Hvis du, som mange Amerikanere, du har prøvd alt for å øke din energi, men føler fortsatt utladet, kan det hende du ønsker å begynne å lete etter svar andre steder. Lave nivåer av vitamin B12, vitamin som ligger i kjernen av våre kroppens evne til å ta DNA for nye celler, form friske røde blodceller, og slå den maten vi spiser til energi til å drive vår metabolisme, er ofte oversett.

– Hvorfor er en mangel på B12 av en slik bekymring?, På kort sikt, ikke nok B12-nivåer kan føre til dyp tretthet, humørsvingninger, og demens-lignende kvaliteter, hindrer deg fra å føle din beste og opptre på ditt høyeste energi nivå. På lang sikt, en ukontrollert vitamin B12-mangel kan føre til permanente nerveskader, som er hvorfor det er viktig å fange det tidlig.

Symptomer på B12-Mangel

Totale mangel på energi

Uvanlig humørsvingninger

Problemer med å konsentrere seg eller huske ting

Prikking eller nummenhet i hender eller føtter

Betent, rød, sprukket tunge

Wh er i Fare?,

Som Amerikansk kosthold, medisiner og livsstil har endret seg dramatisk, spørsmålet er: hva har vært innvirkning på vår B12? Mens du bør snakke med legen din om din egen personlige historie, her er noen av de brede utsatte grupper Dr. Oz, Dr. Katz og jeg diskutert på showet:

Hvis du tar visse medisiner. Et viktig skritt for vitamin B12-absorpsjon skjer i magen, der magesyre som spiller en viktig rolle i å låse opp B12 fra maten for å gjøre den tilgjengelig for kroppen., Hvis du tar medisiner som hemmer mage syre produksjon, slik som kalles proton pumpen inhibitors for halsbrann, du kan være i en høyere risiko for B12-mangel. Regelmessig inntak av acetylsalisylsyre er også forbundet med en høyere risiko for B12-mangel (omtrent én av fem voksne er å ta aspirin hver dag eller hver annen dag), som er den diabetes stoff Metformin.

Hvis du har gjennomgått gastrointestinal kirurgi eller har gastrointestinale lidelser. Gastrisk bypass eller andre mage kirurgi kan påvirke kroppens evne til normal, sunn opptaket av B12., Hvis du har IBS, Chrohn sykdom eller cøliaki, du er også en potensiell høyere risiko, som du kan være i stand til å absorbere nok vitamin B12 fra mat, eller for å produsere tilstrekkelig intrinsisk faktor, et stoff som trengs videre i fordøyelsen til å absorbere B12 i tynntarmen.

Hvis du er over 50 år gamle. Endringer i mageslimhinnen som vi alder kan redusere produksjonen av magesyre for opp til anslagsvis 30 prosent av befolkningen, i dette tilfellet, er du ikke lenger kan låse opp tilstrekkelige mengder B12 fra maten du spiser., På grunn av dette, er det anbefalt at alle Amerikanere over 50 spiser 25-100 mcg/dag av supplerende B12. Hva er forskjellen? I forsterkede matvarer og kosttilskudd, B12 er allerede i sin frie form og krever ikke at magesyre for separasjon i magen.

Boost B12 i Kosten

Vitamin B12 er naturlig finnes i noen matvarer (animalsk mat liker sjømat, kylling, biff, svinekjøtt, og meieriprodukter er den mest pålitelige kilder), lagt til andre (som befestet frokostblanding) og tilgjengelig som kosttilskudd eller reseptbelagte medisiner., Her er fire av de mest effektive måter du kan starte inkludert mer B12 i kosten.

Begynn Med en Frokost of Champions

Befestet frokostblandinger er en rimelig, super enkel måte å få B12 du trenger. Sjekk etiketten og velg din favoritt fullkorn frokostblanding som gir 25-100% av det Daglige Verdi (DV) av B12. Legg til en kopp organisk lowfat eller skummet melk eller yoghurt for en annen 15-20 prosent DV av B12, og du kan møte dine behov før du har tømt frokost bordet.

For en frokostblanding parfait oppskrift, klikk her.,

Koke Opp en Bøffel Glidebryteren

Den beste naturlige kilder til vitamin B12 er dyr mat. Ett hundre prosent gress-matet buffalo (eller bison) er en mager og grønn supermat, så det er lavere i kalorier, total fett og mettet fett enn vanlig biff, og høyere i hjerte-sunn omega-3s. Se etter «100 prosent gress matet» på etiketten, som noen buffalo på rimi er korn-matet (i så fall, er de helsemessige fordelene forsvinner). Hvis du ikke kan finne buffalo eller bison, 95 prosent ekstra mager organisk gress-matet biff er et godt alternativ.,

For en appetittvekkende buffalo glidebryteren oppskrift som vil gi 35 prosent av DV av B12, klikk her.

Crack Åpne en Musling

Sjømat gir noen av de beste B12 mat på planeten. Bare 3 gram hermetisk muslinger, for eksempel, pakke over 100 prosent av DV for vitamin B12, og er også en utmerket kilde til selen, jern, sink og protein. Du kan også finne frosne kamskjell i fryseren del av mange fiskediskene. Ikke liker muslinger? Erstatning fire til fem gram av sardiner, laks eller ørret for et næringsrikt B12 løft.,

Prøv en Ernæringsmessige Gjær

Hvis du har eliminert rødt kjøtt totalt, er en veganer eller vegetarianer, en ernæringsmessige gjær som er beriket med B12 (pass på å sjekke etiketten) kan også være en utmerket kilde til dette vitaminet, bare å strø en spiseskje per dag i ditt lasagnas, smoothies og til og med desserter for din daglige dose av B12. Mens andre anlegg matvarer kan hevde å være en kilde til B12, disse er upålitelige som beløpet kan variere; en befestet gjær (eller frokostblanding) er en bedre innsats.

Hva Om B12 Skudd eller Kosttilskudd?,

For mange Amerikanere, blant annet vitamin B12-rik mat og forsterkede matvarer kan hjelpe dem på en enkel måte møter deres behov. Imidlertid, kosttilskudd og injeksjoner kan være et annet alternativ for folk som allerede har eller er i en høyere risiko for mangel. Det er mange vitaminer, pastiller, oppløsning muntlig tabletter, lollipop og patcher som leverer tilstrekkelige mengder B12, så du må velge en metode som fungerer for deg, og være sikker på at det gir dosen du er ute etter., Hvis du har en B12-mangel, injeksjoner kan også være svært effektivt, da de gir en umiddelbar boost av energi og bidra til å rette opp mangelen. Men de har en tendens til å bli dyrere, og du trenger å gå til lege eller helse-care-leverandør. Sørg for å diskutere alle dine valg og velge den som er best egnet for din helse, behov, budsjett og livsstil.