Ved Isadora Baum
Våkne sulten er ikke vanligvis en årsak til bekymring. Hvis du er drivstoff kroppen din riktig, det er faktisk ganske normalt å føle seg litt sulten. Men, hvis du våkner opp i midten av natten, eller lys og tidlig på morgenen, med sult pangs, kroppen forsøker å fortelle deg noe.
Vi snakket med registrert kostholdsekspert Kelly Jones til å finne ut hvorfor du kan være med å våkne opp så sulten — og hva du skal gjøre om det.
siste du spiste var ikke super sunn.,
«Hvis det sist gang du spiste, du nådd for noe mye stivelse eller sukker som manglet fiber, protein og fett, det er en sjanse du opplevd en blod-sukker-spike — etterfulgt av en krasj, sier Jones. Siden du allerede våkne opp med lavere blodsukker, dårlig natta matvaner kan få det til å bli enda lavere. De sult signaler? Det er kroppen som forteller deg til å bringe de blod sukker nivåer tilbake til normal.
Hva du skal gjøre: Fyll tallerkenen med protein, fylling fett og komplekse karbohydrater høy i fiber — først i morgen, og for den siste måltidet på dagen.,
Du ikke spiser nok i går.
Uten å vite det, kan du ikke har spist nok dagen før. «Hvis du gikk glipp av et måltid eller snack fordi tidsplanen var slått av, kan du ikke hadde gått dagligvare shopping, eller det var en intensjon på grunn av slanking, kroppen fortsatt lagt merke til, og ønsker du å gjøre opp for det i dag, sier Jones. Mens små kalori underskudd av 100-200 kalorier kan gå ubemerket, større underskudd påvirke din cravings og sult signaler, og kan også redusere stoffskiftet hvis underskuddet er konsistente over tid.,
Hva du skal gjøre: å Holde pantry utstyrt med sunn snacks — og, hvis du er ute og om, kaste noen av dem i vesken, så vel.
Du er mer aktiv enn vanlig.
Har du startet en ny treningsøkt rutine? Eller kanskje alle de ettermiddag fornuft turer er å legge opp. Selv om du ikke å engasjere seg i mer planlagte trening, øker i aktiviteter i dagliglivet noen ganger kan ha en stor innvirkning på energiforbruket, sier Jones. «Hvis du ikke er å spise litt mer, kan kroppen blir stresset på grunn av for stor for en kalori underskudd,» sier hun.,
Hva du skal gjøre: Spise mer sunt fett, som avocado, nøtter og mutter smør og olivenolje, samt proteiner. Og, ikke glem sunne karbohydrater som er høy i fiber, som hel-korn brød eller kjeks til bruk som et redskap for de høy-fett og høy-protein matvarer.
Du ikke får nok søvn.
Ikke å få nok søvn kan ofte føre til sult smerter neste dag. «I et forsøk på å hjelpe du konvertere tryptofan til melatonin, så vil du føle deg søvnig og komme tilbake til sengs, vil kroppen frigjøre sult hormon,» Jones sier.,
Hva du skal gjøre: sørge for å få 7-8 timer søvn hver natt!
Du er stresset.
hjernen forbrenner mye energi hver dag og hvis du arbeider med psykisk stress, sine energibehov kan være i overdrive. Dette kan føre til ikke å sove om natten (se ovenfor) eller bare føler seg mer sultne generelt.
Hva du skal gjøre: «sørg for å ta en pause og nyte tilstrekkelig og tilfredsstillende måltider og snacks i tider med stress, sier Jones. «Det vil bidra til å gi næring til kroppen din og hjernen, som normalt blodsukker nivåer kan bidra til å redusere utslipp av stress og angst hormoner.,»
Du drikker for mye alkohol.
Hvis du har vært å helle et sekund glass vin hver kveld, eller selv å ha en regelmessig uten et balansert måltid, kan det bli et problem, ifølge Jones. Alkoholinntak kan påvirke din glukose metabolisme, noe som fører til hypoglykemi, eller lavt blodsukker.
Hva du skal gjøre: Nyte alkohol med nok karbohydrater, fett, fiber og protein for å bremse alkohol absorpsjon og redusere sjansene for en dårlig blod sukker reaksjon.
Legg igjen en kommentar