Vi gjennomgått de mest populære mat-dagbok apps og maler i 2020 for å spise sunt, vekttap, fordøyelseskanal symptomer, og spiseforstyrrelse recovery.
I teorien, å holde en matdagbok er en god idé, men hvor mange av oss har feilet etter bare én dag? Eller til og med etter den første måltid? Hvis du har gitt opp, så er du ikke alene, og det er nok ikke din feil., Mange mat dagbøker er dårlig utformet, og de har en egen evne til å gjøre oss til å føle seg dårlig om våre valg.
Men det finnes mange gode grunner til å holde en matdagbok. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, spise bedre, eller finne ut hva som er utløsende din IBS, så en mat logge er trolig en av de første tingene en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog vil be deg om å gjøre. Det er også et flott utgangspunkt hvis du ønsker å ta kontroll over din helse på egen hånd.
Den beste maten dagbok-app er utformet for en bestemt intensjon som vekttap eller symptom sporing., Det burde bruke AI mat gjenkjennelse programvare som lar deg ta bilder av dine måltider fordi dette er den mest nøyaktige metoden for sporing av mat inntak og opptak delen størrelse. Fortrinnsvis, en mat-dagbok-app bør også tillate deg å generere rapporter på dine spisevaner for å identifisere kostholdet som har innvirkning på valg av mat.
Denne artikkelen omtaler de beste mat dagbok valg online med fordeler og ulemper for å hjelpe deg med å finne den beste. Enten du leter etter en utskriftsvennlig mat dagbok, en mat-dagbok pdf-fil, eller en mat-dagbok-app, vi har det du trenger. Pluss, de fleste av dem er gratis.,
Hvordan å holde en matdagbok
1. Figur ut din mål: hva vil matdagbok hjelpe deg å oppnå?
2. Angi en sluttdato: din mat dagbok har et mål, det er ikke en livsstil.
3. Ikke vent, registrer ditt inntak av mat umiddelbart, eller du vil glemme.
4. Være konsekvent og registrere alt du spiser og drikker.
5. Vær ærlig om ditt inntak av mat og ikke føler dårlig om det.
6. Vis det til en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog for å få ekspert kosttilskudd råd.
å Holde en matdagbok kan være veldig enkelt. Velg den mest grunnleggende utskriftsvennlig mat dagbok valg for kortsiktige formål., Alternativt kan du laste ned en app som tar hensyn til mange beregninger og data fra andre kilder (for eksempel trenings-apps) hvis du prøver å finne svar på komplekse helseproblemer som fordøyelsesenzymer symptomer.,mat dagbok
Generelle mat dagbok
En daglig mat dagbok er en kortsiktig verktøy for å hjelpe deg å spille inn din mat inntak og gi din helse utøveren innsikt i hva du spiser, hvor du spiser og når du spiser det., Denne beskjed inneholder verdifulle ledetråder som kan hjelpe deg med å lage en skreddersydd spising plan for dine behov.
CDC Mat Dagbok (hyper-basic -)
America ‘ s Centers For Disease Control er en pålitelig kilde til informasjon og veiledning for offentlig helse, inkludert et sunt kosthold og forebygging av fedme. De utviklet en svært grunnleggende ukentlige mat dagbok mal som du kan skrive ut og fylle inn.,
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/CDC_weekly_food_diary.png)
Fordeler: Denne A4 utskriftsvennlig mat dagbok ark strukturer ditt daglige kosthold. Den inneholder en linje for tre måltider og tre snacks. Det er gratis, ukomplisert, og du trenger bare å skrive ut én per uke.
Ulemper: Det er bare én linje for hvert måltid, og som kan begrense hvor mye du kan passe på mat dagbok ark. Det er ingen sted å sette deler eller servering størrelse, tid på dagen, eller ekstra linjer for ikke-planlagte snacks.,
Harvard Helse mat dagbok (omfattende)
Harvard Helse er en utmerket kilde til ren og enkel helse og ernæring råd støttet av vitenskapen. Maten dagbok utskriftsvennlig malen, kan du spore tid og sted for når du spiste, sult, humør og porsjoner frukt og grønnsaker.
