12 Tips for å Stoppe Suget Junk Food for God

Hva tenker du når du hører noen si, «Ærlighet, jeg vet egentlig ikke bryr seg om burgere eller chips lenger. Jeg vil heller ha en salat»? Sannsynligvis at de er enten lyver eller ikke er ekte mennesker. Vi får det – til tross for alle gode intensjoner, og forsøk å holde seg til et sunt kosthold, vil du fortsatt finne deg selv craving junk food på en daglig basis.,

Pizza er kalle navnet ditt når du går av restauranter, som du ved et uhell finne noen iskrem i fryseren, og det har gått i en flash, eller tanken på leftover pasta bake på kjøkkenet holder du deg opp om natten.

Vi få det – ganske mye alle har vært der. De fleste av oss bor i en usunn mat miljø. Vi er omgitt av fristelser, og vi vokser opp med å spise alle disse svært behagelige behandler. Og hjernen vår husk – de elsker det!

kroppene Våre, ikke så mye.

Vi er fanget mellom ønsker og ikke ønsker, å kaste sjokoladen inn i søppel og plukke den ut igjen etter en halv time (jepp, vi har vært der også).

Men det er en lys i enden av tunnelen! Hvis du ville ha fortalt oss for et par år siden at vi ville være helt imponert av alle stekt mat, chips, sjokolade og kaker rundt oss, ville vi ha lo.

i Dag, er vi virkelig ønsker å nå ut til veggie wrap, bakt søtpotet og avokado mousse, og samtidig la junk food bak.,

Og vi ønsker å dele med deg hvordan vi (og mange andre mennesker!) gjorde det.

Craving Kjent Junk Food

Hvis du er en overgang til en mer hel mat plante-basert kosthold, og prøver å kutte ut animalske-basert mat og junk food, er det svært sannsynlig at du vil være ute nøyaktig elementer du ønsker å eliminere.

Og sukker er ikke bare å skylde på her!,

Mens vi hører ofte om folk som prøver å stoppe sukker cravings, dette raffinerte karbohydrater er egentlig ikke skurken det er ofte framstilt som.

Ja, det gjør det føre til at blodsukkeret til spike og falle raskt og hjernen din å frigjøre hormonet dopamin – men så gjør andre junk mat som er høy i fett eller salt, ifølge nyere studier.

Vær oppmerksom på at cravings er ikke «dårlig» og at du er ikke alltid kommer til å gi etter for dem, for de har en grunn, en opprinnelse.

Cravings er signaler på at du ønsker noe som er ment å være til nytte for deg., Vi ønsker søvn, vann, morsom, sosial-tilkobling, mat og mye mer.

problemet er at vi har en mye usunn ting å velge mellom i dag for å tilfredsstille disse krav.

Den beste måten å håndtere med cravings for destruktive ting er å erstatte dem med «god» cravings – akkurat som vi nå ønsker cheesy plante-baserte pasta eller en kremet, stivelsesholdige risotto i stedet for usunn mat.

Det er fordi vi trent våre sinn til å tenke på bestemte matvarer når vi blir sultne og vi trente kroppene våre til å foretrekker sunn mat fordi vi vet hvordan vi junk food får oss til å føle.,

Dessverre, de fleste folk ikke vet hvordan å spise «sunt» – og gjør det på en bærekraftig måte – når de ønsker å gjøre endringer.

De fokuserer på å spise masse grønnsaker og salater å tro de trenger for å kutte ned på karbohydrater, så måltidene ende opp blid, repeterende og slett ikke er tilfredsstillende.

Ingen kunne holde seg til denne type diett, og hvis du prøver, sjansene er du ikke vil være i stand til å lykkes på lang sikt!,

Munching på for mange calorically fortynn mat er en av de viktigste grunnene til at vi har cravings for junk food – enkelt sagt, kroppen vår er ikke å få nok energi, så vi ser for calorically rike kilder for å tilfredsstille våre fysiologiske behov. Det er rett og slett en overlevelses mekanisme.

Nå, selv om vi ikke ønsker å fremme et usunt forhold til mat, den harde virkeligheten er at mange ting vi finner i dagligvarebutikker i dag kjører oss bort fra en god følelse og være sunn.,

Vi alle ville være bedre å erstatte godteri med frukt og fortsatt ha sporadiske semi-sunn godbit. Avtalt?

La oss Stoppe Junk Food Cravings For God

Ok, så la oss gå til den delen hvor vi fortelle deg om hvordan du avtale med cravings for usunn mat.

