i Noen dager, det synes jeg svare på flere spørsmål om idrett skader enn jeg gjør om hjerte helse. Det er delvis fordi pasientene jeg vet jeg er ganske aktiv (golf, tennis, Pilates…), men også fordi mange folk ikke innser at mens noen aktiviteter er bra for hjertet, for de kan være hard på kroppen. For meg, det viktigste er å finne hva som fungerer godt for begge.

Her er hvordan jeg rang et utvalg av øvelser i form av sine fordeler til både hjertet og generelle helse.,

BESTE

Intervall trening: Dette er enestående for å forebygge hjerte-og karsykdommer og diabetes, å miste vekt, og effektiv måte å forbedre kondisjon. Strategi: Kombinere korte utbrudd av høy intensitet trening med litt lengre perioder av aktiv recovery. Så hvis du er en walker, kan du alternativ 3 minutter i normal hastighet med 1 minutt i høyt tempo. Kontinuerlig for å heve og senke pulsen øker vaskulær funksjon, forbrenner kalorier, og gjør kroppen mer effektiv ved å fjerne fett og sukker fra blodet.,

Totale kroppen, nonimpact sport: Jo mer muskler involvert i en aktivitet, jo vanskeligere hjertet må jobbe for å holde dem alle, således den vokser seg sterkere. Roing, svømming, langrenn, gå med staver…alle rekruttere musklene i hele kroppen uten å slå det opp. Legg til noen intervaller, og du har et ideelt trening.

Vekt trening: I en forstand, dette er bare en annen form for intervalltrening. Du øker pulsen under reps og gjenopprette mellom settene. Ved å effektivt håndtere de krav som stilles på dem, sterke muskler lette den samlede belastningen på hjertet., Bruke frie vekter, som å rekruttere flere muskler, engasjerer seg i kjernen, og bygge balanse.

Core trening: grunnen til At jeg liker Pilates, som styrker min core musklene og bedrer fleksibiliteten og balansen, er at det ikke bare hjelpe meg å spille golf og tennis bedre, det hjelper meg til å leve bedre. For å utøve kraftig, så vel som bærer dagligvarer oppe og luke hagen—du trenger et solid fundament.

Yoga: Den roen det gir senker blodtrykket, noe som gjør blodårene mer elastisk og fremme hjerte helse. Det styrker også din kjernevirksomhet.,

å Være aktiv hele dagen: Folk som er aktive i små måter hele dagen (rengjøring, hagearbeid, kjører ærend) brenne mer kalorier og er generelt sunnere enn de som trener i 30 til 60 minutter, og deretter sitte ved en datamaskin. Bruk en skritteller for å måle hvor aktiv du er utenfor din treningstid.

VERSTE

å Kjøre langdistanse på fortau: jeg gjorde mye av dette til ulike smerter og plager, pluss alle de skadde joggere jeg så i min praksis, fikk meg til å innse at mennesker ikke er designet for langsiktig pounding., Selv kjører denne måten styrker hjertet, den sliter ut kroppen.

Alle typer kraftig mosjon du ikke har trent for: Dette kan variere fra å måke snø for å sykle 20 km på den første vårdagen. Overdreven adrenalin som er utgitt kan be et hjerteinfarkt i de som er i faresonen. For samme grunn, aldri trene hardt uten å varme opp.

til Slutt, ikke la vitenskap (eller meg selv) diktere din trening. Forskning kan vise svømming er topper, men hvis du (som meg) du ikke liker det, så ikke torturere deg selv. Finne på noe gøy at du gjør konsekvent., Humøret vil få et løft også.

Mer fra Forebygging: 10 Tredemølle Feil Du ikke Vet at Du Gjør

Dette innholdet er skapt og opprettholdt av en tredjepart, og importert på denne siden for å hjelpe brukere med å gi sine e-postadresser. Du kan være i stand til å finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io