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Harvard_Health_food_diary.png)
Fordeler: Denne omfattende logg starter med et eksempel matdagbok for å vise deg hvordan du skal fylle det ut., Den lar deg spore sult og humør til å identifisere atferd og dårlige vaner som du kan ta for å forbedre din diett, som tankeløse spise foran TV-en og stress å spise.
Ulemper: Hvis du ikke fylle det ut umiddelbart etter å ha spist, så kan du gå glipp av viktig informasjon. Det er svært omfattende, noe som kan være slitsomt å fylle ut, og det har en farget bakgrunn, som kan renne skrive ut blekkpatronene.
☝️TIPS☝️ ikke glem å sjekke ut mat dagbok Amazon valg fordi det er mange forskjellige formater, formål, og bindinger å velge mellom.,
matdagbok for gut helse
Hvis du har problemer med fordøyelsen, da er du ikke alene. Faktisk, om lag 40% av mennesker over hele verden oppfylle kriteriene for functional gastrointestinal lidelse (symptomer med noen åpenbar årsak). Dessverre, fordøyelsesproblemer er vanskelig å diagnostisere og behandle – dette er hvor en matdagbok kan hjelpe.
Atlas microbiome mat dagbok
Hvis du har tatt Atlas Microbiome Tester, så får du gratis adgang til et bilde mat dagbok som gir deg muligheten til å knipse et bilde av dine måltider., Dette sunn mat dagbok priser måltidet basert på om det er bra eller dårlig for de gode bakteriene i tarmen. Det er tilgjengelig for Android og iOS.
Et 2020-studien bekrefter at mat bilde dagbøker er det beste alternativet for sporing av mat fordi de er mye mer presis. Det tar byrden av å logge på hver ingrediens eller veie maten, og det gir et arkiv av relevante kosttilskudd informasjon for din ernæringsfysiolog.,
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Atlas_Biomed_Food_Diary.png)
Fordeler: Det er raskt, enkelt og gratis hvis du har tatt vår test. Den bruker pålitelig vitenskapelig dokumentasjon til å vurdere hvordan microbiome-vennlig ditt valg av mat er. Det inkluderer en gratis rainbow mat tracker som hjelper deg å diversifisere din diett for gut og hele kroppens helse. Plus, ernæringsfysiolog kan få tilgang til mat og se bildene dine for å hjelpe deg med din gut helse mål.
Ulemper: Du kan bare bruke den hvis du har tatt Atlas Microbiome Test., Det er veldig mye fokus på å optimalisere din gut microbiome for å forbedre din velvære, slik at det ikke gi deg informasjon om kalorier eller tillate deg å integrere fitness data.
IBS mat dagbok: MySymptoms
MySymptoms er den beste maten dagbok-app for sporing av fordøyelsesenzymer symptomer forårsaket av irritabel tarm syndrom, mat er følelser, og intoleranser, så vel som av inflammatorisk tarmsykdom. Det er en data-drevet app som kart ditt inntak av mat og symptomene dine å identifisere utløsende mat og situasjoner. Det inkluderer søvn og stress rangeringer, avføring, og symptom intensitet.,
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/MySymptom_Food_Diary.png)
Fordeler: Denne appen registrerer data og genererer diagrammer for å hjelpe til med å finne hva som utløser dine episoder av fordøyelsesenzymer komfort. Det er en ekte mat og symptom dagbok som spor mange forskjellige beregninger, ikke bare mat, for å gi et bredt bilde av hvordan livet er i samspill med din gut helse. Du kan også lage matdagbok pdf rapporter.,
Ulemper: MySymptoms finner assosiasjoner mellom ulike faktorer, men det gir ikke kausale relasjoner. For eksempel, er dette mat symptom dagbok kan finne en sammenheng mellom en dårlig natts søvn, og dine symptomer, men hva om noe annet faktisk forstyrret søvnen og forårsaket symptom? Dette er verdt å huske på.
