Mai 20, 2014— — intro: Takk til populære low-carb dietter, disse carb-tung sunn mat har blitt urettferdig svartelistet. Men det er ingen grunn til å være redd for spuds eller forbud bananer. Vi er sette posten rett-grave i skyld-fri!

quicklist: 1category: ‘Dårlig’ Karbohydrater Som Er Faktisk Bra For Youtitle: Mais url:tekst: Mais får en dårlig rap fordi det er ofte funnet i pakket, bearbeidet mat som kan være ugyldig av næringsstoffer., Men ekte, rett-opp mais er en sunn hele korn, påpeker Jessica Levinson, RD, en New York-basert ernæringsfysiolog.

«Det er en god kilde til fiber, vitamin C og antioksidanter lutein og zeaxanthin, som fremmer sunt syn,» sier hun.

Grill maiskolber, varme opp popcorn eller toppen av en salat med fersk kjerner.,

11 Grunner til Hvorfor Du Ikke å Miste Buk Fett

quicklist: 2category: ‘Dårlig’ Karbohydrater Som Er Faktisk Bra For Youtitle: Bananer url:tekst: Det er bananer til å tro at arten er perfekt bærbar snack noen gang kunne ha blitt stemplet som dårlig for deg, bare på grunn av sin karbohydrater og sukker innhold.

«frukt er en god kilde til vitamin B6, mangan, kalium og fiber, sier Henderson.

Og når litt umoden, bananer er også en god kilde til slanking resistent stivelse. Snack på dem hele, pop dem i smoothies, eller selv bruke dem som en erstatning for fett i baking.,

quicklist: 3category: ‘Dårlig’ Karbohydrater Som Er Faktisk Bra For Youtitle: frokostblanding url:tekst: Det er ingen grunn til å sky en bowlful av flak. Mange frokostblandinger er laget med hele korn i disse dager, så de kan være en sunn måte å starte dagen på. Bare sjekk etiketten: Se etter en kort ingredienslisten med hele korn på toppen og minst 3 gram fiber og ikke mer enn 10 gram sukker per porsjon.,

Best Superfoods for vekttap

quicklist: 4category: ‘Dårlig’ Karbohydrater Som Er Faktisk Bra For Youtitle: Hvite poteter url:tekst: Vi vet at vi skal begrense hvitt brød, hvit ris og hvit pasta. Det er noe poteter fikk blåst opp i at forbudet også.

«Hvit poteter er faktisk veldig bra for deg, sier Christian Henderson, RD, en New York-basert ernæringsfysiolog. «De er en god kilde til kalium og C-vitamin, og de har nesten 4 gram fiber med huden på 15 prosent av det anbefalte daglige rasjon.,»

Som et alternativ til den klassiske rømme-slathered bakt potet, kan du prøve å kutte poteter i terninger, kaste dem med olivenolje og rosmarin, og steking til de er sprø.

quicklist: 5category: ‘Dårlig’ Karbohydrater Som Er Faktisk Bra For Youtitle: Surdeig Brød url:tekst: Du trenger ikke alltid å plukke hele hvete. Tradisjonell surdeig er gjort gjennom en prosess av gjæring, så det inneholder gunstige bakterier som er kjent som probiotika.,

«Når disse gode bakterier som er til stede i brødet-prosessen de bidra til å bryte ned noen av gluten, så surdeig kan faktisk være lettere på gluten intolerante mennesker enn andre gluten som inneholder brød,» Henderson sier. «De har også lavere insulin respons og gjøre noen næringsstoffer lettere tilgjengelig for fordøyelsen.,»

19 Tegn Skjoldbruskkjertelen Fungerer ikke på Riktig

quicklist: 6category: ‘Dårlig’ Karbohydrater Som Er Faktisk Bra For Youtitle: Grønne erter url:tekst: Jada, de er høyere i karbohydrater og sukker enn ikke-stivelsesholdige grønnsaker-de er med på noe lav carb dietter’ «matvarer for å unngå» – lister.

«Men erter er en stor kilde av fytokjemikalier med anti-inflammatorisk og antioksidant aktivitet,» Henderson sier.

En i rampelyset er coumestrol, som har vist seg å potensielt beskytte mot magekreft, Henderson legger til. En kopp kokte grønne erter kan også skilte med mer enn 7 gram mettende fiber., Spise dem rett opp-eller i supper eller salater, eller legg tørkede erter til en trail mix.

Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på Health.com.