jeg plukke på Starbucks noen ganger når jeg lærer mine Ernæring 101 kurset. Det er lett å rote det gøy på sitt 430+ kalori muffins og scones. (Det er en rimelig mengde kalorier til frokost…før du legger til en drink.) Jeg bruker deres Frappuccinos som et eksempel på den sjokkerende mengde «usynlig» sukker i vår drikkevarer. (Grande Hvit Sjokolade Creme smaken har 11 ts tilsatt sukker, for ikke å nevne 400 kalorier.,) Vi se én teskje sukker vi legge til vår kaffe eller penslet med honning vi rør inn te vår, men det er lett å glemme resten av det når det er lagt inn av mat produsenter, restauranter og kaffebarer før vi faktisk begynne nipper. Og mer sukker = mer kalorier.

Men for alle mine ernæring-basert erting, jeg er en vanlig Starbucks kunden. Jeg liker bekvemmelighet, tilgjengelighet (de er bokstavelig talt overalt), forutsigbarhet, og aller viktigst: evnen til å tilpasse min ordre., De har et rimelig utvalg av ikke-meieri milks (mandel, kokos, og soya) som appellerer til min vegetarisk/vegansk tendenser, og de vil tilfredsstille nesten enhver gal drikke concoction jeg kan plugge inn i min Starbucks-app. Det er nesten som om de vil ha meg til å være en høy vedlikehold orderer.

Mens menyen føles som det er alltid utvikling, har jeg kommet opp med noen favoritt drikke at jeg bestille over og over., Med alle sine muligheter for tilpasning, må det være millioner av mulige unike drinker du kan bygge, så dette er absolutt ikke en all inkluderende liste med sunne valg, bare en kort liste av denne kostholdsekspert er kaffe og te go-tos.

Kaffe

Grande Soya Flatskjerm White190 kalorier

Den Flate Hvit er en fantastisk oppfinnelse, i hvert fall for de blant oss som noen ganger finner kaffe fra Starbucks for å være på den bitre siden. Den Flate Hvit er laget med deres ristretto shots som ikke er ganske så fet som standard espresso., Noen ganger får jeg det koffeinfri, avhengig av tid på døgnet og hvor mye koffein jeg har allerede inntatt fra grønn eller svart te. Denne drinken har erstattet min lang tid favoritt, Vanilje Latte.

jeg faktisk oppdaget denne drinken ved et uhell. I Jula de tilbyr en Ferie Spice Flatskjerm Hvit. Jeg prøvde å bestille den gang, fikk oppskjørtet og glemte «holiday spice» del. Jeg var gretten til å innse, at jeg hadde bestilt noe så vanlig før jeg smakte på det. Denne drinken gjør meg så glad, og det har ikke 1 pumpe av sirup lagt til., Jeg finner at jeg ikke trenger den ekstra sødme siden kaffesmak er så glatt. (Det er imidlertid en bit av fordampet cane juice i soymilk seg selv.)

Iset Venti Soya Flatskjerm White220 kalorier

Samme som Flatskjerm Hvit nevnt ovenfor, bare avkjølt. Og større. For noen grunn jeg er trukket til venti når du bestiller avkjølt drikke. Jeg får denne delvis gjort med koffeinfri, men siden 4 skudd av espresso ville sende hjernen min for opprulling timer. Den kalde versjon smaker søtere eller annen måte, og det er så forfriskende på en varm dag.,

Grande Én Pumpe Hvit Mocha Cold Brew w/Mandel Milk80 kalorier

Når du bare vil iskaffe, med en touch av sødme og creaminess, dette er en fin mulighet. Fra hva jeg kan samle fra menyen deres og samtaler med baristaer, koffeinfri er ikke et alternativ for deres iskaffe eller kalde ølet. De bare gjør den virkelige ting, rett opp.

Kaffe

Iset Venti En Pumpe Svart Te w/Lys Soy50 kalorier

Dette er 24 fluid ounces of kjølig, forfriskende sommeren væske for bare 50 kalorier., Du kan ikke si at om brus, brus, eller søt te. Med mindre du angir antall pumper, en venti iste får 6 av væske sukkerrør. Yikes! Og jeg synes det er nok søt med bare ett, men du kan invadere og bare gjøre 2 eller 3, og fortsatt være i forkant av spillet.

