17 Bedre Kropp Tips For Menn

men ‘ s Fitness –

– >

Ønsker du å få en bedre kropp og forbedre din generelle helse i prosessen?, Dette er ingen dårlig prestasjon, men med et par tweaks din trening og daglige kosthold, bør du begynne å se resultat som sist.

husk Alltid på at du prøver å miste vekt raskere enn en halv kilo (1lb) per uke fører nesten alltid til påfølgende ekstra uønsket vektøkning.

Prøv og velg wholefood for måltider og snacks hver gang. Bearbeidet mat dvs., de matvarer som kommer i pakker, er generelt lave i ernæringsmessige kvalitet og høy i uønskede kalorier som fett og sukker.

Utilstrekkelig hydrering ofte presenterer falske sult pangs, som ofte er så fornøyd med bearbeidede matvarer som sjokolade og andre godterier. Og sistnevnte er generelt høy i kalorier, unødvendig å legge til det totale kaloriinntaket.

å Sikre at en flaske vann er alltid tilgjengelig, på kontoret, i bilen, etc., vil hjelpe deg å holde væske nivåer toppet opp, gjøre huden din ser flott ut, og hamlet opp med falske sult symptomer.

kalorier fra alkohol i øl, vin og brennevin er lagret som kroppsfett hvis de ikke blir brukt på den tiden av forbruket, slik at arbeidet med å redusere alkoholinntak vil hjelpe deg med din vekttap programmet.

Prøv å veksle en alkoholholdig drikk med vann. Dette vil holde kaloriene nede, så vel som å bekjempe den dehydrerende effekt av alkohol., Dehydrering kan føre til falske sult tegn.

Feil mat valg er ofte utløst av energi nedturer, forårsaker et ønske om å spise «rask energi hit’, svært calorific matvarer som sjokolade. Ved å velge slow-energi mat som bananer, vil du finne at du opprettholder konstant energi nivåer med færre kalorier.

Det er en vanlig misforståelse når du bygger muskler at du bør spise så mye protein som mulig.,

Den maksimale mengden av protein kan vi utnytte og absorbere per dag er to gram for hver kilo av vår vekt – og det er for noen opplæring ekstremt vanskelig. Overflødig protein er lagret som kroppsfett. Også, for mye protein forbruk kan føre til nyreskader.

ta med styrketrening øvelser som en del av ditt treningsprogram. Ved toning opp og bygge din muskler, vil du øke mengden kalorier du forbrenner i løpet av dagen – selv når du i ro.,

‘energi kost» av en kropp med en større muskelmasse er høyere enn i en kropp som bærer overflødig kroppsfett. Så hvis du bygger muskler, motoren er i gang raskere 24 timer i døgnet – som fører til ytterligere kroppen fett reduksjon.

Når du ser i speilet, de viktigste muskler du ser er din mage (mage), bryst og biceps (overarmen). Unngå overtrening disse områdene, fordi du vil utvikle postural ubalanser., Sørg for at din vekter program virker på hele kroppen, ikke musklene du ser når du ser på treningsstudioet speil.

Når du ønsker å bygge muskler, mange menn viker unna fra kretsløpssystem (CV) opplæring fordi de er bekymret for at det vil motvirke muskel gevinster. Men, for et balansert helse og fitness program, CV opplæring er viktig for å sikre kroppens viktigste muskel, hjerte, er utdannet for.,

Hvis du er ute for en six-pack, sit-ups for din abdominal muskler er bare en av øvelser du bør gjøre. Øvelser for nedre magemuskler som leg-bare V-Sitter (sitte på gulvet med bena hevet og vekselvis bøy og rette ut knærne) bør inkluderes for, sammen med trening for obliques, de musklene på begge sidene av magen.,

I tillegg til hjerte, en annen muskel gruppe som er svært viktig å trene er kjernen, eller dyp postural muskler. Og god core-styrke vil «trekke alt i», samt i stor grad forbedre din holdning.

En ekstra fordel av blant annet CV opplæring i treningsregime er at nesten alle CV trening innebærer å bruke beina – for løping, sykling osv – så disse øvelsene vil tone opp og bygge opp dine ben muskler til å matche overkroppen trening.,

I dag er hektisk verden, de fleste menn er mer enn et lite søvn fratatt. Om sin sene kvelder og tidlige morgener på kontoret eller sjonglering barneomsorg og arbeider liv, all den tid og krefter du bruker på å spise riktig og trene vil ikke være like effektivt hvis du ikke får sju til åtte timer en natt.

For de fleste menn, og det som starter som et nytt regime kan virke mer som hardt arbeid etter bare et par uker, spesielt hvis du ikke ser mange resultater.,

Men ikke gi opp – det er normalt. Det kan ta en måned eller så for trening for å bli en del av din rutine, og når du har overvunnet den innledende vanskeligheter, vil du begynne å se og føle deg bedre. I mellomtiden, fokusere på hvorfor du gjør det, og sørge for å belønne deg selv med et par godbiter – et vakkert hjem tilberedt måltid eller en hvile dag kanskje – for å holde deg motivert. Så der har du det, og ved å følge denne 17-del planlegger du kan bygge en slank, muskuløs og tonet kropp, samtidig som du forbedrer dine all-round helse også.