Det er to gode grunner til å slå din trening til en balansegang. Først, en kontrollert vingle aktiverer dyp core muskler til å hjelpe stramme midsection. For det andre, det gjør idrettsutøvere for at rask tur eller lunge.

Før hvert trekk i denne treningen, engasjere mage ved å stramme dem—uten å holde pusten—som om man forbereder seg til å ta et slag. Du vil aktivere kjernen musklene rundt ryggraden og tone hele mageregionen. Engasjert abs også bidra til å forhindre skader ved løft.,

Hvis du har en medisinsk tilstand, sørg for å sjekke med legen din før du prøver denne treningen eller eventuelle nye treningsprogram.

One-Legged Balanse

Begynn med denne nybegynnere flytte, holde en stabil stol eller en vegg innen en armlengdes avstand. Med føttene sammen, plukke opp en fot med kneet vendt forover eller til siden. Hold posisjonen med øynene åpne, og deretter lukket. Bytte føttene, og gjenta for fire reps på hver fot.

Hvis noen trekk som føles feil eller usikre til deg, stopp og sjekk med en trener., Avhengig av din helse og fysiske tilstand, noen øvelser kan ikke anbefales.

bena Svinger

Stå på høyre ben og løft venstre ben tre til seks inches fra gulvet. Med armene langs siden, sving venstre ben fremover og bakover, berøre gulvet for balansen, mens det å holde overkroppen oppreist. Nå, gjenta bevegelsene, men ikke tillate foten å berøre bakken. Og til slutt, sving til venstre foten til venstre, holder den høyre armen ut. Bytt bein og gjenta.,

One-Legged Klokke Med Armene

Balansere på ett ben, torso rett, hodet opp og hendene på hoftene. Visualisere en klokke og point armen rett overhead til 12, så til siden på tre, og så sirkel lave og rundt ni uten at du mister din balanse.

Øke utfordringen ved å ha en partner ringe ut forskjellige tider for deg. Bytt til motsatt arm og ben og gjenta.