Med grill sesongen i full gang, og tailgating partene kommer raskt, vil det være alt for lett å pop åpne en øl—eller seks. Og jada, du nyter en brewski eller to kan være morsomme på kort sikt, men alle de øl kan skape kaos på en fyr kroppsbygning over tid.

Dersom du har opparbeidet deg som fryktede øl magen, kan du bruke disse 6 tips for å sprenge som flab og komme tilbake på sporet til en six-pack (av abdominal utvalg.,)

Drikk ett glass vann per øl

For de fleste gutter, kommer cold turkey og slå ølkran kan være for mye forlangt. Du kose deg uten å gå kaldt edru—du trenger bare å styre forbruket. Prøv dette tips: For hver øl du drikke, ta en pause og ta et glass vann. (Soda ikke teller, siden de ekstra sukker vil bare plumpe du opp enda mer). Avstanden ut drikke vil bidra til å kontrollere volumet av øl du drikke, og det vil holde deg bedre hydrert.

Prøv intermitterende faste

Ulike metoder for å faste kan være nyttig når du prøver å miste fett., Ved å faste for en periode, vil du styre «sult hormon» ghrelin, kontrollere kroppens insulinfølsomhet, og redusere totale kalorier for å hjelpe hjelpemiddel i fett tap. (Merk: å Faste er ikke det samme som å sulte deg selv—å gå uten mat helt vil bare tregere stoffskiftet og gjøre det vanskeligere å kaste fett.)

Noen gode faste metoder er Warrior Diet (20 timers rask/4 timers feed), Leangains-Metoden (16 timers rask/8 timers feed) og den 5/2-metoden (spise regelmessig, 5 dager i uken og 2 dager i uken bare spise 400-800 kalorier).,

Øke protein, redusere karbohydrater

Øl har mye sukker fra alkohol og karbohydrater, og spiser for mye av begge er sikker på å sette fett tap i en stopper. Ved å øke protein inntaket til minst 1 gram protein per kilo kroppsvekt og redusert karbohydratinntak til 1 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt, du vil bidra til å akselerere noen av fett tap.

Ved å redusere karbohydrater, vil du bidra til å brenne fett som drivstoff og redusere mengden av vann som du kan holde fra alle øl forbruk., Å øke ditt inntak av protein vil ha en mer termisk innvirkning på stoffskiftet, noe som hjelper deg redusere sult og forbedre din evne til å bygge muskler, som igjen aids i fett tap.

Bare drikke øl en gang i uken

Som nevnt i tips Nr 1, det er ofte vanskelig for de fleste gutter å slutte øl helt. Hvis du er i den leiren, så prøv å plukke en dag i uken for å nyte øl. Det er en god motiverende måte å kontrollere inntaket, mens det også slik at du kan kose deg på en sommer tur eller ferie fest., Dette hjelper deg mentalt av å ha noe å se frem til, og reduserer trangen til å jukse oftere. Bare husk å drikke ansvarlig og ikke overdriv—drikke massevis av øl på en dag vil ikke akkurat gjøre deg så mye bra.

5. Legge i litt ekstra arbeid

å Snike inn litt ekstra bevegelse i hver dag kan legge opp til en rekke kalori brenne og økt metabolisme over tid. Hvis du er allerede å få i 3-5 solide treningsøkter i uken—å treffe vektene hardt og gjør lite for metabolske arbeid—det er på tide å gjøre litt ekstra.,

Ta 10 minutter hver dag og utføre en mini-trening til enhver tid i løpet av dagen. En flott pick er en combo av kettlebell swings og burpees. Denne mini-trening vil ikke skatt musklene så mye at det hindrer utvinning, men det vil øke stoffskiftet hardt og bidra til å forbedre arbeidet kapasitet og bad.

Prøv dette: Gjøre et sett av 10 kettlebell swings etterfulgt av 5 burpees. Prøv å gjøre så mange runder som mulig (AMRAP) i 10 minutter. Hvile som er nødvendig.,

Droppe øl for to uker

Hvis du har hatt suksess stikker til tips 1 og 4, din kropp og sinn skal være klar til å ta det til neste nivå. Hvis du forplikte seg til å ta 2 uker fri fra å drikke noen øl eller alkohol, kroppen din vil dramatisk forbedre—og rask. Ved å ikke drikke, vil du øke fett mobilisering, bedre insulinfølsomhet, og øke den naturlige produksjonen av hormoner som testosteron og veksthormon. I en viss forstand, vil du være å trykke på «reset» – knappen for kroppen og forbrenningen og din vil prime kroppen din til å gå til neste nivå.,

LAST ned 21-Day Shred-app for iOS for å få full opplæring programmet, kosthold og mye mer. Ingen iOS? Ikke noe problem. Få en KOPI av PDF-filen.

For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!