Hvis du ikke har en diagnostisert søvn problem, men du finner ut at du våkner opp en masse om natten eller føler som om din søvnkvalitet er lidelse, løsningen kan være så enkel som å justere termostaten. Fordi kroppens sove klokken er så nært knyttet til den interne temperaturen, å være i et rom som ikke er for varmt eller for kaldt, kan virkelig hjelpe din døgnrytme gjøre ting mer effektivt.,

Ideell Temperatur For Høy Kvalitet Søvn

Hvilemodus eksperter anbefaler å sove i et rom som er mellom 60 °og 67 °F. Tror av din søvn miljø som en hule, bør det være kjølig og mørkt for å hjelpe kroppen med å opprettholde søvn forhold lettere. Slippe kroppen temperaturer føre til at du føler deg sliten og klar for å sove mens stigende kroppen temperaturer cue kroppen din til å være våken og alert, derfor er det alltid en bedre idé å være i en kjøligere søvn miljø, enn en som er for varm.,

i løpet av dagen kroppen øker og reduserer sin kjerne temperaturen med et par grader. Dette kan virke indisier til deg, men din døgnrytme er sterkt avhengig av temperatur og disse par grader kan fortelle kroppen mye. Når du våkner opp, kroppens temperatur er høy og kryper litt oppover til ettermiddagen, når det begynner å falle igjen i forberedelse for å sove.

Av kvelden, din kjerne temperaturen bør være kjøligere enn det var i morgen, selv om den ytre temperaturen i omgivelsene er ikke endret i det hele tatt., For å starte søvn, din kjerne temperaturen synker ytterligere.

kroppen bør være relativt kaldt i for å oppnå best mulig søvn, faktisk, kroppen temperatur kan reduseres med opp til 10% når du sover. Dette er ingenting å være bekymret selv, det er bare en måte at kroppen sparer energi mens du sover, og dermed gjør det mulig for deg å våkne opp faktisk følelse av energi.

Det Høres Ganske Kjølig!,

Vi få det, hvis du er den type person som kan bære en genser i sommer og fortsatt føles som om det er en bit av en dram i luften, et soverom som er satt til 60 °C kan høres rett og slett arktis. Ikke bekymre deg! Det er fortsatt mange måter at du kan holde deg koselig mens gi kroppen din søvn miljø det er behov for.

Det kan virke litt opplagt, men bunting opp med masse tepper kan bidra til å holde deg komfortabel mens A/C går., Hvis du liker å være toasty for å sovne, lag av tepper kan hjelpe deg med å sovne, men de er enkle å kick-off i midten av natten, hvis du begynner å bli for varm.

Du kan også ha en enklere tid å falle i søvn i en kjøligere på soverommet hvis du setter på et par sokker. Holder føttene (og hender) varm faktisk sparer dyrebar energi som kroppen bruker hele natten. Dine armer er så langt borte fra ditt hjerte at det er litt vanskeligere å varme dem, spesielt når pulsen din er bremset mens du sover., Sokker faktisk også arbeide for å kjøle ned resten av kroppen som varmen i føttene fører til at blodkarene utvider seg, derfor bremse blodtrykk og kjøling kjernen ned. Så gå videre, holde sokker på!

Hvis du har små barn, er det viktig å være oppmerksom på at dette kan bli litt for kaldt for dem. Leger anbefaler at babyer sover i et miljø som er mellom 65 °C og 70 °C. Så hvis babyen sover i sin egen seng, holde det litt varmere. Hvis du co-sove med barnet, kanskje prøve å møtes i midten, og sett rommet til 65 °F, slik at du både kan sove godt.,

jeg er Fortsatt For Varmt!

Hvis, på den annen side, du er noen som går med shorts i snøen og spørsmål alle de rare blikk fra fremmede, 60 °c i soverommet kan det likevel hende at du svetter. Hvis du er en spesielt varm førerhus, eller kanskje du går gjennom overgangsalderen og opplever hetetokter, frykt ikke, vi har fått noen tips for deg også.

Først og fremst sørge for at din sovemiljø arbeider for å kjøle deg ned. Selvfølgelig, dette starter med å justere termostaten, men du bør også ta en titt under ark., Du kanskje vurdere en madrass som arbeider aktivt for å kjøle deg ned, vi har noen anbefalinger på våre Beste Madrassen Lister. Du bør også sørge for at sengetøy ikke er overlapping kroppen varme, anbefaler Vi deg å gå for en naturlig og pustende materiale over syntetiske seg som disse er ofte mye bedre for å regulere temperaturen og luften kan strømme fritt.

Hvis du har fått din seng riktig kledd for å være kul, neste du bør ta en titt på deg selv. Slitasje lette og pustende pyjamas som vil tillate kroppen å få masse luft mens du sover., Du kan også vurdere å sove naken, så er det noen helsemessige fordeler som følger med å gå au naturel.

Tillate kroppen god tid før sengetid for å kjøle seg ned til en temperatur som vil lettere indusere søvn. Dette betyr at du ikke bør trene rett før sengetid eller ta en skålding dusj, før du hopper mellom arkene. Hvis du har en hard tid å sove, du definitivt bør vurdere å jobbe ute, som det har vist seg å ha en myriade av søvn fordeler, men planlegg din tid på treningsstudio i morgen eller ettermiddag i stedet., Bad og dusj kan også være flott for å slappe kroppen din og kjøle deg ned i sengen, men de bør tas om en time eller så før sengetid slik at det varme vannet har fått tid til å fordampe av huden, bidrar til å kjøle kroppen ned.

flertallet av kroppslige thermoregulation kommer fra hodet, så hvis hodet er varmt, vil kroppen være for. Holde kraniet kule ved å sette putevar i fryseren før sengetid eller å holde en ispose, våt vaskeklut eller et glass isvann i nærheten når du er i seng.,

Hva hvis du ikke har A/C eller pålitelig måte å holde rommet kjølig om natten? Crack åpne et vindu eller investere i en boks vifte. Å ha noen bris blåser gjennom rommet vil sikkert bidra til å forhindre overoppheting. Bonus! Lyden som fans gjøre mens de kjører er en form for rosa støy, som kan hjelpe deg å sove mer fredelig.

Holde hodet kaldt

til Slutt, det handler om å finne en god balanse mellom varme og kalde og kjenne kroppen din., Hvis du leter etter enkle måter å forbedre din søvn kvalitet, senke soverom temperatur mellom 60 °F til 67 °F definitivt kunne hjelpe. Hvordan gjør man det gamle ordtaket går, tross alt? «Hvis du ikke kan tåle varmen… kjøle ned soverom.»

uansett hvor du holder termostaten i huset, hvis din søvn problemer stammer fra en lidelse, den eneste måten å få den søvnen du trenger er med riktig diagnose og behandling. Ring Alaska ‘ s mest omfattende sove lab i dag . Alaska Sove Klinikken vil hjelpe deg å forbedre din søvn OG ditt liv.,