29shares
  • Pinterest
  • Reddit
  • Twitter

Quad muskel strekker seg ikke bare for løpere og folk med dårlige knær. Hvis du benytter din quads på noen måte – blant annet på huk, lunging, og trapper – god quad strekninger kan hjelpe riktig muskel ubalanser, redusere muskelspenninger, og forbedre din generelle funksjonell bevegelse.,

Hvorfor Strekke Din Quad Muskler Er Viktig

Quad strekninger hjelpe redusere sårhet og løse opp spenninger i quad muskler (som ligger i forsiden av låret), men de har også en mer helhetlig innvirkning på hvordan kroppen beveger seg og føler. Cody Braun, Openfit fitness-ekspert, forklarer at å legge til god quad strekker seg til mobilitet rutine kan hjelpe riktig muskel ubalanser som ofte fører til problemer som kne og smerter i korsryggen.,

«Når hip flexors og quads er vant til å bli aktivert, kan du begynne å utvikle hva som er kjent som ‘quad dominans,'» sier han. Dette er når quads ta over i løpet av sammensatte lavere kroppen øvelser, noe som gjør hamstrings og setemuskler mindre effektiv.

Ved å strekke dine quads, kan du bidra til å skape en mer balansert fordeling av arbeid i bena. Dette gir kroppen din sjanse til å gå bedre, og unngå å belaste områder som rygg og knær.

«Fikse ubalansen gjør at andre muskler til å gjøre jobben sin og riktig hjelp når du trener,» Braun legger til., «Kompensasjon fra andre muskler som ikke gjør jobben sin er det som setter belastningen på leddene.»

Bare husk at stretching er bare en del av ligningen. For å fullstendig løse ubalanser i kroppen din, trenger du også å styrke svakheter og løse eventuelle motoriske mønstre som kan være slått av.

5 av de Beste Quad Strekninger

Nedenfor finner du en liste over fem av de beste quad muskel strekker seg at du kan gjøre etter en treningsøkt., De er gunstig for etappe treningsøkter, løpere, yoga entusiaster, eller noen som har quad dominere eller kanskje ønsker å gi foran sine lår litt ekstra oppmerksomhet.

«for Å få mest mulig ut av din quad strekninger, foreslår jeg at eøs-hamstrings og setemuskler for å få en full strekk i din quads uten kompensatoriske bevegelser.»Han foreslår å gjøre disse utgjør i kule ned på slutten av treningen, og holde hver quad strekk i minst 30 sekunder.,

Stående quad strekke

  • Stå med føttene i hoftebreddes avstand, ved hjelp av en stol eller vegg for balanse hvis det er nødvendig.
  • Bøy høyre kne og løfter foten bak deg, å ta tak i toppen av den med din høyre hånd.
  • for å Holde bekkenet gjemt og høyre kne pekte mot gulvet, bruke armen til å dra hælen mot setemuskler til du føler spenning i quad muskler.
  • Frigi din fot, og gjenta på den andre siden.,

Ligge ved siden quad strekke

  • Ligger på din høyre side med bena rett og stablet oppå hverandre. Bøy høyre arm og bruke hånden til å støtte opp hodet.
  • Bøy venstre kne, og nå venstre hånd tilbake for å ta tak i foten.
  • å Holde venstre kne på linje med høyre kne, må du bruke hånden til å trekke foten mot setemuskler til du føler spenning i quad muskler.
  • Slipp fot og gjenta på motsatt side.,

Lå utsatt quad strekning med stropp

  • Sitter på gulvet og fest en stropp rundt den øverste delen av høyre fot. Ved å bruke høyre hånd til å holde spenningen i stroppen, rull over på magen.
  • Hold venstre ben rett, bøy høyre kne. Trekk stroppen med begge hender til å bringe din høyre fot mot setemuskler til du føler spenning i quad muskler. Hold hoftene presset mot gulvet.
  • Slipp fot og gjenta på motsatt side.,

Bakre fot forhøyet quad strekke

  • Stå vendt bort fra en kne-høye benken. Sted toppen av høyre fot på toppen av benken og lavere ned så det høyre kneet hviler på gulvet og venstre ben er bøyd i 90 grader. Bruke en matte eller pute under høyre kneet for å lindre ubehaget.
  • for å Holde brystet opp og setemuskler engasjert, sakte trykk på hoftene fremover til å øke og frigjøre spenninger i høyre quad.
  • Slipp fot og gjenta på motsatt side.,

Quad skum roll

Selv om dette ikke er teknisk sett en strekning, kan det likevel bidra til å slappe av quad muskler. Foam rolling kan bidra til å forbedre restitusjon etter trening og lindre sårhet.

  • Ligge med forsiden ned på gulvet med bena rett og en foam roller under quads. Prop deg opp på underarmene.
  • Sakte rulle din quad muskler fra toppen av lårene til like over knærne.