forandringer som forårsaker din vanlige sove stillinger for å ikke lenger fungerer for deg.
Grunner for ubehag kan omfatte følgende:

  • Økt størrelse på magen
  • ryggsmerter
  • Halsbrann
  • kortpustethet
  • Søvnløshet

Best å Sove Stillinger Under Graviditet

Den beste søvn posisjon under graviditet er «SOS» (sove på siden)., Enda bedre er det å sove på din venstre side. Å sove på venstre side vil øke mengden av blod og næringsstoffer som nå morkaken og din baby.

Hold leggene og knærne bøyd, og legge en pute mellom beina dine for å lindre stress på ryggen.

  • Hvis du finner ut at du har problemer med ryggsmerter, kan du bruke «SOS» – posisjon, og prøve å plassere en pute under magen også.
  • Hvis du opplever halsbrann i løpet av natten, kan du prøve propping overkroppen med puter.
  • I slutten av svangerskapet, kan du oppleve kortpustethet., Prøver å ligge på din side eller støttet opp med puter.

Disse forslagene høres kanskje ikke helt komfortabel, spesielt hvis du er vant til å sove på ryggen eller magen, men prøv dem ut. Du kan finne at de fungerer. Husk at du kan ikke bo i en posisjon i hele natt, og roterende stillinger er fint.

Hva Sove Stillinger Under Graviditet Bør jeg Unngå?

Sove på ryggen: Dette kan føre til problemer med ryggsmerter, puste, fordøyelsessystemet, hemorroider, lavt blodtrykk og føre til en reduksjon i opplaget til ditt hjerte og din baby.,
Dette er et resultat av magen hviler på tarmen og store blodkar (aorta og vena cava).
Sove på magen: Når du er lenger sammen i svangerskapet magen gjennomgår fysiske endringer og gjør det mer vanskelig for deg å legge deg på magen.

Flere tiltak for å Sove Bedre, Mens Gravid

  • Limit koffein. Prøv å ikke drikke kaffe eller koffeinholdige te etter 3 pm.
  • Randen rikelig med vann., Drikk mye vann gjennom hele dagen, men begrense inntaket et par timer før sengetid slik at du ikke trenger å våkne opp og gå til badet.
  • Trening i 30 minutter. Trening hjelper deg med å sove bedre, men ikke trener innen fire timer etter leggetid.
  • Avslappende aktiviteter. Et varmt bad, fot eller skulder massasje vil hjelpe deg å slappe av.
  • Fredelig soverom. Å holde soverommet er mørkt, stille og kjølig om natten vil bidra til drift av å sove og holde seg i søvn.

Ønsker du Mer Hjelp?,

  • 7 Ubehag av Svangerskapet
  • Nighfood Natta Iskrem
  • Graviditet Uke 15