Hvis du sitter ved pulten din akkurat nå — som du gjør hver dag i åtte-pluss timer — det er en sterk sjanse for at du føler et stikk av ubehag eller annet sted.

Kanskje det er på korsryggen som begynner å verke. Eller i nakke og skuldre bli stiv i midten av ettermiddagen.

uansett Hvor smerten kryper opp, det kan være et tegn på at langvarig sitting er å ha en negativ effekt på kroppen. Dårlig holdning kan også være å klandre.

nå har vi alle hørt om viktigheten av riktig sittestilling., Det er bra for muskler, bein, balanse, indre organer, og effektiv i å redusere ryggsmerter.

Dårlig holdning og en svak kjerne er to av de underliggende årsakene til ryggsmerter og det er ofte vanskelig å unngå hvis du tilbringer mye tid bak et skrivebord. Du kan ikke være i stand til å droppe skrivebordet, men det er enkle bevegelser du kan gjøre i hele dag for å forbedre din holdning til å redusere ryggsmerter.,

Vi har opprettet tre typer holdning øvelser: Sittende øvelser som du kan gjøre rett på skrivebordet), stående øvelser du kan utføre hvor som helst i office — selv heis) og gulv øvelser (utføre disse når du våkner opp i morgen eller kommer hjem om natten). Hver gruppe av øvelser fokuserer på to ting: å styrke den øvre del av ryggen for å holde skuldrene trukket tilbake og hindre lute, og stretching øvelser for å åpne opp foran kroppen, spesielt brystet., For å styrke den øvre del av ryggen gir den støtte som trengs for å holde brystet åpne, slik at de to arbeidet sammen for å bidra til å holde deg oppreist (og redusere stress på baksiden).

Øvelser som bedre holdning og lette ryggsmerter

Disse trekkene kan gjøres når du er i en heis, venter i kø, eller mens du står i office kjøkken venter på lunsjen din til å varme opp i mikrobølgeovn.

Omvendt High Five

Mens høyreist, trekke på skuldrene opp mot ørene, og deretter slappe av dem ned., Vend håndflatene til ansikt bak i rommet. Trykk på hendene tilbake som om du prøver å gi noen en dobbel høy fem. Puls 10 ganger og deretter hvile.

Brystet Åpneren

for Å strekke forsiden av kroppen, lås hendene bak ryggen din og trykk ned mot bakken mens du strekker armene vekk fra baksiden av kroppen. Åpne brystet og løfte hodet opp for å føle en strekning på tvers av brystet. Hold i 5 åndedrag, og slipp deretter.

Sittende øvelser

Disse øvelsene er perfekt for kontoret!, Du kan sitte ved skrivebordet i oppreist stol og utføre disse strekke og styrke øvelser.

Goalpost Klem

Mens du sitter oppreist, løft armene opp i en goalpost posisjon med albuene bøyd i 90 graders vinkel selv med skuldrene. Slapp av i skuldrene ned, og trekk albuene mot baksiden av rommet. Tenk deg at du er klemme en marmor i mellom skulderbladene som du arbeider på den øvre del av ryggen. Utgitt. Gjenta 10 ganger.,

Armhulen Åpneren

for Å åpne opp brystet, strekker armene ut til sidene og opp og ovenfra, lås hendene på toppen. Strekk armene opp, og så bøy albuene mot baksiden av plass til å strekke brystet og armhulene. Hold inne for en puste, og så rett ut armene igjen. Gjenta 10 ganger.

Gulvet øvelser

Disse øvelsene kan utføres i den komforten av ditt hjem på en yoga matte, matte eller selv i seng!,

Mini Cobra

Liggende på magen din, plasser hendene flatt på bakken under skuldrene. Trekke naval inn mot ryggraden, og klem innsiden av lårene sammen. Resten pannen ned på bakken. Dette er startposisjonen. Late som om du presser en marmor frem med din nese, og ta med hodet frem og opp når du trykker ned gjennom håndflatene til å løfte skuldrene og brystet av bakken. Hold albuene bøyd., Klem skulderbladene sammen for å arbeide øvre del av ryggen enda mer. Så, senk rolig ned til bakken hviler pannen ned. Gjenta 10 ganger.

Arm Roll Strekke

Liggende på magen, nå din høyre arm ut til høyre direkte i linje med skulderen. Plasser venstre hånd på bakken under venstre skulder og bruke den til å forsiktig presse kroppen til høyre, ruller mot høyre arm (mens den er på bakken)., Du kan bøy venstre kne og legg venstre fot flatt på bakken bak høyre kne for stabilisering. Hold denne strekningen i 30 sekunder eller 5 dype åndedrag. Føler strekningen foran på brystet og i armhulen på høyre side. Gjenta deretter til venstre på siden.,

PRØV DISSE FITNESS RUTINER

  • En 31-dagers abdominal treningsplan for sommeren — ingen crunches nødvendig
  • En-måned motstand band trening du kan gjøre hvor som helst
  • En 30-dagers styrke trening rutine — ingen-utstyr som er nødvendig
  • En 15-minutters hele kroppen HIIT trening — ingen-utstyr som er nødvendig
  • 5 kompliserte øvelser som vil gi deg en full body workout

Vil du ha flere tips som dette? NBC News BEDRE er besatt av å finne enklere, sunnere og smartere måter å leve. Meld deg på vårt nyhetsbrev og følg oss på Facebook, Twitter og Instagram.,