Sunn mat dagbok-app: Spis regnbuen
Spise Rainbow er en god sunn mat dagbok som ikke fokusere på kalorier. I stedet, det er designet for å oppmuntre folk til å diversifisere sin diett ved hjelp av fargerike planteføde., Den leveres med en omfattende liste over sunn mat å spise, og det tillater deg å sette deg ukentlige mål.
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Eat_the_rainbow_food_diary.png)
Fordeler: Denne enkle og ukompliserte app vil hjelpe deg å spise bedre. Det vil også utdanne deg med referanser til vitenskapelige fakta som støtter å spise rainbow for helse. Listen over fargerike planteføde er til stor inspirasjon til å komme i kjøkkenet og starte matlagingen.,
Ulemper: Det er en ganske grunnleggende app som ikke lar deg å ta bilder av maten din. Det kan ikke være integrert med andre kilder til data for forbedrede resultater på hvor du er, slik at kroppen.
Mat dagbok bestill: Gut ting
Gut Ting ble startet av Dj-slått-gut-aficionados, Mac Tvillinger. De reiser til STORBRITANNIA, organisere arrangementer, diskusjoner og middag klubber dedikert til gut helse og gut-vennlige matvarer. Som en del av sin ambisjon om å gjøre gut helse et hett tema for debatt i STORBRITANNIA, og de har gitt ut den søteste mat dagbok der ute.,
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Gut_diary.png)
Fordeler: Det gir deg mulighet til å spore hydrering, humør, symptomer, og inntak av mat. Boken inneholder awesome gut helse tips for å hjelpe deg å gjøre bedre valg for din fordøyelseskanal helse hver dag. Og la oss innse det, det bare ser ut som en flott bursdag eller Julegave.
Ulemper: Det er et vakkert trykt bok som du trenger å bære med deg hvis du ønsker å logge maten, stemning, og vann inntak riktig., Mens det kan passe den hensikt av en ernæringsfysiolog som mat tracker, det er ikke et fleksibelt verktøy som vil gjøre beregninger for deg eller integrere data fra andre kilder.
matdagbok for vekttap
En matdagbok kan støtte vekttap som en del av en strukturert plan i samarbeid med din lege eller kostholdsekspert for sykdommer som type II diabetes og fedme. Registrere informasjon som ditt humør, sult nivåer, og å spise sammenheng (stress å spise, mindless eating, overspising) er spesielt viktige fordi de gir verdifull informasjon om hvilken rolle mat i ditt liv.,
det er Imidlertid begrensninger og risiko. For eksempel, studier viser at folk har en tendens til å underreport hva de har spist og overvurderer deler av sunn mat. Plus, mat dagbøker kan være utløsende for personer med en historie med spiseforstyrrelser.
Det er viktig å vurdere hvorfor du ønsker å gå ned i vekt fordi det er nok av dårlige grunner til å gå på en diett. Hollywood, Instagram, og smarttelefon-filtre har opprettet uoppnåelig fysiske mål ved å reklamere for kjendiser som er undervektige (eller ser ut som de er)., Hvis dette er målet ditt, bør du vurdere å snakke med en ernæringsfysiolog om din helse mål å sette realistiske mål som ikke vil ta en toll på din helse.
vekttap mat tracker: Noom
Noom er en altomfattende mat og mosjon dagbok-app som lar deg logge hva du har spist, din vekt og fysisk aktivitet. Det tilbyr støtte fra wellness trenere (som ikke er så kvalifisert kostholdseksperter!) og har gode anmeldelser.,
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Noom_weight_loss_food_diary.png)
faktisk, en 2016 studere i Naturen, en anerkjent science journal, fant ut at det var en effektiv vekttap app for de fleste av sine brukere. For en sakkyndig uttalelse, sjekk ut denne detaljert Noom gjennomgang av registrert kostholdsekspert, Nora Minno.
