25 Matvarer Som Kan Hjelpe deg å Holde Deg Oppreist

Laks, Egg Yolks, Behandlet Melk

D er behov for vitamin D, antyder en Østerriksk studie—og matvarer ovenfor er gode kilder til det.

Etter at forskerne hadde menn ta enten 3,332 IE vitamin D eller placebo per dag i et år, fant de at fri testosteron nivåer—drivkraft bak sex-stasjonen—økt betydelig i gutta laste opp med vitamin D.,

– >

Pluss, utilstrekkelig D nivåer kan også øke risikoen for erektil dysfunksjon, italienske forskere funnet ut. Når du ikke får nok vitamin D, du produserer frie radikaler som reduserer nitrogenoksid i kroppen, et stoff som hjelper blodårene dine funksjon, sier forskerne.,

Uten det, blodet fartøy kan ikke slappe av, hindrer flyten av blod til penis. Som gjør det vanskelig for deg å bli vanskelig, sier Larry Lipshultz, M. D., sjef for mannlige reproduktive medisin og kirurgi ved Baylor College of Medicine.

Så hvor mye D gjør du egentlig trenger? Det er fortsatt oppe til debatt: National Institutes of Health anbefale å få 600 IU daglig, mens det Endokrine Samfunnet merk at noen mennesker kan trenge å gå mye høyere med 1500 til 2000 IU en dag. Snakk med legen din for å finne ut hva som fungerer best for deg.,

Pistasjenøtter, Mandler, Valnøtter

Trenger en matbit? Velg nøtter, forskere fra Tyrkia foreslår. Etter 17 menn med ED spiste 100 gram pistasjnøtter i tre uker, de har alle rapportert en betydelig forbedring i deres erektil funksjon, evne til orgasme, libido, seksuell tilfredsstillelse, og den totale lykke i livet. Som en bonus, de alle hadde høyere HDL, eller «godt» kolesterol og lavere LDL, eller «dårlig» kolesterol, også.,

Pistasjnøtter inneholder en høy mengde av en aminosyre som øker nitrogenoksid i kroppen, sier forskerne. Og som mandler, valnøtter, og de fleste andre nøtter, de er en fin kilde til sunt fett, noe som er bra for hjertet, og derfor din penis, sier Dr. Brahmbhatt.

Blåbær, Appelsiner

Bare 13 prosent av Amerikanere spiser nok frukt, ifølge Centers for Sykdom Kontroll og Forebygging.

Stor feil: å Spise nok av de riktige kan arbeide underverk for å forbedre din seksuelle helse.,

I en 10-års studie av mer enn 25 000 menn, Harvard University forskere funnet at menn som spiste matvarer pakket med visse flavonoider—anthocyanins, flavanones, og flavones—hadde en lavere ED risiko enn gutter som ikke spiser så mye av dem. Effekten var særlig sterk blant de under 70 år gammel.

faktisk menn som spiste flavonoid-rik mat—som blåbær, jordbær, epler og sitrusfrukter—et par ganger i uken redusert sin ED risiko ved 9 til 11 prosent sammenlignet med dem som spiste mindre ofte., Forskerne spekulerer i at flavonoider som finnes i disse matvarene kan bidra til å forbedre helsen din blodkar ved å slappe av blodårene.

bonuspoeng hvis du liker å bryte en svette: Menn som var fysisk aktive (tenk at 2 til 5 timer rask gange i uken) og spiste flavonoid-rik frukt redusert sin ED risiko med 21 prosent.

Så sørg for at du er passende nok i ditt kosthold: Det AMERIKANSKE Kosttilskudd Retningslinjer anbefaler tidkrevende to kopper frukt hver dag. (Denne hendige diagram kan hjelpe deg med å finne ut porsjonsstørrelser.,)

Belgfrukter, Hele Korn, Oliven Olje

Siden Middelhavet kosthold er bra for hjertet ditt, det er ikke akkurat overraskende at det kan være til nytte for din penis, også. Hjertesykdom er faktisk en av de mest vanlige årsaker til ED. Når plakk begynner å bygge opp i blodkar, for de som er i din penis er den første til å få sperret opp.,

Så for å virkelig teste kosthold er fordeler, italienske forskere hadde 35 menn med diagnostisert med ED og metabolsk syndrom—en gruppe av faktorer knyttet til hjertet helseproblemer—laste opp sine plater med mye frukt, grønnsaker, hele korn, oliven olje og fisk. En annen 30 menn med metabolsk syndrom fulgte en kontroll kosthold.

Etter to år, om lag en tredjedel av mennene følgende Middelhavet diett gjenvunnet normal seksuell funksjon og så lavere nivåer av betennelse i kroppen.,

Forskerne er ikke helt sikker på hvorfor kosthold kan hjelpe menn med ED, men de tror kombinasjonen av å spise mer fiber-fylt og antioksidant-rik mat kan ha anti-inflammatoriske egenskaper som bidrar til å fremme sunne blodstrøm, studien forfatterne si.

Og du ikke har å gjøre med hjerteproblemer å merke diett fordeler i soverommet. Menn som spiser mye enumettet fett (Middelhavet diett stift), som fisk og nøtter, også har de høyeste nivåene av testosteron, forskning antyder.,

Andre studier har vist at Middelhavet diett kan hjelpe deg å slippe noen pounds, og en sunn kroppsvekt er knyttet til sterkere ereksjon. Det er fordi ekstra vekt kan skade vaskulær funksjon, som avbryter blodtilførselen til penis. En studie av mer enn 7000 voksne publisert i The Lancet funnet Middelhavet diett kan hjelpe folk ned i vekt uten å telle kalorier. Det er spesielt gode på å redusere mage fett, som øker risikoen for hjertesykdom.,

Paprika, Fersken

C-Vitamin er viktig for sunn sperm, ifølge forskning fra University of Texas Medical Branch.

I studien, forskere delt 75 menn—alle storrøykere med dårlig sæd kvalitet— inn i tre grupper. En gruppe tok 200 mg vitamin C, en annen tok 1000 mg, og den siste gruppen tok placebo.,

Etter fire uker, 200-mg-gruppen forbedret sin sperm kvalitet med 15 prosent, noe som betyr at de ikke bare hadde en høyere sperm count, men deres sperm var i stand til å svømme mer effektivt og overleve lenger, også.

Hva er mer, 1000 mg-gruppen mer enn doblet at med 40 prosent. C-Vitamin ser ut til å beskytte din sperm DNA fra en celle-skadelige frie radikaler, sier forskerne. Det er viktig, siden skadet sperm kan rote med din evne til å bli gravid når du er klar til å ha en gutt.,

Målet for et minimum av 90 mg og mer enn 2.000 mg vitamin C en dag, foreslår National Institutes of Health. Mens deltakerne i studien dukket et supplement, kan du enkelt få din daglige dose gjennom vitamin-C rik mat, som alltid er det beste alternativet. Selvfølgelig appelsiner er den mest opplagte valget, men gul paprika, fersken og spinat er gode kilder til vitamin C.

Ekstra rapportering av Christa Sgobba