15 Beste Matvarene for Ømme Muskler og Ledd

lider du av ømme muskler og ledd oftere enn noen gang før? Vi snakker mer enn bare vanlige stramme hamstrings etter en intens etappe dag…

Det er en rekke årsaker til at en person kan oppleve såre muskler og ledd, herunder akutt skade, mat sensitiviteter eller intoleranse, kroniske fysisk anstrengelse, kronisk stress, næringsstoffer mangler, autoimmun sykdom, infeksjoner, eller underliggende gut problemer.,

Heldigvis kan vi flytte fjell når vi spiser riktig mat for ømme muskler og ledd.

En av de ypperste tegn på feil drivstoff er såre muskler og ledd, spesielt felles smerte etter å ha spist. Dette kan være bare et resultat av manglende makro og tilsettinger inntak eller en refleksjon av din kropp arbeider med lav-grade kronisk betennelse.

Dessverre er, ikke et «perfekt» mat eksisterer for rask fikse din vei til helse. Videre er det ingen krasj diett for å lindre sårhet og smerte, og ingen enkel supplement-protokollen til å fullstendig utrydde kronisk betennelse., Imidlertid, konsumere mat som er kjent for å hjelpe leddsmerter vil downregulate den fysiologiske responser som forårsaker achiness, smerte, sårhet, og aktivt støtte muskler og ledd på cellenivå.

Matvarer som Forårsaker Betennelse

Før vi dykke inn matvarer for såre muskler og ledd, la oss dekke et par grunner til at du kanskje opplever muskel-og leddsmerter i første omgang.,

1. Næringsstoffer mangler
2. Underfueling
3. Høy stress
4. Kroniske skader
5. Mat er følelser og intoleranser

Det er en rekke matvarer som kan videreføre muskel og ledd ubehag blant annet:

1. Overdreven sukker og raffinerte karbohydrater: Alt vår sjel ønsker innsiden av det som cookies, frokostblandinger, bakverk, granola barer, «kaffe» creamers/smakstilsetning, etc. Selv din favoritt helse mat som yoghurt, salat dressing, og trail mix kan være full av tilsatt sukker.,
2. Trans fett: Hydrogenerte oljer som fett og margarin er funnet i behandlet og pakket mat. Disse fett er uten tvil skadelige for menneskers helse.
3. Overdreven omega 6-ere i forhold til omega 3 er: Safflower olje, solsikkeolje, maisolje, soyaolje som er pumpet inn i nesten alle produkter du finner i midtgangen i dagligvare. Mens noen nivå av omega-6-ere er nødvendig, er vi i U. S har en tendens til å blåse vår omega-6-inntaket ut av vannet.,
4. Vanlige allergener (for enkelte): For mange individer, særlig de med intestinal permeabilitet, dårlig kosthold, langvarig medisinering bruk, eller kroniske infeksjoner/parasitter, spiser visse matvarer kan lokke fram en inflammatorisk respons som er symptomized på andre måter enn den tradisjonelle anafylaktisk reaksjon. Noen vanlige mat triggere inkluderer gluten, melkeprodukter, peanøtter, histamines, soya, korn og belgfrukter.,
5. miljøgifter: rengjøringsmidler, produkter for personlig pleie og mange mat kilder, for eksempel plantevernmidler, tungmetaller, konserveringsmidler, tilsetningsstoffer og kunstige søtningsstoffer, kan til slutt skatt kroppens naturlige forsvar av avrusning, dermed forårsake høyere nivåer av betennelse. Igjen, dette er ofte symptomized som ømme muskler og ledd.

Ikke Sukker Forårsaker Betennelse?

Vår moderne matkultur er meget avhengig av sukker-laden mat. Faktisk, den gjennomsnittlige Amerikanske er tidkrevende nesten 150 kilo sukker per år., La oss faktisk tenke på det….crazy!

Behandlet sukker og raffinerte karbohydrater har unektelig vært knyttet til felles achiness og smerte, derfor begrense sitt inntak kan være svært effektiv for å forbedre leddsmerter.

Hva er svaret? Forbruker et bredt utvalg av anti-inflammatoriske matvarer!,trasé ansvarlig for å fremkalle leddsmerter

Adresse underliggende gut problemer

Reparere skadet vev forårsaket av arbeider ut

Støtte mer effektiv muskel gevinst

Maksimere utvinning for å støtte den høye trening volum og intensitet krevde av muskler og ledd

(Vanlig ansvarsfraskrivelse: FWDfuel Sports Ernæring er en deltaker i Emerson Wellevate Associates program, samt Amazonas Services LLC Associates Program, en agentannonsering program utviklet for å gi et middel for nettsteder å tjene reklame avgifter av annonsering og linke til amazon.,com.)

