For Ruth Hvit, tretthet som kommer med depresjon kan være overveldende. «Jeg synes det er vanskelig å komme ut av sengen, og en gang ut av sengen, bare gå kan være utmattende. Teksting eller selv ser på TV kan synes å ta en Herculean innsats,» sa Hvit, Ph. D, MPH, MSW, en klinisk førsteamanuensis i Skolen for Sosialt Arbeid ved Universitetet i Sør-California.

Forfatter Therese Borchard finner det tar lenger tid å gjøre praktiske oppgaver, for eksempel oppvask og brette tøy. Hennes arbeid har også avtatt., «Det tar meg omtrent dobbelt så mye tid til å skrive et stykke som det gjorde før jeg hadde min sammenbrudd 10 år siden.»

Tretthet er vanlig ved depresjon. Faktisk, i henhold til klinisk psykolog Shoshana Bennett, Ph. D, «det er uvanlig for utmattelse ikke å være en av symptomene på depresjon.»

sine kunder sier ofte at de vet hva de må gjøre for å bli bedre, men de kan bare ikke gjøre det.

Dette er grunnen til at tretthet er så ødeleggende., Som folk blir lei, de slutter å delta i sosiale opplevelser og hyggelige aktiviteter, sa Margaret Wehrenberg, PsyD, en klinisk psykolog og forfatter av flere bøker om angst og depresjon, inkludert De 10 Beste Noensinne Depresjon Management Teknikker.

De ikke har energi eller utholdenhet. Men å isolere og ikke flytte sin kropp gjør dem enda mer sliten og deprimert. Kort sagt, tretthet og depresjon har en sirkulær forhold, Wehrenberg sa.,

Tretthet påvirker mennesker emosjonelt, kognitivt og fysisk, ifølge Bennett. «Det bremser ned alt.»Det rører selvtillit, som allerede er lave i mennesker med depresjon.

Mange av Bennett ‘ s kunder kaller seg dum. De tenker, «jeg vil ikke engang komme tomten på at TV-show; hva er galt med meg?»

Bennett, som slet med fødselsdepresjon, mintes kraftig retardasjon av hennes motoriske ferdigheter. «Det var veldig vanskelig å komme seg opp av sofaen., Og mitt virkelige selv er aktiv, oppgave-orientert og produktiv.»

Det beste du kan gjøre for å bli bedre er å søke profesjonell hjelp. Denne inneholder vanligvis arbeider med en terapeut, og for noen mennesker, ta medisiner så vel. Som denne vanskelige sykdommen abates, ekstrem utmattelse og mangel på energi vil, også.

Nedenfor, er flere tips for å navigere depresjon er overveldende tretthet.

1. Spise næringsrik mat.,

Depresjon fører ofte til tap av matlyst, spesielt når angst er til stede, sa Bennett, forfatter av fire bøker om depresjon, inkludert Barn av Deprimerte. Hun foreslo angi en alarm for hver to til tre timer. Når det ringer, spise proteiner og komplekse karbohydrater og drikke vann for å stabilisere humøret.

«sørge for at jeg spiser høy drivstoff mat i løpet av dagen er en måte å kjempe lyst til å hoppe over måltider, som da ville gjøre meg mer sliten,» sa Hvit, forfatter av boken Hindre Bipolar Tilbakefall.,

Hvit spiser høy drivstoff matvarer som egg, yoghurt og kjøtt, sammen med massevis av rå grønnsaker og nøtter.

«Mitt kosthold er svært viktig,» sa Borchard, grunnleggeren av Prosjektet Utover Blå, et nettsamfunn for folk med behandlingsresistent depresjon og andre kroniske affektive lidelser og deres kjære.

Hun hopper sukker helt. Selv om hun får en initial økning av energi, sukker gjør henne dra for dager. I stedet, hun fokuserer på matvarer som nivå ut hennes blod sukker.

2. Praktisere god søvn hygiene.,

Borchard går til å sove på samme tid hver kveld (vanligvis 10 pm) og får opp på samme tid hver morgen (rundt 6 om morgenen). Hun har også rister ut rolig tid i morgen for å be, meditere, lese eller gjøre noe annet som hjelper henne tankene hvile.

3. Koble med andre.

«Sosiale engasjement er kraftig,» Wehrenberg sa. Sosiale medier, men er ikke det samme, sa hun. Når du allerede er sliten og du sjekker Facebook og se alle de spennende og fantastiske ting folk gjør, vil du sannsynligvis føle deg verre, sa hun., «Det vil se ut som verden er å ha måten mer moro enn du er.»

i Stedet, kontakt med venner i person. Disse trenger ikke å være store utflukter. Få en venn til å bli med deg for kaffe, sa hun.

Hvit finner det nyttig å koble sammen med venner som støtter henne i å ta små skritt til skyene passere.»

4. Justere dine forventninger.,

«jeg må kontinuerlig — som fire ganger om dagen — justere forventningene mine,» sa Borchard, som penner bloggen «Fornuft Break» og forfattet boken Utover Blå: Gjenlevende Depresjon & Angst og Gjøre Mest mulig ut av Dårlige Gener.

faktisk, hun kaller henne forventninger den største trusselen. «Om jeg kan ta mine forventninger ned, da føler jeg meg OK om meg selv. Men når jeg begynner å sammenligne med andre forfattere og folk jeg respekterer, jeg er i trøbbel.»

5. Praksis medfølende self-talk.,

å Slå deg opp om å være sliten eller ringe selv lat bare forverrer utmattelsen. Det er som å være midt i en boksering pummeling deg selv, legge fornærmelse til skade, Bennett.

ta hensyn til de negative self-talk. Når du føler dårlig om deg selv, bør du vurdere «Hva er det jeg sier til meg selv akkurat nå?»Bennett.

Deretter be om unnskyldning og dei kritiske uttalelser med sannheten. Vær spesifikk, sa hun.

For eksempel, «jeg er lei for det. Jeg hadde ikke fortjener det. Jeg gjør det beste jeg kan. Dette er ikke latskap. Jeg har en reell sykdom., Jeg tar god fremgangsmåte for å hjelpe meg selv, for eksempel delta på terapi, drikkevann og flytte kroppen min. Jeg ser frem til å komme meg tilbake.»

Også, tenk på hva du ville sagt til en venn. Og husk depresjon er en vanskelig sykdom. Som Bennett sa, «Du kan ikke snap ut av depresjon, mer enn at du kan ta ut av influensa.»Så vær forsiktig med deg selv.

Her er del 2 av denne artikkelen, der eksperter dele fem tips for å navigere ekstrem utmattelse av depresjon.