Naturlig søvnapné Behandling
1. For å nå og Opprettholde en Sunn Vekt
En grunn til at vektøkning øker risikoen for søvnapné så mye er fordi det gjør det mer sannsynlig at du er i hovedsak økende vekt på innsiden av halsen, noe som påvirker din hals muskler og pust evner. Jo mer overvektig du er, jo mer sannsynlig er det å ha søvnforstyrrelser siden fettansamlinger rundt øvre luftveier kan forhindre normal pusting., Noen eksperter anbefaler å få en måling av din krage størrelse og nakke omkrets. Hvis du er en mann med en nakke omkrets over 17 tommer (43 cm) eller en kvinner over 15 tommer (38 cm), du har en betydelig høyere risiko for søvnapné.
Og dessverre sliter med fedme, få dårlig søvn og å ha søvnapné alle ser ut til å være en del av en ond sirkel, siden en mangel på søvn kan bety mangel på vekttap. Ikke bare fedme øker søvnapné risiko, men søvnapné kan også bidra til mange av de samme sykdommer som fedme gjør., Forskning viser at søvnapné negativt påvirker flere organer og systemer og er forbundet med kardiovaskulær sykdom, insulinresistens, systemisk inflammasjon, visceral fett deponering og dyslipidemi. (4)
Hvis du er overvektig eller obese, en rimelig mål å sikte for er å miste om lag 10 prosent av kroppsvekten. Dette beløpet har blitt vist å bidra til å redusere symptomer fordi det kan bidra til at luftveiene i å kollapse mens du sover og redusere betennelse rundt halsen muskler., (5) Tips for å nå og bor på en sunn kroppsvekt inkluderer:
- Spise en høy-fiber diett: Noen av de beste kilder til kostfiber inkluderer ferske grønnsaker, frukt, nøtter, frø, spiret bønner eller belgfrukter, og gamle hele korn. Målet for minst 25-30 gram daglig.
- Bruk sunt fett og spise nok protein: Kokos olje har naturlige fett-brenning effekter, pluss mange flere fordeler som bedre gut helse også. Andre sunne fettstoffer som kan bidra til å kontrollere appetitten inkluderer virkelige olivenolje, avokado, fett fra gress-matet kjøtt, nøtter og frø., Protein matvarer er tilfredsstillende og nødvendig for å bygge muskler i tillegg. Jevnlig er proteiner som frittgående egg og villfisk i dine måltider.
- Bruke adaptogen urter: Adaptogen urter som maca, ginseng og rhodiola kan bidra til å kontrollere helsemessige forhold som kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt (gjerne store mengder av stress, skjoldbrusk problemer, leaky gut, binyretretthet, mobil toksisitet og candida).
- du Får regelmessig mosjon: Trening er en resept for god søvn. Det bidrar til å regulere hormonene, legger muskelmasse forbrenner kalorier og kan bryte opp tett nese., Prøv å få minst 30 minutter med moderat aktivitet, som for eksempel en rask spasertur, de fleste dager i uken.
- Snike seg mer trening i og slå opp din rutine: Stå mer i løpet av dagen, kan du prøve burst-øvelser og andre former for høyintensitets intervalltrening (HIIT) for å holde utfordrende musklene, ta i gruppe, legg til i vekt trening, og slappe av med yoga i mellom treningsøktene.
- kan du Prøve å bruke eteriske oljer for vekttap: Naturlige oljer, inkludert grapefrukt, kanel og ingefær olje, kan bidra til å kontrollere appetitten, hormoner og fordøyelsesenzymer symptomer.
2., Unngå Overdreven Alkohol, Røyking, Overforbruk av Beroligende
Alkohol har vist seg å forstyrre søvn kvalitet og kan også slappe av halsen muskler, inkludert drøvelen og gane, som er nødvendig for å kontrollere pusten. Over-the-counter, søvn hjelpemidler, beroligende midler og resept beroligende midler kan ha de samme effektene. Dette kan føre til forverret snorking og andre symptomer, pluss mer grogginess i løpet av dagen.
Både røyking og alkohol kan også bidra til betennelse og væskeansamling i luftveiene, noe som forstyrrer normal søvn., Røykere er tre ganger mer sannsynlig å ha obstruktiv søvnapné enn det er personer som aldri har røykt, bare i tilfelle du trengte en grunn til å slutte. (6) Arbeid på å slutte å røyke, og hvis du gjør drikke, planlegger ikke å ha noe å drikke minst tre timer før du går til sengs.
3. Behandle Acid Reflux, Lunger og Hoste
Mange mennesker lider av søvnapné og tung snorking også ha andre medisinske problemer som forstyrrer normal pusting, inkludert sure oppstøt/halsbrann, lunger og kronisk hoste., Nesetetthet fører til problemer med å puste gjennom nesen, og kan forverre symptomene eller selv bidra til utvikling av obstruktiv søvnapné.