Våre Topp 5 Matvarer for Ømme Muskler og Ledd

Tart Kirsebær

Det er en last av godt etablert forskning på effekter av tart cherry juice for fort recovery i profesjonelle utøvere. Tart kirsebær (Montmorency kirsebær) er en av de beste matvarene for ømme muskler og ledd fordi de ernæringsmessige flavonoider og anthocyanins er mye høyere i denne maten. Disse antioksidanter kan faktisk redusere sårhet som oppstår fra anstrengelsesutløst skade på vev.,

Tart kirsebær er også naturlig høy i kalium, som fungerer som en høyreist kilde av elektrolytter for utholdenhet-basert utøvere som mister svette under lange treningsøkter. En studie utført i løpere faktisk rapportert om betydelige reduksjoner i sårhet etter at du har kjørt, og dermed demonstrerer sin fuktighetsgivende, anti-inflammatoriske egenskaper .

å Oppleve fordelene med tart kirsebær kan være laget deilig er mulig med disse 3 enkle forslag!,

Drikke 8-12 oz organisk tart cherry juice eller Cherribundi umiddelbart etter treningen

Blanding 1 kopp frosne tart kirsebær inn i din post-workout smoothie

Legg tørket tart kirsebær til din trail mix

Fet Fisk

Kylling og biff er den klassiske gå-til protein kilder for de fleste. Dette kan resultere i en stor glipp av høy kvalitet fet fisk inntak!, Mens det er et utvalg av plante kilder som inneholder omega 3 er to essensielle fettsyrer, kjent som EPA og DHA er kun tilgjengelig i marine kilder supplert med mindre noe annet.

Sak, spiste 2 porsjoner fet fisk per uke eller 500-1000 mg fra en av våre topp kosttilskudd er en no brainer når det kommer til å slå achiness og sårhet på cellenivå.

Nå, når det kommer til fisk, vi snakker ikke om Filet-O-Fish fra den lokale stasjonen-gjennom eller California Roll fylt med fisk fra forurenset vann., Disse større fisk som yellowfin tunfisk, sverdfisk og makrell inneholder tungmetaller, særlig kvikksølv som sterkt påvirker leveren avrusning, spesielt de som er fattige methylators. Tenk på dette generell tommelfingerregel – jo større fisken er, jo høyere kvikksølv-innhold.

resultatet av forhøyet tungmetaller? Mer achiness og sårhet sammen med en rekke andre symptomer., Dette er der det er viktig å sjekke innkjøp av fisk for å sikre at det har vært bærekraftig hevet eller viltfangede, testet for lave kvikksølv-innhold, og dermed ikke blir tømt for sitt omega 3 rik på fettsyrer.

Oppført nedenfor, er omega-3 fettsyrer rik fisk som er relativt lavt innhold av kvikksølv (per 3 oz servering):

Mørke Grønne

Ikke en bok choy person?, Ikke bekymre deg, fordi himmelen er grensen når det kommer til mørke grønne. Brokkoli, spinat, grønnkål, rosenkål, swiss chard, og grønne grønnsaker er alle pakket med en rekke anti-inflammatorisk næringsstoffer blant annet C-vitamin, magnesium, jern, sink, kalium, folat, og karotenoider, som er noen potente antioksidanter som bygger en sterk vev, men også bekjempe de tingene som kommer i veien for bekjempe de frie radikaler.

Pakket inn i disse greenene inkluderer en stjerne enzym som kalles myrosinase.,

Myrosinase, høyest i brokkoli spirer og sennep frø, er et enzym som øker dannelsen av sulforaphane, en komponent som støtter metylering og avgiftning av inflammatorisk komponenter som opprettholder stølhet og leddsmerter.

Ikke opp for pæling tallerkenen med bitter grønne grønnsaker? Prøv å bake opp disse enkle saltet kale chips!,8e1d41d3″>

Bare Saltet Kale Chips

1. Angi ovnen til 375 grader
2. Fjern grundig vasket og tørket blader grønnkål fra tykke stammer
3. Rive i små deler
4. Massasje grønnkål stykke i olivenolje og smak til med salt, pepper og hvitløk
5. Stek i 10-15 minutter

virkningen mørke grønne blader gjøre for den samlede helse-kan ikke bli undergravd, men deres rolle i å blokkere enzymer som er knyttet til felles ødeleggelse og betennelse gjør dem til en av de beste matvarene for ømme muskler og ledd.,

Høy-Dose Gurkemeie

på ingen måte kan vi supplere vår vei til god helse, men hvis du var til å satse på noe ut av en flaske, bør det være på noen av høy kvalitet gurkemeie. Spesielt hvis du leter etter den mest naturlige og godt støttet tilnærming til å håndtere din ledd-og muskelsmerter.

