7 måter å bli kvitt tretthet raskt

Hvordan kan du bli kvitt tretthet fort?

En dårlig natts søvn eller en travel arbeidsdag kan du enkelt holde deg ned og føre til treghet og tretthet til å sette i. Men, heldigvis, det er mange raske, enkle ting du kan gjøre for å bidra til å øke din energi og bli kvitt tretthet raskt.,

7 ting jeg anbefaler at du gjør umiddelbart hvis du føler deg sliten:

1. Komme opp og få flytte
2. Drikke et glass vann
3. Få utenfor og puste inn frisk luft
4. Spise en energi-boosting snack
5. Splash ansiktet med kaldt vann
6. Lukte noen peppermynte
7. Lytt til din favoritt spilleliste

Nedenfor, kan jeg ta en nærmere titt på hvordan hvert av disse trinnene kan bidra til å øke din energi raskt, så vel som noen ting du bør unngå å gjøre.,

Forstå hva som er årsaken til at du føler deg sliten, er vanligvis en av de første skritt for å takle tretthet, spesielt hvis du føler deg sliten hele tiden. Det finnes flere vanlige årsaker, noen overraskende årsaker og også noen medisinske grunner som kan være bak din faller energi nivåer. Du ønsker kanskje å styre disse ut først.

Imidlertid for generell tretthet som dukker opp nå og igjen, og fører deg til å føle deg litt groggy, sløv og mindre varsling fra tid til annen, kan du prøve disse enkle trinnene., Disse kan hjelpe deg å forvise din tretthet raskt og gi deg en god boost av energi når du trenger det mest.

Få opp og komme i bevegelse

Få deg i bevegelse og hjelper blodet til å strømme til alle deler av kroppen er en rask og enkel måte å føle seg mer energisk.

Inaktivitet er en av de verste synderne når det kommer til tretthet. Å være i ro for lenge av gangen, slik som å sitte ved et skrivebord eller bak rattet kjøring, kan begrense blodstrømmen, noe som gjør det vanskeligere for blodet å flytte oksygen til cellene rundt kroppen din.,

Når oksygen er begrenset på grunn av dårlig blodsirkulasjon, det kan påvirke produksjon av energi fordi cellene i kroppen trenger oksygen for å bryte ned sukker fra maten du spiser, som produserer energi.

Inaktivitet kan også være noe som gjør deg søvnig. Ifølge NHS kroppen tilsvarer stillheten med å gå i dvale.1

Så, er en god måte å riste av dette søvnige følelsen er å gi kroppen en rask riste opp!

Få flytte trenger ikke å være vanskelig., Gi noen av disse en gå neste gang du føler deg din energi flagging:

• gjøre noen hopping knekt
• kjøre opp og ned noen trapper
• svinge armene mens de marsjerte på stedet for et minutt
• gjøre noen strekninger på skrivebordet
• gå for en rask spasertur.

Du kan også prøve noen av våre enkle øvelser på våre Får Aktiv Hub for å få blodet til å strømme og energinivået stiger.

Drikke et glass vann

Når du føler deg sliten, noen ganger er det rett og slett fordi du er dehydrert., Vann er viktig for å opprettholde energinivået som du trenger det til riktig metabolise energi fra mat og transport av næringsstoffer og oksygen rundt i kroppen.

Så, neste gang du føler deg din konsentrasjon slipping og energi nivåer dypping, prøv å drikke et glass vann og se hvor mye bedre det kan gjøre at du føler deg!

du Bor godt hydrert gjennom hele dagen kan bidra til å forhindre at din energi nivåer fra å krasje – jeg anbefaler alltid å drikke rundt to liter om dagen., For å bidra til dette, drikke et glass vann så snart du våkner opp i morgen og ha en gjenbrukbar flaske vann med deg slik at det er enkelt å holde seg hydrert gjennom hele dagen.

for Å gi vann en ekstra boost, kan du prøve å legge Balanse vår Mineral Drikke. Det er pakket full av mineraler som magnesium og kalsium som bidrar til å redusere tretthet og støtte energimetabolisme, og det er en flott måte å erstatte viktige elektrolytter.,

Få utenfor og puste inn frisk luft

Som jeg nevnte ovenfor, er cellene i kroppen bruker oksygen du puster inn for å få energi fra maten du spiser, slik at pusten dypt når du føler deg sliten, er en flott måte å få blodet til å strømme ekstra oksygen rundt i kroppen.

