Si «buh-bye» til muffin top galskap.

Hva er det? Tid til å smelte at muffin top, min venn. Start i dag med disse 21 måter å miste en muffin top.

Kvinner i alle alder, størrelse, eller kondisjon kan utvikle det fryktede polstring av fett som omkranser midten. Enkelte kvinner, særlig de som er i perimenopause og overgangsalder, kan være mer sårbare på grunn av endringer i østrogennivå.

Buk fett kan skade din helse ved å øke betennelse i kroppen., At betennelsen har potensial til å utløse eller forverre tilstander som diabetes, hjertesykdommer, og noen typer kreft.

Men du kan endre! Begynn å bruke tipsene nedenfor for å se en merkbar forskjell i hvordan magen ser ut og føles. Velg to eller tre strategier for å begynne nå—som i dag—og så, i en uke, innlemme flere av disse ideene inn i din livsstil.

1. Øke fiber inntaket.
Hvis du søker etter måter å miste en muffin top, kan det være fristende å unngå fiber-fylt matvarer., Faktisk, fiber hjelpemidler fordøyelsen og reduserer bloat og forstoppelse som gjør magen området ser større ut enn det faktisk er. Våre havregryn oppskrifter, chili oppskrifter, og brun ris oppskrifter er alle gode kilder til fiber.

2. Grøft raffinert sukker.
Raffinert sukker, som hvitt eller brunt sukker, legger ingenting, men tomme kalorier i kostholdet ditt—og i midten. Start slanking ned med 30-Dagers Ikke Sukker Utfordring.

3. Kutt usunne karbohydrater.,
Hvitt brød, pasta, kaker og andre matvarer som er gjort med raffinert korn har blitt fratatt sine næringsstoffer, noe som gjør dem praktisk talt tom-kalori mat. Bytte ut raffinert korn for hele hvete valg. Tjene Hele Korn Gjær Ruller for en sunnere middag roll oppskrift.

4. Spis sunt fett.
Sunt fett, som finnes i nøtter, avokado og laks, støtte metabolisme og bidrar til å hindre buk fett bygge opp. Legg til Honning-Dijon Glasert Laks med et Hint av Sitron til menyen denne uken.

5. Pumpe opp lean protein inntak.,
Protein er ikke lagret i kroppen, så vi trenger å konsumere det regelmessig til drivstoff mager muskel vekst som øker metabolismen. Våre 9 Low-Carb, High-Protein Crock Potten Oppskrifter liste er et flott sted for å oppdage måltid ideer.

6. Redusere juice inntak.
noen Ganger juice er ikke alle det sprakk opp til å være—i særdeleshet, butikk-kjøpte juice inneholder ofte overflødige kalorier, tilsatt sukker og kunstige farger.

7. Redusere eller eliminere alkohol.
Alkoholholdige drikkevarer, spesielt blandede drinker, er høy i raffinert sukker og kalorier. I stedet bland opp en av disse 7 Ikke-Alkoholholdige Drikker å Prøve.

8., Drikk en full glass vann før hvert måltid.
Vann fyller deg opp slik at du er mindre sannsynlig å overeat på måltid eller snack tid.

9. Spise tre små måltider og to sunn snacks hver dag.
å Spise næringsrik mat regelmessig gjennom dagen bidrar til å holde blodsukkeret stabilt og gir en jevn strøm av energi. Sjekk ut vår liste over 39 Flat Mage Snack Oppskrifter.

10. Velge sunn snacks.
Holde blodet sukker stabilt og kroppen drevet med naturlig lav-kalori snacks fylt med næringsstoffer som støtter vekttap. Legg til disse 32 Ren Spise Lav-Kalori Snacks til din handleliste.,

11. Spise en god frokost hver dag.
En balansert frokost etablerer et sunnere kosthold for resten av dagen. Si «god morgen» til disse deilige Sunn Frokost Oppskrifter.

12. Skru ut cardio.
Øke hjertefrekvensen forbrenner mer kalorier slik at du brenne gjennom at muffin top mer raskt. Prøv Gjøre-hvor som Helst Cardio Trening Utfordring.

13. Ta på Tabata-stil treningen.
Få flytte med intervall trening øvelser som forbrenner fett via høy intensitet bevegelse. Slim ned med våre Fett-Glohet Tabata Intervall Trening.

14. Forme din kjernevirksomhet.,
Bruk øvelser som spesifikt arbeid kjernen musklene som omkranser ryggen og magen. Prøv 5-Minutters Core-Innstramming Trening eller 8 Øvelser for å Redusere Muffin Top Fett.

15. Legg vekt på din trening.
Vekter jobbe hardere muskler til å øke det samlede fett brenne. Prøv Lene seg Ned og Bli Sterk Trening, som inkorporerer medium vekter.

16. Pumpe det opp med musikk.
Det kan være vanskelig å finne motivasjon til å komme i bevegelse noen ganger, så pumpe jam med disse Trening Spillelister.

17. Gange med 10.000 skritt hver dag.
Jo mer du beveger deg, jo mer du brenner., Selv om du ikke kan passe inn i en treningsøkt, kan du fortsatt øke mengden av calorie-brenning bevegelse i livet ditt. Les mer i Hvordan du skal Gå Med 10.000 Skritt om Dagen: 5 Kan-Gjøre-Tips.

18. Kontroll stress.
Kronisk stress kaster viktig sult-kontroll hormoner ut av klask, utløse overspising og overbærenhet i carb – eller sukker-tung mat. Sjekk ut 15 Måter å De-Stress i Løpet av Dagen.

19. Sove godt.
Som kronisk stress, mangel på søvn forstyrrer hormonene som regulerer sult. Gi denne øvelsen rutine en go: 6-Minutters Trening for Bedre Søvn.

20. Praktisere god holdning.,
Visste du at riktig holdning er en av måtene å miste en muffin top? Det bidrar til å skape illusjonen av en mindre midten. Hva er mer, suger i magen og høyreist engasjerer core musklene slik at du kan brenne kalorier selv når du bare «står det.»

21. Velge riktig montering jeans.
Vi er alt om ren-å spise mat og kropp-trimming fitness her på Tynn Ms, men dette muffin top tips er et must., Jeans og andre bunnen biter som passer godt lage en jevnere silhuett som vil gjøre at du føler fab—selv mens du fremdeles arbeider med å tape et par inches av midje og hofter.

Vår sosiale medier-samfunnet er økende! Som vår populære Facebook-siden og sjekk ut vår Pinterest for nye oppskrifter og trening! Og å bo på toppen av alle ting Skinny Ms, husk å abonnere på vårt nyhetsbrev.