Dette medisinsk urt som er en av de beste anti-inflammatorisk kosttilskudd. Den inneholder en biologisk aktive stoff kalt curcumin, som aktivt reduserer betennelser i muskler og ledd.,

Curcumin har mer nylig blitt studert i athletic befolkningen til å undersøke dens bruk som en metode for å kontrollere leddsmerter, trening-indusert betennelser, stølhet, og opplevd smerte, og har gitt lovende resultater! En rekke studier har rapportert om vesentlige endringer i inflammatoriske markører og selv-rapportert smerte/ømhet i idrettsutøvere og nonathletes likt.

Hvorfor Skal du Elsker Gurkemeie Så Mye?,

Ikke bare er forskning lovende, men vår personlige erfaring og klient anbefaling resultater av å bruke gurkemeie for å dempe ømme muskler og ledd er også gjennomgående positive når du bruker beste gurkemeie kosttilskudd.

HUSK hvis du leter etter det beste stedet å kjøpe kosttilskudd på en rabatt, vi selv bruker og anbefaler Wellevate. De bærer høy kvalitet, profesjonell merker som er tredjeparts testet for renhet og alt er tilgjengelig for en rabattert pris og gratis frakt ved bestillinger over $49 når du bruker denne koblingen for å opprette kontoen din.,

Også – gut tar en tøff smell med en konsistent medisinering bruk. Du kan supplere med en syntetisk medisin for å redusere betennelse, men det forbeholdet for hyppig bruk er gut tap ved verdifall som kan iboende drive din betennelse! Snakk om katten jager halen!

Gurkemeie som en erstatning for tradisjonelle NSAIDS som Ibuprofen eller Advil er noe som er verdt å eksperimentere med siden curcumin selektivt mål inflammatorisk proteiner som NF-KB uten å redusere prostaglandin produksjon som er nødvendig for endotelial fôr støtte.,

med andre ord, du drar nytte av de anti-inflammatoriske egenskaper av denne medisinsk urt uten å høste potensielle negative fordøyelsessystemet effekter.

Kollagen

Kollagen kan være den manglende skjult perle når det gjelder å få kontroll over din ledd-og muskelsmerter., Vi har diskutert en rekke mulige matvarer for ømme muskler og ledd som arbeider for å direkte redusere samlet betennelse i kroppen, men hvor kollagen fungerer det magiske ved å støtte brusk i disse områdene av kroppen.

Hva er kollagen?

Kollagen er et protein som gir struktur til mye av kroppen, inkludert bein, hud, sener og leddbånd. Kollagen er en fenomenal mat for leddgikt eller såre muskler og ledd, ved å bidra til å opprettholde vevet, beskytte disse områdene.,

I en studie med utøvere som forbrukes 10 gram av kollagen daglig for 24 uker, deltakere opplevd en betydelig nedgang i felles smerte mens du går og i ro, sammenlignet med en gruppe som ikke tar det.

I en annen studie hvor voksne tok 2 gram av kollagen daglig for 70 dager, det var en betydelig reduksjon i leddsmerter i de som tar supplement, noe som gjør dem i stand til å engasjere seg bedre i trening sammenlignet med de som ikke tar supplement.,

Mens forskning er fortsatt i sin spede begynnelse, forskere undersøker teori om at kollagen kosttilskudd kan faktisk stimulere vevet til å lage kollagen, noe som gjør den til en av de aller beste matvarene for ømme muskler og ledd.

Hvordan Gjør Kollagen Støtte Muskler og Ledd?

Ikke bare elsker vi kollagen for å støtte vev produksjon på leddene, men disse proteinene kan også bidra til å forsegle tarmslimhinnen ved hjelp av glysin og proline. Disse aminosyrene er rikelig i kollagen, og er kjent for sin mobiltelefon cytoprotective effekter.,

Glysin støtter den naturlige produksjon av glutation, vår kropp er topp antioksidant som er ansvarlig for å holde gut integritet og cellular regenerasjon.

I tilfelle av intestinal permeabilitet, giftstoffer eller ufordøyd små antigene matrester sive inn i blodet forårsaker disse utenlandske inntrengere til å angripe friske vevet. Disse angrepene kan gjøres hvor som helst i kroppen og er symptomer av ledd-og muskelsmerter, tretthet, hud problemer, og gut problemer for å nevne noen.,

Hva menes med dette er at kollagen kan redusere betennelse ved å hindre disse matrester og giftstoffer fra siver inn i blodet i første omgang!

Hvor kan vi få kollagen?

Kollagen er lett å finne i supplerende form, som kommer til å gi høy dose som kreves for å oppleve gode resultater; imidlertid, en rekke matvarer inneholder høye nivåer av kollagen., Forbruker et utvalg av kollagen-inneholder matvarer, mens også supplere er en trygg og potensielt gunstig tilnærming til lettelser ømme muskler og ledd.

