Her er den harde sannheten: de Fleste av oss ikke får nok protein. Alternativt, noen gutter tror «mer protein, jo bedre», og over-spise det når de ikke sitte ned for å spise, chomping ned en 30g protein bar og vaske det ned med en protein shake som har i overkant av 50g, sier Jordan Mazur, M. S., R. D., director of sports nutrition ved University of California, Berkeley.

for Å si det rett ut: Begge er dårlige.

Alle har et inntak av protein tak., Det varierer med din høyde og vekt, men de fleste kan absorbere på de fleste 30-42g per måltid. Noen mer, og kroppen kan ikke bruke den til å bygge og reparere muskler—så overskuddet lagres som fett. «Men å få «rett» mengde protein, avhenger av mange faktorer, herunder aktivitetsnivå, alder, muskelmasse, og nåværende helsetilstand,» Mazur sier. «Sørg for å konsultere med en sport som er registrert dietetiker for å finne ut riktig mengde for deg,» han anbefaler.,

Hvis din diett som er lav i protein, kan du ikke vise noen symptomer, og du trolig fungere helt fint på en dag-til-dag basis, Mazur notater. Men hvis du er under-konsumere protein konsekvent over tid, kan det resultere i en rekke negative helseeffekter.

Her er de 13 store røde flagg som du ikke får i deg nok protein.

vekttap

Det er to forskjellige typer protein mangel: 1) Kwashiorkor, som oppstår når du spiser for lite protein, men nok kalorier, og 2) Maramus, der protein og samlet kalori forbruk er både lav., «Til syvende og sist, hvis du ikke får i deg nok protein, det betyr sannsynligvis at du ikke spiser nok kalorier, du følger en bisarr eller usunt kosthold, eller har du noen fordøyelsesenzymer ubalanser,» Mazur sier. «Hvis du spiser for få kalorier, vil kroppen bruke protein du spiser til energi i stedet for å bygge muskler,» legger han til. Omvendt, noen mennesker kan få vekt, så deres kropper svare til en mangel på drivstoff ved å bremse ned sine metabolisms.,

Muskel svakhet eller muskelsvinn

«Middelaldrende menn kan oppleve sarcopenia, en naturlig tap av muskelmasse på grunn av aldring, og de kan tape enda mer muskler hvis de ikke får nok protein i sitt daglige kosthold,» Mazur forklarer.

Hevelse

Når kroppen mangler protein, du kan lide en tilstand som kalles ødem; i korte, du ballong i extremeties på grunn av væskeansamling. «Protein spiller en del, internt, i tråd væske fra akkumuleres i vev, spesielt i føttene og anklene,» Mazur sier.,

Lavt blodtrykk og lav hjertefrekvens

Når du har en protein mangel, kroppens blod proteiner (slik at blodet ditt er tykkelsen og klissete) og blodtrykk stuper, per Mayo Clinic. Dette påvirker en rekke andre funksjoner i kroppen siden næringsstoffer ikke får til vitale vev. Hvis kroppen fett prosentpoeng er for lavt eller at du ikke får nok protein, du kan lide noe som kalles bradykardi, eller langsom puls., Hvis du bære en tracker, og merker at pulsen din er droppet hvor som helst under normal 60 til 100 slag per minutt, gjøre en avtale for å se legen din. Du kan føler deg kortpustet, svimmel, og det er mulig selv å besvime som en følge av dette, og som du kan forestille deg, disse er alle forferdelige bivirkninger hvis du er en ivrig treningsstudio goer.

5. Nærings-malabsorpsjon

Hvis du ikke spiser nok protein kilder, som rødt kjøtt, kroppen din kan ha en hard tid å få og å absorbere næringsstoffer som niacin, jern, sink og kalsium Mazur sier.,

leverproblemer

Protein mangel og leversykdom er ofte samlet sammen, ifølge forskning fra den Årlige Gjennomgangen av Ernæring. Uten protein, leveren din som kjemper for å fjerne lipider og detox.

Anemi

Hvis kroppen din ikke er riktig næring av protein, du er utsatt for mangel på vitamin B-12 og folat, som kan anspore anemi—en tilstand hvor kroppen ikke produserer nok røde blodlegemer. Dette kan også føre til lavt blodtrykk og tretthet.,

Immunitet

«de samlede immunitet kan lide, som kan ta form av å bli syke regelmessig eller ta lengre tid å komme seg,» Mazur sier. Din immunceller er laget av proteiner, så du kommer til å lide en domino-effekt hvis kostholdet ditt ikke er balansert.

Mat cravings

Merkelig nok, konstant mat cravings og økt sult kan peke til en mangel. «Trenger snacks mellom måltidene kan bli konsekvensen av en diett høy i karbohydrater og sukker og lavt på protein. «Protein jevner ut blod sukker oppturer og nedturer,» Mazur forklarer, slik at den kan regulere sult.,

Muskel-og leddsmerter

«Muskel svakhet, smerte, eller blir pløsete der du pleide å være muskuløs kan være et tegn på muskler eller leddvæske er å bryte ned for å supplere kalorier i stedet for å bruke protein du spise for å bygge muskler, vev og celler,» Mazur sier.

Bremse utvinningen fra skader

Akkurat som din immunitet tar en hit, kroppens evne til å helbrede og bygge nye celler, vev og hud kan bli hindret av mangel på protein, Mazur sier.,

Hår, hud og negl problemer

«Thinning hår, flassende hud, og rygger i neglene er noen av de første tegnene kan kroppen ikke har nok protein,» Mazur sier.

hjernetåke

Kort bursts av mental energi, etterfulgt av en truende tåke kan være relatert til varierende blodsukker og mangel på protein, Mazur tilbyr. Betale oppmerksomhet til kroppen og noen små eller store endringer.

4 ting du kan du gjøre dersom du tror du mangler i protein

– >

  1. Kutte ned på bearbeidet mat., Hvis du spiser mye karbohydrater og sukker i hele dag, og erstatte dem med hele matvarer som kjøtt, hardkokte egg, gresk yoghurt, og hele korn, frukt og grønnsaker.
  2. Spise alternativ protein kilder. Hvis du er veganer eller vegetarianer eller ikke—prøv plantebasert protein kilder som hele korn, linser, soya, bønner, nøtter, frø, grønnsaker og poteter.
  3. Vurdere et protein pulver supplement. Hvis du trenger hjelp til å få mer protein i kosten din, kan du prøve supps laget av soya, egg, ris, erter, eller myse.
  4. Sjekk med din lege eller kostholdsekspert., Hvis du spiser rikelig med protein, men lider de ovennevnte bivirkninger, du kan ha lav magesyre, noe som betyr at kroppen ikke er å absorbere næringsstoffer. Visse kosttilskudd (som fordøyelsesenzymer og Manuka honning) kan hjelpe.

Foto: https://totalshape.com

For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!