Regelmessig mosjon er bra for oss. Øvelse holder oss friske, hjelper oss å miste vekt, kan det også hjelpe oss til å leve lengre. Av alle former for trening, ingen?er mer populære enn å gå. Og med god grunn: steg for steg, fitness eksperter er enige om at vandre gir mest helse og lang levetid fordeler. Det er mange grunner til dette.

Gå er lav-effekt., Hvis vi går med riktig form, kan vi til slutt gå for lange perioder, noe som er enda bedre for vår metabolisme og vårt hjerte-og karsystemet. Turgåing kan gjøres hvor som helst, selv innendørs i et kjøpesenter eller en flyplass. Turgåing kan bli en stor sosial aktivitet der venner kan få til å passe sammen-og det er kostnadseffektive. Du trenger ikke en gym medlemskap eller fancy utstyr, bare et par gode sko. Det er med god grunn at nesten 80 millioner Amerikanere ser på seg selv turgåere, og dette tallet er økende hvert år.,
til Tross for dette eksplosjon, det er svært lite undervisning tilgjengelig på hvordan du skal gå riktig.
På en gang, vi alle visste hvordan du skal gå med utmerket form, men før veldig lenge vi taper som form, og våre kropper bli forskjøvet og ubalanserte og våre leddene blir stive. Det er derfor ChiWalking opprettet en?fem trinn til å lære å gå med utmerket form som vil få deg i fysisk form.

Ingen. En: Få Justert

skjemaet er helt avhengig av din holdning. Effektiviteten av din walking form er direkte proporsjonal med kvaliteten på din holdning. Hva er god holdning?,

Det er når kroppen din vekt er støttet av bein, leddbånd, sener og den imaginære punkter på ankel, hofte og skulder er alle koblet sammen i en rett linje. Når disse prikkene er ute av stilling selv litt, og musklene trenger for å gjøre jobben med å holde deg oppreist.

Ett viktig prinsipp som kommer fra T ‘ ai Chi praksis er kalt nål og bomull. Nålen representerer den tynne rett linje av styrke kjører vertikalt opp gjennom kroppen, langs ryggraden., Du samle energi til sentrum, mens å gi slipp på spenninger i ekstremiteter–dine armer og ben, slik at de kan være kan være myk og flytende, som bomull, som du starter all bevegelse fra at senterlinjen av styrke.

Begynn med å samkjøre din holdning, noe som gjør at ryggen er lang, høy og rett. Hvis du opprettholde god holdning i alle dine aktiviteter, ikke bare gå, vil det gi musklene dine en pause og hjernen din et pust av frisk luft.

Ingen. To: Engasjere Core

Den sterkeste delen av kroppen din er også den som er mest involvert i å gå., Core styrke er en veldig stor tema i fitness sirkler. Kjernen musklene er de som er ansvarlig for å stabilisere bekkenet ditt i alle aktiviteter, inkludert sitte ned. De holder ryggraden oppreist og balansert og bidra til å flytte bena.

for Å engasjere kjernen fra en stående posisjon, må du først sette føttene i hoftebreddes avstand og parallelle, og slappe av dine føtter og myke knærne. Deretter gjøre ryggraden som romslige og lenge du kan ved rett og slett elongating ryggraden som om en streng som var festet til kronen av hodet og ble trekkes forsiktig opp til himmelen., Å engasjere seg kjernen av utjevning din bekkenet, legg en hånd på magen, med tommelen på maritim og fingrene like over skambenet, og forsiktig aktivere musklene i underlivet under fingrene, slik at bekkenet tilter. Tenk deg at din bekken er en bolle med vann; løft nok til å holde vannet renner ut enten foran eller bak. Hvis du ikke er sikker på hvilke muskler til å bruke, vil du finne dem lett hvis du le eller hoste. $pagebreak$

Ingen., Tre: Skape Balanse

Fysisk balanse er viktig for å utvikle en sunn, effektiv gå form, og med å finne balanse i våre liv er en viktig del av en sunn livsstil. Når du er fysisk balansert, det tar mindre arbeid for å støtte din kroppsvekt samt skape bevegelse.

Når du er ute av balanse, musklene å gjøre mer arbeid for å kompensere, og du blir lei raskere., I ChiWalking, din kroppsvekt er alltid sentrert over din ledende foten, slik at bevegelsen starter fra sentrum, og mesteparten av arbeidet er gjort av kjernemuskulaturen, snarere enn dine føtter og ben har for å nå ut og trekke deg underveis. Når du er fysisk balansert, du er ikke bare mer effektiv i din walking; du er tryggere for, med mye mindre potensial for å falle eller bli skadet.

Ingen. Fire: Gjøre et Valg

Livet er fullt av valg., Vi gjør tusenvis av dem hver dag: hva du skal ha, hva du skal spise, hvilke oppgaver å takle først på jobb, og hvordan vi vil reagere på våre co-arbeidere, barn eller ektefelle. Små valg kan gjøre en stor forskjell på grunn av sin kumulative natur. Ta med mat for eksempel-Hvordan vi ser ut eller om vi bære ekstra pounds er ikke bestemt av en ting vi spiser, men heller av akkumulering av dusinvis av valg av mat vi gjør hver dag, forsterket av dager og uker og måneder og år for disse valgene.,

Dette trinnet faller etter at vi har fått justert engasjert våre kjerneområder, og skapte balanse for en god grunn. Mange av de valgene vi gjør hver dag er så rask og ofte gjøres ubevisst, at hvis vi ikke er i en linje, balansert tilstand, kan vi ende opp med å velge dårlig. I ChiWalking, velger vi å gå frem på en annen måte enn før, og det betyr at ved å lede med våre overkroppen, i balanse over våre stepping foten, snarere enn som fører med bena våre. Vi må velge hvilken retning vi skal før vi starter, slik at alle deler som beveger seg i samme retning.

Ingen., Fem: Flytte Fremover

Nå som du er justert, sentrert i ditt engasjert core, balansert over føttene, og har målet i tankene, og du er klar til å gå videre. Dette er hvor skoen i skinn møter veien, der du gjøre det forpliktelse til å ta en tur i dag og?å legge ut en plan for en ukentlig gå program mot god helse og fitness.

Te holde fremover, holde holdning rett, kjernen engasjert, øvre del av kroppen balansert over underkroppen og målet i tankene. Fremover høres enkelt—fordi det er det., Mindfully fullføre de fire første trinnene, slik at bevegelse fremover har balanse, hensikt og retning.

For nybegynnere og konkurrenter og praktisert av tusenvis av løpere og g, ChiRunning kombinerer moderne fysikk med den gamle visdom av T ‘ ai Chi-en til å opprette en kjører form som er lett å lære og gjør du kjører mer uanstrengt og behagelig. For å lære mer, besøk www.chiwalking.com.