Heading utenfor å puste i frisk luft gir deg også muligheten til også å suge opp noen naturlig lys til å våkne hjernen din opp og riste av treghet, som å tilbringe tid i mørket eller i et kjedelig rom kan be kroppen til å frigjøre melatonin – en søvn-induserende hormon., På den annen side, lett (spesielt naturlig sollys) løfter serotonin nivåer – et hormon og nevrotransmitter, som er noen ganger kjent som «happy kjemiske» på grunn av sin rolle i regulering av humør.

Så, hvis du begynner å føle øynene hengende, vurdere hvordan mørke omgivelser er og nappe ut for en rask pause, hvis du kan. Som en ekstra bonus i løpet av sommermånedene, spratt utenfor etter en pause kan bidra til å øke nivåene av vitamin D, et viktig næringsstoff for å bekjempe tretthet!,

Spise en energi-boosting snack

sliten kan være kroppens måte å fortelle deg at det er behov for mer drivstoff. Akkurat som en bil, kroppen din trenger drivstoff kjøre riktig og at den kommer i form av mat.

Så, når energien synker, bør du vurdere når var sist gang du spiste noe. Å spise hver tredje til fjerde time kan bidra til å holde blodsukkernivået stabilt som i sin tur holder energinivået mer stabil og mindre sannsynlighet for å krasje.

Hvis du finner din energi nivåer dypping, snacks mellom måltidene kan være en fin måte å få en ekstra boost., For meg, nøtter, frø og frukt er min go-til snacks! Nøtter og frø er små kraftstasjoner av energi og ernæring (tror mandler, cashewnøtter, valnøtter, solsikkefrø og chia frø), mens frukt som epler, pærer og Medjool datoer kan alle gi en langsom og vedvarende energi, på grunn av sitt rike innhold av naturlig sukker og fiber.

En kombinasjon av nøtter, frø og datoer har laget energi baller en super populære snack men, pass, mange butikk-kjøpte de er fullpakket med raffinert sukker., Derfor, selv om de kan gi deg et raskt rykk av energi, dette kan ikke være bærekraftig og nedsiden er ulykken som uunngåelig følger.

for Å unngå dette, anbefaler jeg å lage dine egne. Her er noen av mine favoritt hjemmelaget energi ball oppskrifter:

• Kanel og Chia Frø Energi Baller
• Sjokolade Oransje Øke Baller
• Kokos og Cashew Amazeballs

Visste du at den enkle handling å tygge kan også gjøre at du føler deg mer våken? Forskere fra Coventry University fant at å tygge mint flavored gum dramatisk redusert følelse av tretthet.,2 Så, dette er enda en grunn til hvorfor munching en sunn snack kan bidra til å øke din energi nivåer når du trenger det som mest!

for Å finne ut hvorfor blodsukkeret er så viktig, spesielt når det kommer til mangel på energi, les min artikkel ‘8 matvarer som kan bidra til å senke blodsukkernivået’.

Splash ansiktet med kaldt vann

Kaldt utløser stimulerende hormon adrenalin, så sprut ansiktet med litt kaldt vann kan bidra til å umiddelbart underholde deg. Splash ansiktet minst 3 ganger for best resultat.,

Hvis du ikke ønsker å plaske ansiktet med vann, deretter kjører håndleddene under kaldt vann eller gni en isbit på templer eller håndleddet vil også bidra til å vekke deg. Du kan også holde en spray flaske vann nyttig å spritz ansiktet når du føler deg sliten. Alternativt, hvis du kan, gå for en kald dusj, og dette vil umiddelbart gjenopplive deg. Selv om det kanskje ikke virker som den mest underholdende alternativ, det kan være en svært effektiv!