I tilfelle av esophageal reflux, er det mulig at syre er å gjøre sin vei til hals og stemme-boksen, der det forårsaker irritasjon og hevelse rundt visse halsen muskler. Hoste kan også irritere øvre luftveier og øke snorking. Justere kosthold, redusere eksponering for allergier og heve hodet mens du sover kan bidra til å redusere reflux og lunger.
4., Fukte Soverommet
Noen mennesker rapporten redusert snorking, mindre trengsel og klarere å puste når de sover med en luftfukter i deres soverom. En luftfukter kan være i stand til å bidra til å oppmuntre din bihulene avløp, og mer luft for å flytte gjennom luftveiene. Du kan også gni essensielle oljer som eucalyptus olje (samme type som brukes til å lage Vicks VapoRub) på brystet før du sover for å hjelpe naturlig åpne luftveiene og lindre en tett nese eller hals.
5. Justere sovestilling
Heve hodet mens du sover, kan være i stand til å bidra til å redusere snorking., Det er også en god idé å unngå å sove på ryggen, som har vist seg å gjøre snorking og symptomer verre fordi det presser tungen og ganen vev mot baksiden av halsen.
Ifølge University of Maryland Medical Center, sove på siden ved hjelp av en pute som holder hodet litt hevet er vanligvis den beste søvn posisjon til å lindre søvnapné symptomer. (7) En andre alternativet er å sove på magen, i motsetning til ryggen din.
6., Vurder å Bruke en Snorke Vakt eller Sove-Enheten Midlertidig
Mens du egentlig vil løse problemene forårsaker dine søvnapné symptomer i første omgang, kan du midlertidig-hjelp-kontrollen snorking ved hjelp av en kostbar, over-the-counter enhet som kalles en snorke guard, som du setter inn i din munn. Snorke vakter arbeid med kokende smidig enheten og sette den inn i munnen, så det hjelper bringe din underkjeven frem litt og holder luftveiene mer åpne.,
Andre mennesker som lider av kronisk snorking kan velge å bruke dyrere og mer permanente enheter, for eksempel en mandibular fremme enhet som er satt inn av en tannlege i munnen og varer i flere år.
søvnapné Statistikk
- 50 millioner kroner til 70 millioner Amerikanere har søvn eller våkenhet lidelser, og søvnapné påvirker mer på minst 12 millioner kroner til 18 millioner Amerikanere hvert år.
- Det er mest vanlig blant personer over 45 som er overvektige, spesielt menn, men kan også påvirke kvinner, personer med normal vekt og til og med barn., (8)
- Menn er dobbelt så sannsynlig at du har søvnapné enn kvinner. Men kvinner har en høy sjanse for hvis de blir overvektige, er å gå gjennom overgangsalder eller drikke overdreven alkohol og røyk. (9)
- Det er anslått at fire av hver 100 middelaldrende menn og to av hver 100 middelaldrende kvinner har obstruktiv søvnapné som forårsaker merkbare symptomer. Studier viser at søvnapné forekommer i om lag 2 prosent av barn og kan oppstå selv i svært små barn, spesielt hvis de er overvektige.,
- Ifølge National Institute of Health, søvnapné er den ledende årsaken til overdreven søvnighet på dagtid hos voksne (10)
- Pause for å puste forbundet med søvnapné kan vare i 10 sekunder til ett minutt og forekommer dusinvis av ganger per natt.
- En Yale University studie fant at søvnapné er forbundet med dobbel risiko for å ha en strek! Det kan også øke blodtrykket, risiko for blodpropp og andre hjerte-og karsykdommer.,
- Personer som er overvektige har blitt funnet å ha fire ganger risiko for å utvikle søvnapné at folk som er en normal vekt.,equent vannlating
- våkne opp med en tørr munn, sår hals eller dårlig ånde
- etter å ha hodepine
- sliter med andre søvnproblemer, inkludert, har problemer med å falle eller forbli sovende (søvnløshet)
- ha problemer med å konsentrere seg, dårlig hukommelse og hjerne tåke i løpet av dagen (selv å ha en hard tid å kjøre eller utføre andre oppgaver)
- blir mer irritabel, engstelige og deprimerte enn vanlig på grunn av mangel på søvn
- har lavere immunforsvar og høyere risiko for andre lidelser, som en bivirkning av hormonelle ubalanser
søvnapné vs., Snorking: Hvor å Fortelle Forskjellen
Ikke alle som har søvnapné nødvendigvis snores, men de fleste mennesker gjør. Mens snorking fra tid til annen er ganske vanlig for voksne og vanligvis ikke skadelig, for mye og veldig høyt snorking som avbryter normal søvn og livskvalitet er et alvorlig problem. Hvordan kan du fortelle forskjellen mellom søvnapné og bare «vanlig snorking»?
