Øke kraft og styrke for din kropp med store feller. Oh, og ser bra ut også.

Når vi trener for at tonet kroppsbygning, fokuserer vi på så mange muskelgrupper og ulike øvelser for å øke vår tillit og idrettslige prestasjoner. Å opprettholde et godt definert kropp krever flid og hardt arbeid, og mens vi har en tendens til å fokusere på våre ryggen, brystet, abs, og armer for full muskel utvikling, vår feller er ofte neglisjert. Men trapezius muskelen kan gjøre så mye mer enn bare legge til en godt bygget utseende., Med stor feller, din kraft og styrke vil forbedre for en samlet hele kroppen-opplevelse.

rett øvelser kan virkelig utvikle de feller for å til slutt føre til en fantastisk fysikk, men riktig trening er nødvendig for å unngå skade for å ikke bare musklene, men de som omgir dem som i nakke og skuldre. Skadeforebygging er nøkkelen i å holde oss i treningsstudioet, og jobber hardt og sterkt feller vil øke belastningen på nakken for å holde deg stabil. For kroppsbyggere og styrkeløftere, store feller vil gi deg en etappe opp på konkurransen og forbedre den generelle ytelsen.,

Det finnes en rekke forskjellige øvelser for å jobbe på øvre, midtre og nedre feller og ved å sette av tid til hver seksjon kan legge til at skulpturerte overkroppen for oppmerksomhet og styrke. For din fysiske utvikling, trapezius øvelser kan rekruttere andre muskler til å generere en samlet vekst og støtte (1), men den tilliten du får fra å se i speilet vil gjøre deg glad for at du fokuserer på disse ofte er over-så musklene.,

Disse fem øvelsene er stor for å jobbe feller, men fordelen er andre muskler rekruttert til å gjøre disse som godt. På jakt etter utfordrende måter å forbedre den generelle ytelsen er den beste måten å se muskel vekst og øke styrken så store gevinster og utholdenhet blir forkant av dine treningsøkter.

trekker på skuldrene

trekker på skuldrene er en klassisk felle trening til å jobbe på øvre felle muskler., Du kan bruke vektstang eller manualer og enten slik de er en flott øvelse for muskel vekst og muskulær utholdenhet. Som en måte å isolere feller, dette er et solid valg for å gjøre som en siste øvelse for overkroppen (2).

Hvordan å: Med føttene skulder bredde hverandre, hold vekten på låret nivå. Din hånd skal være vendt mot deg og kroppen din er rett, med en tight kjerne. Heve skuldrene så høyt som du kan mens du holder god form og pause litt på toppen. Senk forsiktig ned til startposisjonen og komplett med dine ønskede antall reps.,

Markløft

Dette stift styrkeløft trening er en spesielt anerkjent som en god trening for ryggen og bena, men feller jobbe hardt for å holde ryggen rett slik at for dem å få en god forbrenning. Mens du feller er ikke hovedfokus med markløft, alle tre deler av trapezius er arbeidet for å gi deg en stor pumpe.

Hvordan å: Med føttene i hoftebreddes avstand, plasser hendene på håndtaket rett utenfor føttene dine. Sørg for å holde en flatskjerm tilbake og en engasjert kjerne., Som du hengslene på hoftene for å øke i vekt, holde bar i kontakt med eller så nær beina dine som du kan. Heis til lårene og senk forsiktig tilbake til start posisjon.

Bøyd-Over Lateral Raise

bøyd-over lateral raise er en flott øvelse for rygg, skuldre og feller, og krever at du flytter vekten utover. Med fordeler for styrke, kraft og generelle egnethet, dette er et solid valg for å øke skulder styrke og støtte (3).

Hvordan å: Bøy over fra midjen med brystet parallelt med gulvet., Holde vekter i front av deg, heve begge armer til skulderhøyde, eller nær parallell til gulvet. Bøy bak delts som du pause på toppen, og senk til startposisjon.

Ansiktet Trekker

Denne øvelsen er ofte neglisjert, men er flott for overkroppen og feller. Ikke bare gjøre ansiktet trekker arbeide for å fremme muskel vekst, men også støtte generelle skulder helse og bedre holdning. De kan være en stor ekstra trening i å arbeide på intern rotasjon av skulderleddet, mens det også gir en god brenne for din feller.,

Hvordan: ved Hjelp av en kabel maskin med et tau festet, ta tak i tauet og trekk mot ansiktet. Armene skal være parallell med bakken med albuene høyere enn håndleddene. Få en god klem og gå deretter sakte tilbake til utgangsstillingen.

Oppreist Rader

Oppreist rader er noe å vurdere å legge til treningsøktene fordi de kan legge til en utfordring for delts, mens det også gir for masse gevinster i feller (4)., Som en viktig bevegelse for styrkeløftere som gjør en ren og trykk, er det viktig å starte lys for å få riktig form og gradvis økning i vekt for større, mer effektive heiser.

Hvordan å: Med føttene skulder bredde hverandre, grep bør være litt nærmere enn skulder bredde hverandre på bar. Med en svak bøy i beina og en tight kjerne, heve bar opp mot hodet for å holde den tett inntil kroppen. Etter en liten pause, reverser bevegelsen tilbake til start posisjon.,

Hvorfor Du Trenger Sterk Feller

Sterk feller sørge for stabilitet og økt styrke i områdene rundt øvre del av kroppen, inkludert i nakke og skuldre (5). Sørge for gode metoder for å forebygge skader, sterk feller tillate for bedre absorpsjon for de som er i kontakt med idrett, men også mindre styrke musklene rundt i området for å øke balanse og støtte. Skuldrene er ganske svake leddene, og det er viktig å holde dem stabile for de er viktige for nesten hver øvelse., Å øke fleksibilitet og rekkevidde på bevegelse kan gi din idrettslige prestasjoner som sårt tiltrengt løft og feller gi et solid grunnlag for skulder belte. På toppen av det fysiske fordeler, feller vil virkelig gjøre din kroppsbygning pop som er noe vi alle ønsker. At tonet estetiske krever at alle deler av kroppen skal være sterk og balansert og store feller kan virkelig gjøre en uttalelse.

Wrap Up

Selv om de blir ofte oversett, din feller bør ha like mye oppmerksomhet som hvilken som helst annen muskel gruppe., Sterk, stabil feller sørge for solid fordeler i skadeforebygging og skulder støtte, men utseende vil gi deg trygghet og holde deg høyreist. Disse øvelsene er gode måter å bygge muskler og muskulær utholdenhet til å forbedre den generelle ytelsen og outlook på treningssenter. Push deg selv med disse trapezius øvelser til å se og føles bra om fremgangen i treningsstudioet.

La oss vite hva du mener i kommentarfeltet nedenfor. Også, sørg for å følge Generasjon Strykejern på Facebook, Twitter og Instagram.,

*Bilder gjengitt med tillatelse av Envato