av Patricia Harteneck, Ph. D.
Racing tanker—rask, repeterende tankemønstre om et bestemt emne—er en vanlig funksjon av angst og andre psykiske lidelser. Men de kan skje når som helst som du er i en engstelig eller stresset tilstand, selv om du ikke opplever andre symptomer.
Racing tanker kan være repriser av tidligere hendelser som genereres angst eller tristhet for deg., De kan også være bekymringer om ting som kunne skje i fremtiden. De er strenger av tanker som er blåst ut av proporsjoner, har et mønster, bruker tid, og har ofte ingen rasjonell konklusjon.
De kan se ut som dette:
«jeg har alltid glemmer hva jeg har å gjøre. Jeg er så dum. Hvis jeg ikke husker alt, jeg vil få sparken. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre hvis det skjer. Jeg burde ha tatt den jobben jeg ble tilbudt seks måneder siden. Hvis jeg mister jobben min, jeg vil ikke ha noen penger., Jeg trenger å jobbe lenger arbeidstid for å holde denne jobben. Som bare gjør meg mer deprimert. Jeg er så elendig. Hva skal jeg gjøre?»
Når tanker som disse oversvømme ditt sinn, de tappe energi, stoppe deg fra å leve i øyeblikket, og kan lage en løkke i hjernen din som føles vanskelig å unnslippe. De kan også gjøre det vanskeligere å konsentrere seg, og utføre daglige oppgaver, og svekke hukommelsen og sove.
etter å Ha racing tanker er ofte forstyrrende og skremmende fordi det skaper en følelse av å være ute av kontroll., Men etter å ha racing tanker, betyr ikke det at du er ute av kontroll eller gal. Det betyr at du er engstelig og at stress nivået er høyere enn vanlig.
Her er noen måter du kan jobbe med å roe ned sinnet og stop racing tanker:
1. Bruk kognitiv distansering.
Våre sinn vanligvis bekymringer om ting det er overbevist om er sant, men, mesteparten av tiden, er faktisk ikke sant. Du kan balansere ditt sinn har en tendens til å forutsi den verste utfallet ved å komme opp med positive alternative scenarier. For eksempel, din ektefelle virker fjernt og sender ut en masse e-post., Du bestemmer han må være å ha en affære. Et alternativt scenario: Han jobber ekstra hardt på et prosjekt. Analysere hva som er mest sannsynlig å skje. Mesteparten av tiden, worst-case scenario hjernen din kommer opp med er ikke den mest sannsynlig én.
2. Bruk et mantra.
Et mantra er bare et enkelt ord eller uttrykk som du gjentar for å roe sinnet. Forskning har vist at å gjenta et mantra reduserer aktiviteten i den delen av hjernen som er ansvarlig for selv-vurdering og refleksjon., Dette er den delen av hjernen som tilbringer så mye tid oppkok fortiden og å tenke på fremtiden. Du kan bruke noen ord, lyd, eller sa du ønsker. Du kan prøve noe sånt som, «Om,» «Livet er bra,» eller «Alt er OK.»Gjenta setningen om og om igjen, og fokusere dine tanker bare på mantra. Hvis tankene vandrer, går du tilbake til din mantra. Du kan øve på dette nesten når som helst, selv går rundt supermarked eller pendler hjem fra jobb.
3. Fokus på nåtiden.,
du Returnerer fokus til stede vil hjelpe deg å akseptere og gi slipp på det du ikke kan kontrollere. Det vil også hjelpe deg å innse at du ikke kan forandre fortiden, og at fremtiden har ikke skjedd ennå, så det er bortkastet tid å tenker på dem. (Dette betyr ikke at du ikke er klar over hva som skjedde i fortiden eller hva som er i ferd med å skje i fremtiden.) Prøve å ta et dypt pust og spør deg selv hvordan du føler deg akkurat nå.
4. Skrive ting ned.
å Sette dine bekymringer på papir kan du gå tilbake til dem senere., Du trenger ikke å lukke dem helt, og du kan føle deg komfortabel å vite at du vil komme tilbake til bekymring. Også, det handler om å skrive engasjerer ditt sinn og reduserer strømmen av racing tanker. Når tankene er i ditt sinn, de føler seg kaotisk. Å sette dem på papiret, organiserer dem. Bruke en bærbar pc eller en bestemt datamaskin dokumentet. Når du har tatt et par minutter til å organisere dine tanker på papiret eller skjermen, ditt sinn skal bli roligere. Hvis du vil, sette en frist for å tenke på dem før du tar en pause og komme tilbake til dem senere.,
5. Puste.
Dette skifter fight-or-flight respons av sympatiske nervesystemet til avslappet svar på det parasympatiske nervesystemet. Prøv å telle til 3 når du puster inn og til 5 mens du puster ut. Ta hensyn bare til pusten din som du prøver å roe det ned. Ditt sinn vil vandre om, men bare ta det med tilbake til pusten din. (Se flere tips på å puste øvelser her.)
Det tar tid å utvikle nye vaner., Uansett hvilken av disse verktøyene du bruker, vil det ta vanlig praksis over en lang periode av tid til å se resultatene. Dessverre er det mange mennesker forvente effektene å være umiddelbar og forlate praksis for tidlig. I stedet, være konsekvent og tålmodig. Og Hvis du finner ut at du ikke er i stand til å få racing tanker under kontroll, bør du vurdere å konsultere en psykisk helse leverandør. Engstelige tanker kan være en del av et psykisk lidelse at det er fagfolk som kan behandle effektivt med psykoterapi, medisinering, eller en kombinasjon av de to.
Legg igjen en kommentar