Mat og supplement kilder er:

1. Bein buljong. Du kan gjøre livet enkelt med bare Ben Organisk Gress-Matet Bein Buljong (Vi personlig kjøpe både Bares Bein og Brann og Vannkoker fra Trives Markedet, hvor du vil finne høy kvalitet økologisk mat på en rabatt, og få dem levert på døren. Registrer deg for å Trives Markedet med denne linken og få 25% avslag på din første bestilling og gratis gave når du delta Trives Markedet!, (1 år og 1 måned medlemskap tilgjengelig), eller lære å lage bein suppe fra bunnen av i komforten av ditt eget kjøkken!
2. Kollagen kosttilskudd
   1. Viktige Proteinene Kollagen Peptider
   2. Gelatin
   3. Kollagen vann
3. Animalsk protein: biff, kylling, egg, osv.
4. Orgel kjøtt
5. Marine kollagen fra fiskeskinn

Hva Urter Er Gode for Leddgikt?

Det finnes en rekke urter vist seg å ha gode egenskaper for leddgikt og andre autoimmune symptomer., Mens forskning som støtter urte bruk av behandling av disse inflammatoriske tilstander er i embryonale stadier, studier viser forbedring med ett eller en kombinasjon av følgende urter.

1. Ingefær
   • «4 g ingefær tilskudd kan brukes for å akselerere restitusjon av muskelstyrke etter intens trening.»
2. Aloe Vera
   • Lik andre urter og krydder med potent anti-inflammatoriske egenskaper, når det tas daglig, og forskning viser at aloe vera tilskudd kan lindre slitasjegikt-relatert smerte ved å kjempe spesifikke celler som forårsaker betennelse.,
3. Gurkemeie
   • Ta et raskt søk og du vil finne en overflod av vitenskapelige artikler på gurkemeie (AKA Kongen av anti-inflammatorisk krydder) og leddsmerter. Ønsker å dykke dypere? Sjekk ut vår artikkel om gurkemeie og betennelse.
4. Willow Bark
   • Salicin, den aktive ingrediensen i Willow Bark, reduserer produksjonen av smerte-induserende kjemikalier i nervene. Begrensede data tyder på at willow bark kan ha en dyp effekt på behandling av smerter.,
5. Devil ‘s Claw
   • En av de mest kjente studier om Devil’ s Claw tilskudd inkludert 227 personer med ikke-spesifikke korsryggsmerter eller artrose （OA) i kne eller hofte. Etter åtte uker med å ta 60 mg daglig, mellom 50 og 70 prosent av befolkningen rapporterte bedring i smerte, mobilitet og fleksibilitet.
6. Grønn Te
   • Grønn te ekstrakt har vist seg å redusere markører for muskel skade etter trening.
7. Kanel
   • i Henhold til Leddgikt Foundation., «Kanel inneholder cinnamaldehyde og cinnamic syre, som begge har antioksidantegenskaper som bidrar til å hemme celle skade forårsaket av frie radikaler. Hemming av celle skade kan redusere leddgikt smerte for noen.
8. Sort Pepper
   • Sort pepper har vært spioneringen for sine anti-inflammatorisk, antibakteriell, og antioksidant egenskaper. Bonus: sort pepper forbedrer opptaket av gurkemeie.
9. Ananas/Bromelain
   • Flere studier har vist bromelain kosttilskudd reduserer både systemisk inflammasjon og artrose-relaterte smerter., Videre har det blitt vist å bidra til å opprettholde testosteron nivåer til riktig nivå under intens trening.
10. Eukalyptus
    • Eukalyptus plante blader inneholder tanniner, noe som kan være nyttig for å redusere hevelse og smerter artritt forårsaker. Noen av våre kunder vil bruke varmeplatene kort tid etter gni eucalyptus olje på sine ledd for å forsterke effekten.,

og Prøv ut noen av disse matvarer og urter sammen med en generell anti-inflammatorisk kosthold, og du vil sannsynligvis merke store forbedringer i avslappende muskler og lettelser leddsmerter. Mange av disse matvarene for ømme muskler og ledd vil også bidra til å slå ned totalt sett lave grad av betennelse i kroppen, for dermed å ta opp andre underliggende helsemessige problemer som du kanskje har å gjøre med!,

Hvis du adoptere en anti-inflammatorisk kosthold mens innlemme daglig inntak av disse oppført mat men du er fortsatt opplever såre muskler og ledd, du kan få behov for å dykke dypere inn i din helse ved å implementere en eliminering diett eller arbeider 1 mot 1 med et funksjonelt utdannet ernæringsfysiolog.