Dette er ubehagelig, og noen ganger smertefulle, gass er vanligvis på grunn av forstoppelse, og det kan bli verre som svangerskapet skrider frem. Heldigvis, det er flere ting du kan gjøre for å bekjempe gass. Jo mer konsekvent du er med disse endringer i livsstil, jo bedre resultater vil du sannsynligvis til å se.
Drikk Rikelig med Væske
Vann er det beste alternativet. Målet for åtte til 10 8-unse glass hver dag, men andre væsker teller også., Hvis gassen forårsaker smerte eller ekstreme oppblåsthet, kan du bli lider av irritabel tarm syndrom (IBS), og i så fall sørge for at du drikker juice er lav i enkelte typer gass og oppblåsthet-fremme sukker kalt FODMAPs. Tranebær, druer, ananas og appelsin juice er alle vurdert low-FODMAP juice.
Få Flytte
Fysisk aktivitet og trening skal være en del av din daglige rutine. Hvis du ikke kan gjøre det til et treningsstudio, legge til en daglig spasertur til rutine. Målet til gange eller trening i minst 30 minutter., Ikke bare kan trening hjelpe med å holde deg fysisk og følelsesmessig passer, kan det også bidra til å forhindre forstoppelse og raskere fordøyelse. Sørg for å konsultere din fødselslege først før du starter en øvelse diett i løpet av svangerskapet.
Hvordan du Trygt Øvelse i Tredje Trimester av Svangerskapet
Test Ut Din Diett
Prøv å fjerne potensielle mat utløser fra kostholdet ditt, ett om gangen, til gass symptomene bedre, anbefaler Brett Worly, M. D., en assisterende professor i OB/GYN avdeling ved Ohio State University Wexner Medisinske Senter., På den måten, du er bare eliminere matvarer som bidrar til problemet. Rosenkål, kål, brokkoli, hvete og poteter er vanlig bensin gjerningsmannen, sier Worly.
Noen kvinner opplever IBS under graviditet, men snakk med din lege og ernæringsfysiolog før du starter et low-FODMAP-diett. Denne dietten kan være svært inngripende, og sette deg og din baby i fare for ikke å få tilstrekkelig næring.
Fylle Opp på Fiber
Mange matvarer som gjør gass verre på kort sikt kan faktisk hjelpe kontroll forstoppelse. Hvorfor?, «Fiber bringer vann inn i tarmen, dempe krakk og slik at det ,» forklarer Ross.
Prøv montering 25 til 30 gram av høy-fiber matvarer i kostholdet for å bidra til å lette gass bekymringer. Mange frukt, som svisker, fiken, og bananer, og grønnsaker, så vel som hele korn som havre og lin måltid er alle gode fiber boosters å vurdere.,
Be Om Fiber Kosttilskudd
Hvis du ikke er en fan av high-fiber matvarer, eller du er på jakt etter et raskt og enkelt alternativ, spør legen din om hvorvidt en fiber supplement, for eksempel psyllium (Metamucil), methylcellulose (Citrucel), eller polyetylen glykol 3350 (MiraLAX), kan være til nytte for deg.
Kjøpe Metamucil, Citrucel, eller MiraLAX nå.
…Og Krakk Myknere
Docusate (Colace), en mild krakk tøymykner, moistens avføring, slik at de er lettere og regelmessig passering., Ross oppfordrer kvinner til å ta 50 til 100 mg docusate to ganger om dagen gjennom hele varigheten av svangerskapet. Bare unngå stimulerende avføringsmidler, for eksempel sennosides (Ex-Lax, Senokot), da disse kan føre til komplikasjoner under svangerskapet.
Når du er i Tvil, Bare Puste
Angst og stress kan øke mengden luft du svelge, noe som kan øke øvre abdominal gass, oppblåsthet, og raping, sier Michael R. Berman, M. D., medisinsk direktør for arbeid og levering på Sinai-Fjellet Beth Israel Medical Center. Eliminere så mye stress fra livet ditt som mulig., Pass av oppgaver til andre, eller bare akseptere at de ikke kommer til å få gjort. Finn en rolig tid i løpet av dagen for å ta noen dype åndedrag og slappe av, eller se inn i en prenatal spa-dag. Gjøre hva du trenger å gjøre for å holde deg rolig.
Legg igjen en kommentar