Først og fremst, din ektefelle eller partner (eller noen andre som sover i nær tilknytning til deg), kan være i stand til å hjelpe ledetråd du inn på din egen søvnvaner., De merker at du snorker høyt nok til at det vekker dem opp flere ganger og forstyrrer søvnen deres kvalitet også? Gjør de rapporterer at du stopper og starter å puste, å våkne opp skremt eller gisper etter luft? Hvis du sliter med søvnapné, din snorking kan ta andre former som ikke er normal, inkludert sterke gisper, risting og kveles lyder som våkner du opp plutselig. Hvis ingen sover nær nok til at du rapportere symptomer, kan du prøve å bruke en båndopptaker for å spore din egen pust lyder mens du sover.,
Normal snorking også ikke har en tendens til å gjøre folk lei, urolig og irritabel i løpet av dagen, fordi det ikke vanligvis påvirker søvnkvalitet. Kronisk tretthet er en av de største tegn på dårlig søvnkvalitet på grunn av søvnforstyrrelser som søvnapné. Hvis du merker endringer i din konsentrasjon, humør, hukommelse, kroppsvekt, appetitt og personlighet (for eksempel, du er dosering av når du ser på TV, har problemer med å fullføre oppgaver på jobb og å bli sint med folk lettere), da kan det hende du har søvnapné.,
Hvis en familie medlem merknader du har noe av kjennetegnet søvnapné symptomer som beskrevet ovenfor, eller du kan finne deg selv å føle altfor sliten og grinete i løpet av dagen, er det en god idé å konsultere legen din for å snakke om hvorvidt din snorking kan være en større medisinsk problem. Besøk en klinikk søvn er et annet alternativ, hvor en profesjonell kan spore dine symptomer og undersøke en mulig årsak.
Hva er årsaken til søvnapné?,på, forstørrede mandler og hovne adenoids på grunn av sykdommer
Det er tre hovedtyper av søvnapné, som er utløst av forskjellige ting, men kan gi lignende symptomer og komplikasjoner., Symptomene på de to mest vanlige typer, kalt obstruktiv og sentral søvnapné, er svært like, noe som ofte gjør det vanskelig for leger å avgjøre hvilken type som er årsaken til lidelse.
- Obstruktiv søvnapné: Dette er den mest vanlige typen som utvikler seg på grunn av unormal avslapning av musklene i halsen og har en tendens til å føre til den mest høylytte snorking. Normalt, halsen muskler støtte pust av avslappende og tensing deler av munnen og spiserøret som gjør det mulig for luft å passere gjennom., Halsen musklene styrer viktige deler av kroppen som er ansvarlig for å puste, inkludert «den myke ganen» vevet i munnen, mandlene, siden veggene i halsen og tunga. Unormal avslapning av halsen muskler som forårsaker kortpustethet under søvn, som kan klippe av oksygen og trigger hjernen din til å holde våkner du opp for å gispe etter luft. På samme tid, det kan føre til andre problemer som en senket puls og senket blodtrykk. (14)
- Sentral søvnapné: Denne typen er mindre vanlig enn obstruktiv søvnapné, men de to er også i slekt., Det oppstår når hjernen slutter å sende normale signaler til musklene som bidrar til å styre puste. Uvitende, personer med sentrale sove apea gjør ingen forsøk på å puste i korte perioder på grunn strupen muskler vet ikke til å inngå kontrakt mens de sover, noe som etterlater dem tungpustet.
Komplekse søvnapné syndrom: Denne typen er diagnostisert når noen har både hindrende sleep apnea og sentral søvnapné på samme tid.,
Siste Tanker om søvnapné
søvnapné er en lidelse som fører til dårlig søvnkvalitet på grunn av ukontrollerbare stopper å puste, ta grunne åndedrag under søvn og plutselig våkne opp skremt. I løpet av natten, noen med søvnapné kan gjentatte ganger slutter å puste opptil 30 ganger hver time, ofte i svært korte øyeblikk av tid og uten at personen er klar over det i det hele tatt. Faktisk, en skremmende oppdagelse er at mange personer med søvnapné tror at de faktisk få sove godt!,
Om lag 50 millioner kroner til 70 millioner Amerikanere har søvn eller våkenhet lidelser, og søvnapné påvirker mer på minst 12 millioner kroner til 18 millioner Amerikanere hvert år.
Ikke alle som har søvnapné nødvendigvis snores, men de fleste mennesker gjør. Mens snorking fra tid til annen er ganske vanlig for voksne og vanligvis ikke skadelig, for mye og veldig høyt snorking som avbryter normal søvn og livskvalitet er et alvorlig problem.,
Mange personer med søvnapné bruke en pust maske til å hjelpe kontrollere symptomer, men dette vil ikke stoppe den underliggende problemer forbundet med søvnapné, inkludert betennelse i halsen muskler. Heldigvis, søvnapné kan behandles og forebygges ved å gjøre livsstil endringer, inkludert å miste vekt, redusere betennelse, forbedre kostholdet ditt og starter en regelmessig mosjon rutine.,
I tillegg vil du ønsker å opprettholde en sunn vekt, unngå overdreven alkohol, røyking, overforbruk av beroligende midler; behandle acid reflux, lunger og hoste; fukte dine soverom, justere din sovestilling, og vurdere å bruke en snorke vakt eller sove-enheten midlertidig til å behandle søvnapné symptomer.
Legg igjen en kommentar