februar er Nasjonale Hjerte Måned. Selv om hjerte-og karsykdommer er den ledende dødsårsaken for menn og kvinner over hele verden, det er i stor grad forebygges. Som gjør hjerte-helse kosttilskudd en stor bedrift, som betyr mye hype og markedsføring lo av ulike supplement selskaper.

Så vi har tatt det på oss til å analysere fem kosttilskudd som har faktiske bevis bak sine fordeler. Som alltid, husk å alltid konsultere med legen din før du tar noe — noen kosttilskudd har medisinering interaksjoner.,

Nitrater

Nitrater er en av grunnene til at grønnsaker er så bra for deg. Nitrater bryte ned i nitritter, som sirkulerer i kroppen og er omgjort til nitrogenoksid (NO). Nitrater, som finnes rikelig i rødbeter og et utvalg av grønne blader (arugula, collards, etc.), er en pålitelig og effektiv måte å øke nitrogenoksid syntese i kroppen. Forhøyet INGEN nivåer er assosiert med bedre sirkulasjon og lavere blodtrykk.,

Spise en diett med en god mengde nitrat-som inneholder grønnsaker reduserer risiko for hypertensjon og kan forbedre endotelial celle funksjon (cellene som linje innsiden av blodårene). Som en ekstra bonus, øke din generelle grønnsaker (og frukt!) inntak kan redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer, kreft og for tidlig død.

Selv om du kan finne nitrater i bearbeidet kjøtt, det er ikke helt det samme som å få dem gjennom grønnsaker., Det er antatt at ulike stoffer i kjøtt samhandle med nitrater under matlaging og behandling for å danne potensielt pro-kreftfremkallende elementer som nitrosaminer. Du kan lese opp på denne prosessen, og hvordan det kan påvirke din helse her: Forskere har funnet ut at rødt kjøtt fører til kreft … eller gjorde de det?

Hvitløk

Mens hvitløk kan også forsterke INGEN signalering i kroppen, dens blodtrykkssenkende effekten er mest på grunn av et annet stoff: hydrogensulfid (H2S)., Om en del av din diett eller suppleres, hvitløk er en billig og potent måte å øke hydrogensulfid signalering i kroppen — som i sin tur slapper blodårene og senker blodtrykket.

hos personer med forhøyet kolesterol (>200 mg/dL, >5.5 mmol/L), konsekvent tidkrevende hvitløk i to måneder eller mer, kan moderat redusere den totale samt low-density lipoprotein (LDL) kolesterol og kan lett støte opp high-density lipoprotein (HDL)., Fordi det kan forbedre flere kretsløpssystem parametre, hvitløk gjør en god hjerte-helse supplement.

Vitamin K2

En sunn arterie er en fleksibel ett. I løpet av arteriell forkalkning, kalsium fester seg til blodåreveggen, øker sin stivhet. Arteriell stivhet og fleksibilitet er svært pålitelig biomarkører for dødelighet fra hjerte-og karsykdommer. Vitamin K2, som finnes i eggeplommer og noen fermentert mat, er en av de få kosttilskudd som kan være i stand til å redusere arteriell forkalkning og stivhet.,

Vitamin K kan grovt sett deles inn i 3 grupper: K1, K2 og K3. K1 spiller en stor rolle i blodet levrer seg, mens K2 er ansvarlig for kalsium regulering. K3 er en syntetisk provitamin brukes ikke i den menneskelige mat befestning eller tilskudd, da det kan skade helsen din.

Mens de fleste kan få tilstrekkelig K1 fra å spise grønne bladrike grønnsaker, K2 kosttilskudd kan være nødvendig for å høste noen av K2 kardiovaskulære fordeler.

Bonus: Vitamin K2 gir fordeler for bein helse også! Det er spesielt nyttig hvis du tar vitamin D og kalsium.,

Berberine

insulinresistens kan forverre kardiovaskulær helse over tid, siden kronisk forhøyet blod sukker kan føre til skade på vev og økt blodtrykk.

Berberine er en AMP-Aktivert Protein Kinase (AMPK) aktivator — som betyr at det kan bidra til å trekke glukose og lipider i cellene, som tillater dem å bli brukt som energi.

Med blod sukker reduksjon sammenlignes med diabetes narkotika Metformin, berberine er en meget potent blodsukker-senkende middel som kan være gunstig for personer med nedsatt glukose-forordningen., Når den er koblet sammen med livsstil intervensjoner, berberine kan i stor grad øke blodsukkeret (HbA1c) og bidra til å bringe ned høy kolesterol i personer med type 2 diabetes.

Taurin

Taurin (L-taurin) er en betinget essensielle aminosyre som finnes i overflod i kroppen — spesielt i hjertet vev der det bidrar til å opprettholde en regelmessig hjerterytme. Under friske forhold, kroppene våre kan produsere taurin fra aminosyrene metionin og cystein og fra vitamin B6.,

hos pasienter med hjertesvikt, kortsiktige taurin tilskudd (~2 uker) gitt forbedringer i den kardiovaskulære funksjonen rundt et anfall av trening. Studier har også antydet at taurin kan ha noen gunstig effekt på blodtrykket hos personer med pre-hypertensjon eller høyt blodtrykk.

Bedre hjerte helse gjennom mat og kosttilskudd

Legge til mer hvitløk, grønne blader, og roer din diett er en enkel første skritt for å beskytte ditt hjerte og februar er den perfekte tid for å komme i gang!,

Husk — tilskudd er gratis for god ernæring, og ikke en erstatning for det (og sørge for at du får høy kvalitet søvn og en god del av øvelsen). Det er ikke sexy, og det er ikke en magisk pille, men det er det bevis peker mot.,

Hvis du vil ha mer detaljert informasjon om når du skal ta disse kosttilskudd, hvor mye du skal ta og trinn-for-trinn retninger, sjekk ut vårt Hjerte & Sirkulasjon Supplement Guide, en grundig guide på siste bevis for hjerte helse kosttilskudd.