Lukte noen peppermynte

I aromaterapi, peppermynte eterisk olje er kjent for å gi en rask energi boost., Flere studier har støttet opp om denne teorien, finne at peppermynteolje kan bidra til å lindre redusere tretthet og søvnighet på dagtid.3,4

Andre essensielle oljer som kan bidra til å øke din energi og øke årvåkenhet inkluderer sitron, appelsin, kanel og bergamot.

Disse er enkle å bruke også. Du kan legge til et par dråper av din foretrukne olje i en diffuser, lukter det rett fra flasken eller sette noen dråper på et lommetørkle eller lommetørkle og puste det inn.

Du kanskje ønsker å prøve våre PoHo olje., Den inneholder en blanding av peppermynte, eukalyptus, einer, karve og fennikel essensielle oljer, så kan dette være perfekt for å øke din energi. Det er også flott hvis du føler deg litt fylt opp og trafikk.

Lytt til din favoritt spilleliste

Hvis du kan, lytte til musikk, fortrinnsvis noe oppløftende og noe du virkelig liker å lytte til.

Forskere har funnet ut at å lytte til den musikken du elsker vil gjøre hjernen din frigjøre mer dopamin – et viktig signalstoff som påvirker humøret og følelsen av belønning og motivasjon.,5

Så, hvis du føler deg umotivert og svak, da er din favoritt sang kan gi deg et løft av glede og motivasjon, som kan hjelpe deg til å føle deg mer våken og mindre sliten.

Hva bør du unngå når du er trøtt?

Mens det er mange ting du kan gjøre for å hjelpe bli kvitt tretthet rask, det er også et par ting å prøve og unngå å gjøre når du er trøtt.,

Prøv å unngå å stole på koffein for å øke din energi

Selv om koffein i drinker for eksempel kaffe, te og energidrikker kan gi deg en innledende øke, er det vanligvis avtar raskt, og du kan føle deg enda mer trøtt.

Koffein kan også bo i kroppen i opptil fem timer så, hvis beruset senere i dag eller i kveld, det kan påvirke din evne til å sove om natten – noe som selvfølgelig kan føre til at du føler deg utmattet neste dag!,

Sjekk ut min artikkel ‘6 sunn energi-boosting drikke’ for noen sunnere alternativer du kan drikke i stedet for å bidra til revitalisering din energi nivåer uten plagsom bivirkninger.

ikke lur for lenge

Mens en lur i løpet av dagen kan ha sine fordeler (inkludert å hjelpe til å oppdatere deg og øke årvåkenhet), er det viktig å sørge for at de er korte (20-30 minutter) og tatt tidligere i dag. Tar lang naps eller ta meg en høneblund senere i dag kan både påvirke sove om natten, og gjør at du føler deg trøtt neste dag.,

ikke cave til din cravings

Når du er sliten og utmattet, din dom kan også bli påvirket. Du har en tendens til å være mer impulsiv og kan kreve carby, sukker-laden mat som hvitt brød, pasta, sjokolade, kjeks og kaker.

Disse matvarer er lett brytes ned i kroppen din, noe som gir en kort utbrudd av energi. Men denne økningen i energi er vanligvis kort, og plutselig økning i blod sukker nivåer kan føre til en drastisk crash kort tid etter.,

Så, hvis du finner deg selv perusing din snack skap neste gang du føler deg sliten, prøve å styre deg selv mot frukt bolle i stedet. (Eller prøve noen av de sunne snacks jeg foreslo ovenfor!)

Når du snakker med legen din om din tretthet

Du bør gjøre en avtale for å se legen din dersom:

• Du føler vedvarende lei
• Dine tretthet varer for over 4 uker
• Du er ikke i stand til å pin-point årsaken bak din mangel på energi.,

I disse tilfellene, tretthet kan være et tegn på en underliggende tilstand eller det kan være livsstil faktorer som du ikke har tenkt på som kan være årsaken til at du føler deg sliten hele tiden.