Fordeler: Noom ikke tvinge deg til å vedta en streng diett, og det er ikke fremme kjepphest dietter som keto-eller gluten-fri. Mat er rett og slett fargekodede: grønn for godt, og rødt for ikke-så-sunn mat., Det kan koble til din smarttelefon s helse-appen til å integrere data fra din trening.
Ulemper: Det er dyrt – full Noom programmet koster £41.99 per måned. Plus, Noom er ikke utformet for personer med diagnostisert helsemessige forhold, så hvis du har diabetes eller skjoldbrusk problemer, bør du rådføre deg med din lege eller kostholdsekspert første.
Slanking Verden mat dagbok
Slanking Verden (r) er et selskap med avdelinger over hele NORGE, og et digitalt program også. Den fokuserer på å hjelpe folk å ta sunnere valg uten helt å overhale sin diett., Maten diary gjør det mulig for medlemmer å spore «gratis mat», «super-gratis mat», og «syns».
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Slimming_world_food_diary.png)
Fordeler: En studie av nesten 1,4 millioner Slanking Verden medlemmer viste at dette programmet kan virkelig støtte vekttap over 3 måneder. Denne Slankende Verden matdagbok utskriftsvennlig er stor for eldre medlemmer som ikke har smart-telefonen kunnskapsrike.,
Ulemper: Dette utskriftsvennlig mat dagbok ser ut som den ble laget for barn, og du har til å delta Slanking Verden (r) for at det skal gjøre noe fornuftig (det koster kr 5-10 per uke). Vitenskapen bak deres «gratis» og «super-gratis» mat lister er vanskelig å kontrollere, og noen høy-glykemisk mat anbefalinger (dvs., pasta) kan ikke være egnet for folk med blod sukker problemer som insulinresistens, diabetes, og prediabetes.
Weight watchers mat dagbok
Vekt Overvåkere (r) er en annen vekttap selskap med grupper rundt om i landet hvor du har alt du spiser er vurdert på et poeng system., The Weight Watchers ® – programmet er utformet som en bank-konto, der du er tildelt mat poeng å bruke hver uke. Du kan spore dine mål i Vekt Overvåkere mat dagbok-app.
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Weight_watchers_food_diary.png)
Fordeler: Det er en strekkodeskanner for å hjelpe deg med å ta de riktige valgene der det teller: på rimi. Du kan tjene mat poeng ved å gjøre øvelsen, og appen gir tilgang til 24/7 coaching.
Ulemper: Du må betale månedlige kontingent (kr 12.99)., Dette programmet søker også å gamify og tjene penger hver del av deres program, og mens de gir oppskrifter og spise råd, de tjener også penger av merkede mat og et utvalg av ferdigretter.
spiseforstyrrelser og anoreksi mat dagbok: Stige opp + gjenopprette app
Denne maten dagbok gratis app ved Utvinning Krigere slår mat dagbok til en alliert når du gjenoppretter fra en spiseforstyrrelse., Mens en tradisjonell kalori-telling mat dagbok kan gjøre spiseforstyrrelser verre, dette programmet fokuserer på psykisk velvære, sinnstilstand, og motivasjon med en ikke-truende mat logge uten press for å legge til delen størrelse eller kalorier.
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Rise_up_food_diary.png)
Fordeler: Den er designet for å støtte egenkontroll innenfor rammen av kognitiv atferdsterapi for å overvinne spiseforstyrrelser., Det gir også tilgang til support og medisinsk hjelp i det nærliggende området.
Ulemper: Noen mennesker synes det er motiverende sitater støtende, nedslående, eller rett og slett irriterende, og det kan hindre dem fra å bruke appen for å hjelpe overvåke og administrere sin spiseforstyrrelse.
Legg igjen en kommentar