Iset Venti En Pumpe Lidenskap Tango Te w/Lys Soy50 kalorier

Ganske mye det samme oppskrift som ovenfor, men for når du foretrekker en koffein-fri iste. Bli advart…melken kan curdle litt, men du må bare swirl cupen for å få det hele blandes sammen., (Denne oppskriften er fryktelig nær av-meny element på Starbucks kalt Lilla Drikke.) Det smaker friskt og fruktig, og for noen grunn minner meg om et sommeren behandling fra min barndom: Dairy Queen Mister Misty Fryse. Dette var i utgangspunktet en slurpee eller en slushy blandet med DQ myk tjene. Jeg har alltid valgt for drue eller kirsebær og elsket kombinasjonen av frukt og krem. Dette er et svært nær faksimile så langt som tungen min er bekymret.,

Iset Venti 1 Scoop Bjørnebær 1 Pumpe Vanilje Hvit Te w/Lys Coconut40 kalorier

Latterlig å bestille, deilig å drikke. Når jeg gikk gjennom drive-thru forrige uke, og fikk dette, barista sa med et smil, «Hvordan gjorde du noen gang kommet opp med denne drink?»I utgangspunktet er jeg plukket iset hvit kaffe fra Starbucks-app, og deretter begynte bare å klikke gjennom hvert alternativ for tilpasning, med et mål om å holde kalorier under kontroll. Jeg faktisk elsker app fordi det sparer meg fra å måtte snakke mitt latterlig for høyt i høytaleren., Det er noe å sende det elektronisk og plukke det opp på vinduet er mindre flaut enn å fortelle det til en ekte menneske, spesielt for en bestilling så lenge.

så langt Som tallene går, jeg gjør utdannet gjetter på kalorier for noen av disse siden de er ikke alle rett fra Starbucks vanlige menyen. Sirup (som sukkerrør eller vanilje) er 20 kalorier per pumpe og hvit sjokolade saus er 60 kalorier per pumpe. For lys soya jeg gjettet et tillegg på 2 fluid ounces eller om 30 kalorier, noe som ville være 20 kalorier for mandel eller kokosmelk.,

En rask notat om andre næringsstoffer i ikke-meieri milks. Mandel og kokos vil gi færrest kalorier, men jeg pleier å velge soya fordi det gir mer protein. Mandel og kokos har rundt 1 gram per kopp mens soya generelt har 8 gram.

Hvis du er nysgjerrig og ønsker å se kalorier, etc., for din favoritt drikke, kan du:

  • du Finner den i listen her under Drikke Ernæring på deres hjemmeside
  • Gå til Meny, Drikke på deres hjemmeside, kan du bla nedover, velg din drikke, og tilpasse det
  • Bestill din drink i app og bla ned, men dette synes ikke å justere med tilpasninger slik at det ikke synes å være nøyaktig

Hvis ingen av mine forslag ser ut som de vil kiler smaksløkene, sjekk ut listen Starbucks utarbeidet av drikke under 200 kalorier for inspirasjon. Du kan virkelig få kreative., En av mine favoritter pleide å være en Grande To Pumpe Ristet Kokos Cold Brew, men jeg bare prøvde å bestille den nylig og ble fortalt at de ikke har ristet kokos sirup lenger. Virkelig, skjønt, noen iskaffe eller cold brew med noen forstandig tillegg ville ende opp med å bli ganske beskjedne i kalorier. Varm te er alltid nydelig, serveres usøtet, og er i hovedsak calorie-free. Min favoritt er the Emperor ‘ s Cloud grønn te. Og som du kan se fra mine anbefalinger ovenfor, iste av enhver type er også et smart valg, men deres standard er veldig, veldig søt iste så liker jeg å ringe det ned litt.,

Hva om noe å knaske på sammen med dine nøye utformet drikke? Bestilling av mat på Starbucks er en helt annen blogg, men jeg kan fortelle deg hva jeg får oftest. Jeg velger for 8-Korn Roll eller Petite vaniljestang Scone til frokost, og Ost og Frukt eller PB&J Protein Boksene til lunsj. Jeg er stadig på utkikk etter den Linser, Veggie, og Brun Ris Bolle som jeg fant på hjemmesiden deres, men de butikkene jeg går aldri ser ut til å ha det.,

jeg er ganske fornøyd med min 6 favoritt drikke, men med alle de siste tilskuddene til deres meny som kaldskum Cascara Cold Brew og Iset Kanel, Mandel Melk Macchiato, jeg tror jeg har fått noen eksperimenterer å gjøre. Jeg gjetter at jeg finner noen nye ekstravagante drikke for å holde opp som dårlige eksempler i klassen, men forhåpentligvis også oppdage noen nye tørsteslukkende, beskjedne-kalori slurker at jeg kan føle deg godt om du bestiller i sommer, high-vedlikehold eller på annen måte.