4 Science-Støttet Måter å Motivere deg Selv til å trene

Er du ute etter å gjøre sporadiske styrke klasse eller søndag spinn session en vanlig ritual? Du kan være en av mange uformelle bekkenbunnstrenere som ønsker å svette mer ofte, men sliter med å finne trening motivasjon til å gjøre egnethet er en del av din daglige rutine.

Konvensjonelle visdommen har ikke vært spesielt nyttig i å finne ut hvordan å komme inn i rytmen og bli den personen som sier, «jeg vil møte deg for brunsj senere., Må passe på å kjøre min første.»Du sa du nødt til å «ha det» nok. Eller at du må gjøre noe 21 dager på rad før det blir andre natur. Men hva gjør du den 29. dag når det regner ute og du dø for å hoppe over din kjøre og sove en time i stedet?

i SLEKT: 7 DIY Pinterest Prosjekter for å Få Deg Motivert

Trenings-Motivasjon Gjort Enkelt

Heldigvis, økonomer og psykologer har vært å studere hvordan å knekke koden på hva som tvinger oss til å gjentatte ganger gjør noe vi ikke alltid ønsker å gjøre., Her er noen av deres beste strategiene for å øke trening motivasjon.

Gi deg Selv en Ekte Belønning

Sikker på at noen mennesker kan være motivert av vage mål som «bedre helse» eller «vekt kontroll.»Men hvis det ikke gjør det for deg, journalist Charles Duhigg, forfatteren av The Power of Habit: Hvorfor Vi Gjør Det Vi Gjør i Livet og Virksomheten råder gjøre nytten av å arbeide mer konkret, for eksempel ved å behandle deg selv til en smoothie eller en episode av Game of Thrones etterpå.,

«En ytre belønning er så kraftig fordi hjernen din kan låsen på det og gjøre koblingen at atferden er verdt.»

Han beskriver å skape en nevrologisk «vane loop», som innebærer en sjanse til å utløse atferd (sette ut spinning sko ved siden av vesken), rutine (gjør det gjennom å spinne klasse) og så belønning. «En ytre belønning er så kraftig fordi hjernen din kan låsen på det og gjøre koblingen at atferden er verdt, forklarer han. «Det øker oddsen rutinen blir en vane.,»

i SLEKT: En Vane Som Kan Kutte Av 1400 Kalorier Per Uke

Over tid, motivasjon blir reelle, så begynner hjernen å knytte svette og smerte med den bølge av endorfiner — de feel-good kjemikalier utgitt i hjernen som er ansvarlig for at «jeg-føler-freaking-fantastiske» rush du får etter en flott treningsstudio økt. Når du har trent hjernen din til å forstå at trening i seg selv er en belønning, vil du ikke engang vil behandle den.,

– Tegnet en Forpliktelse Kontrakt

Vi kan gjøre løfter til oss selv hele dagen lang, men forskning viser at vi er mer sannsynlig å følge gjennom med løfter når vi tar dem i front av venner.

Du kan opp ante enda mer ved å signere en kontrakt som samtykker til å betale en pal – $20 hver gang du hopper over Pilates. «Det er en enkel forestilling om endring av kostnadene, sier Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, assisterende professor i medisin ved Stanford University som studerer helse beslutning om vitenskap., «Jeg sier at jeg kommer til å gjøre en forpliktelse til å gjøre noe for en viss mengde tid, for eksempel å trene 30 minutter tre ganger i uken i 12 uker. Hvis jeg ikke gjør det, kommer jeg til å betale noen form for straff, enten det er penger eller forlegenhet av å ha venner vet at jeg ikke leve opp til mine ord.»

i SLEKT: 9 Måter å Finne Trening Motivasjon (Hver Jævla Dag)

I studier av mennesker som er opprettet online kontrakter via nettstedet stickk.,com, Goldhaber-Fiebert og hans kolleger fant at de som signerte lengre kontrakter endte opp med å trene mer enn de som er avtalt kortere varighet. «Vi må komme forbi den første opplevelse av ubehaget for å kunne gjenkjenne lengre sikt,» sier han. «Utfordringen er å utforme verktøy for å bidra til å gjøre det skje.»

Revurdere Positiv Tenkning

Tilhengere av positiv tenkning har lenge fremmet synliggjøre fordelene av en atferd som et motiverende strategi., For eksempel, når jeg beslutter å komme ut av sengen for å gå kjører i morgen, det hjelper å forestille seg hvordan sola vil føle på ansiktet mitt som jeg kjører rundt reservoaret. Eller hvor glad jeg skal bli når jeg ser min nye muskler å utvikle.

«Etter at du forestille deg hindringen, kan du finne ut hva du kan gjøre for å overvinne den og lage en plan.,»

Men slike feel-good-fantasier er bare effektiv når ledsaget av mer realistisk problemløsende metoder, i henhold til Gabriele Oettingen, PhD, psykolog ved New York University og forfatter av nye tanker om Positiv Tenkning: Inside the New Science of Motivasjon.

i SLEKT: Bare Ikke Føler Det i Dag? 33 Kilder til Trening Motivasjon

Her er resten av formelen: Etter å identifisere dine ønsker og visualisere utfallet, du har å identifisere hva holder deg tilbake — en teknikk som hun kaller «mental kontrastfarge.,»I en studie av 51 kvinnelige studenter som hevdet at de ønsket å spise færre junk food snacks, forskere bedt om hver kvinne å forestille seg fordelene av nibbling på bedre mat. De som identifiserte utløse som gjorde sunn snacks vanskelig for dem — og kom opp med en plan for å nå for frukt når cravings hit — var mest vellykket på å holde seg til deres mål.

Føler for trøtt til å gå til gym etter jobb? «Etter at du forestille deg hindringen, kan du finne ut hva du kan gjøre for å overvinne det og lage en plan,» forklarer Oettingen., Du kan For eksempel bytte til morgen eller lunsj treningsøkter eller gå rett til gym i stedet for å stoppe hjemme først.

i SLEKT: 19 Grunner til å trene (Utover den Perfekte Kroppen)

søk etter Ditt Fitness-Stammen

La oss innse det: Ingen kan betale deg til å gjøre mer knebøy, samle opp mer miles eller løfte tyngre og vitenskap beviser det. Forskere i en ny studie fra National Bureau of Economic Research fant at givende nye gym medlemmer med $30 eller $60 gavekort for å utøve gjort lite for å null innvirkning på deres trening motivasjon., Mens det kan høres ut som en søt avtale for å få betalt for å svette, hva som til slutt vil inspirere deg til å stå opp og begynne å bevege seg er en sterk, støttende fellesskap. De ler, high fives og oppmuntrende ord fra obligasjoner folk gjør er ting som penger ikke kan kjøpe. Fra CrossFit boksene for å kjøre klubber til å yogi sirkler, det er en fitness-troppen for alle. Finne en trening som gjør at du føler deg bra og omgi deg med folk som hjelper til å bygge opp selvtilliten din så mye som din styrke. Kostnaden for å sette deg ut der? Uvurderlig.

Opprinnelig postet 27. August 2014., Oppdatert August 2017.

Fikk Trening Burnout? 4 Tips for å Sprette Tilbake
275 Kroppsvekt Øvelser for å Ryste Opp i Din Rutine
Hva Skjer med Kroppen Din Når Du Hopper over Treningsstudio

– >