Puste er en ubevisst aktivitet som kan utdypes og kontrollert gjennom konsentrasjon. Vårt åndedrett mønstre gi oss innsikt i hvordan vi føler. Legg merke til hvordan pusten din endres når du er spent versus når du er avslappet. Langsom, dyp pusting gir de beste resultatene.,eller puste, som:

  • Gir noe å fokusere på
  • Reduseres bevissthet om smerte
  • Har noen kontroll i arbeidsprosessen
  • Sørger for at babyen din får nok oksygen

fordelene av arbeidskraft puste inkluderer:

  • Underviser i bevisst kontrollert pusting under en sammentrekning
  • Sparer energi
  • Fokuserer oppmerksomheten bort fra sammentrekning
  • Oppfordrer deg til å jobbe med riene
  • Bidrar til å gi oksygen til arbeidende muskler

Ditt arbeide med å puste bør gjøre du føler deg komfortabel, trygg og avslappet., Flere nivåer av puste bevissthet kan brukes under arbeid. Velg nivået på pusten som gir deg den mest komfort med minst mulig innsats. Det er ingen bestemt nivå for hver fase av arbeidskraft. Eksperiment og praksis for å finne ut hva som fungerer best for deg. Begynn arbeide å puste med tidlig sammentrekninger.

Puste bør være startet i arbeid når du:

  • Er ikke lenger behagelig å puste normalt under en sammentrekning
  • du Er klar over økt spenning
  • Kan ikke lenger snakke under en sammentrekning

Kombinere pust med avslapping., Å bestemme et samlingspunkt vil hjelpe deg å konsentrere deg bedre. Velg en person eller et objekt i rommet som midtpunkt.

Mellom riene:

  • Puste normalt
  • Endre posisjoner
  • Bruk komfort tiltak
  • Ha din coach sjekk for spenning
  • Slappe av

Eksempel Arbeidskraft pusteteknikk

Det er flere pusteteknikker. Dette er et eksempel på en teknikk. Andre kan bli diskutert på barsel klasser.

Nivået jeg Puste

Nivået jeg puster sakte, avslappet pust, om lag halvparten pust normalt tatt., Ligge på siden eller hvile i en lounge stol. Treneren må plassere hendene på ryggen, 3 tommer under midjen. Hvis du ikke trener, bør du plassere hendene under magen. Ta en dyp, behagelig pust som hver sammentrekning begynner. Deretter puste langsomt og dypt nivå av hendene. Brystet og magen vil bevege seg inn og ut i en avslappet mønster. Du kan lytte til pusten din som du inhalerer og puster eller gjenta setninger som «jeg kan gjøre dette» eller «energi i, smerte ut.»En annen tilnærming er å telle «i, 2, 3, 4, ut, 2, 3, 4» som du puster, eller rock i rytme til pusten din.,

Nivå II Puste

Nivå II puste fortsetter med en lavere pris. Trener hender er nå plassert på midjen. Hvis du ikke trener, bør du legge dine hender på navlen. Begynn hver sammentrekning med en dyp, behagelig pust. Deretter puste til nivået av dine hender. Fortsette å telle «i, 2, 3, ut, 2, 3,» eller flytte for komfort med pusten.

Nivå III Puste

Nivå III pusting er i et litt raskere tempo enn normalt. Det bør ikke overstige to ganger pust normalt tatt. Trener hender er plassert nedenfor skulderbladene på bh høyde., Hvis du ikke trener, bør du plassere hendene på brystene. Begynn hver sammentrekning med en behagelig pust. Deretter puste i komfortabelt og rolig til nivået av hendene. Si frem ordene i rytme som «helse-y ba-by» eller telle «i 2 ut 2.»Denne type pust er slitsomt når du er ferdig for en lang tid. Gå tilbake til Nivå i eller Nivå II når det er mulig.

Presser

Mange kvinner har en tidlig trang til å presse under arbeid. Det er viktig å ikke presse til sykepleier eller lege fører deg til. Ved hjelp av riktig pusteteknikk vil bidra til å gi deg kontroll.,

Når livmorhalsen er helt dilaterte, kan du begynne å trykke eller bærer ned under hver sammentrekning. Din posisjon skal være behagelig under presse. Velg fra semi-tilbakelent, sitter, side-liggende eller huk posisjon. Holde munnen åpen litt, slappe av beina og bekkenbunnen, og ser mot kroppen.

Det kan hjelpe å tenke på å skyve som om du prøver å tømme blæren med makt eller å sprenge Kegel muskel ut. Fordi presser tar så mye arbeid, begynner å skyve bare når kroppen din forteller deg å presse., Bygge presse jevnt med sammentrekning, presser hardest på toppen av sammentrekning. Du kan føle at du trenger å ha en tarmen bevegelse. Dette er en normal følelse som barnets hode presser mot bunnen.

Som babyen beveger seg nedover, kan du oppleve et stort press eller brennende følelse. De fleste kvinner føler et sterkt ønske om å presse. Ikke trykk i praksis. For å bistå i å skyve, det er to metoder for å puste.

Puster Puste

Begynn hver sammentrekning med to dype åndedrag. Pust dypt og puster sakte gjennom pursed lepper., Slapp av i bunnen, og trykk ned. Holde din abdominal muskler tett rundt din baby som du tar en pust. Du kan finne deg selv å gjøre throaty lyder. Gjenta disse trinnene så lenge sammentrekning varer.

Holder Pusten

Begynn hver sammentrekning med to dype åndedrag. Pust dypt inn og hold pusten i baksiden av halsen (ikke ditt kinn) for mer enn 6 til 10 sekunder. Det kan være nyttig for treneren å time dette for deg. Trykk mens du holder pusten. Holde din abdominal muskler tett rundt din baby som du tar en pust., Gjenta disse trinnene så lenge sammentrekning varer.

For mer informasjon om arbeidskraft puste og fødsel klasser som tilbys på Saint Francis, klikk her.