Spise Nok Sunn og Mettende Mat

Gjør at man synes er for opplagt? Greit, men er du faktisk gjør det? Ofte prøver å spise sunnere eller gå plante-baserte går hånd i hånd med å laste opp på veg – og ikke mye annet.,

Sikker på at du kan føle deg mett etter en stor grønn salat, men hvor lang tid tar det for sukker cravings for å sparke i? Et riktig kosthold krever en god mengde komplekse karbohydrater (f.eks. stivelse som poteter, hele korn eller belgfrukter) som en base.

Selv om det er mulig å føle seg full på frukt, grønnsaker og nøtter, er det ikke egentlig er bærekraftig for de fleste folk. Stivelse har bygget de næringsmessige grunnlaget for ganske mye alle vellykkede, friske folk i hele menneskehetens historie.

De tilbyr noen fine helsemessige fordeler, og bør ikke ta baksetet!, De er deilige, de er energigivende og de er slankende. Så, gå for dem!

Fyll minst halvparten av tallerkenen din med disse satiating mat og prøver å spise rundt 2000 kalorier totalt. Etter tre bakte poteter, tror du at du ønsker å nå for sjokolade eller ville du bli full før middag?

Fokus på Næringsinnhold Tetthet

Når du har sørget for at du spiser nok mat når det kommer til kaloriinntak, la oss se nærmere på næringsstoffer du får.,

de Fleste mennesker tror bare i form av «karbohydrater, protein og fett», men hva om alle de essensielle vitaminer og mineraler?

Din sug etter sjokolade eller chips, kan faktisk stammer fra ikke å spise nok grønne grønnsaker, og i virkeligheten, kroppen er bare lengter etter noen magnesium eller strykejern.

Tror frukt, grønnsaker, belgfrukter, hele korn, nøtter og frø for å møte dine ernæringsmessige behov.

Hvordan for Å Møte Alle dine Ernæringsmessige Behov →

Vi ønsker også å nevne muligheten for kroppen å være bare tørst, spesielt når du er ute fuktig mat., Prøv å drikke et glass vann eller te og se om du føler deg bedre! Dette tipset er ikke ment for å holde deg fra å spise når du egentlig er sulten, du trenger bare å vurdere behovet for væsker, også her.

Ha Sunn Mat Tilgjengelig

grunnen til At vi noen ganger gå for usunn bearbeidet mat er rett og slett på grunn av mangel på valg. Vi kan bare spise hva vi kjøper i butikken – og hvis du har frossen pizza og godteri barer i din handlekurv i stedet for en sekk med ris og friske grønnsaker, så er dette hva du vil spise senere.,

Men det går lenger enn det: vi anbefaler at du ikke bare har en sekk med ris et sted i ditt kjøkken – enda bedre ville være å ha en batch av pre-kokt ris i kjøleskapet. Eller kanskje noen leftover bean chili. Frukt kan gjøre underverker i form av sukker cravings, også!

Vanligvis, vi prøver å lage maten vår i grupper så ofte som mulig, slik at når sult treff, kan vi umiddelbart munch på noen fylling stivelse. Dette kan også arbeide med frosne rester, som du bare oppvarmer i mikrobølgeovnen!,

Siden mennesker er ofte trukket til skyld, vi ønsker dine kjøleskap tilbyr den raskeste og mest tilgjengelige måltid til enhver tid.

Rask & Enkel Oppskrift Tegninger →

Gjør et Tydelig Engasjement

Bortsett fra å ha sunn mat hjemme, er det neste viktige steget for å skape et sunt miljø er å rett og slett ikke kjøpe noe mer usunn mat.

hold deg til din handleliste, spise en stor lunsj før du går shopping og utfordre deg selv til ikke å kjøpe din go-til junk food for en spesifikk periode.,

Full Vegansk handleliste (Gratis Nedlasting) →

Du kan markere en dag på kalenderen for å fortelle deg selv når du ønsker å slutte å spise x, og gjøre en forpliktelse til å holde seg til sunnere alternativer fra da av.

Når du har andre matvarer på kjøkkenet, dette er hva du pleier å spise mer av – ute av syne, ute av sinn i forhold til junk food.

Hvis du er ute etter en veldig interessant å lese om dette emnet, anbefaler vi sterkt at «Gleden Felle» (Amazon Link) av Dr. Doug Lisle og Dr. Alan Goldhamer!,

Erstatt, ikke Begrense

Når du tenker på bare ikke å spise sjokolade eller chips igjen, hva er din umiddelbare reaksjon? Noe som panikk?

Det er syklusen vi var fanget i mange år. Når du er konfrontert med å ha noe tatt bort mot din vilje, din hjerne kan gå gale, og ønsker å beskytte dere fra å sulte (fordi det er hva som ville skje når som lever uten sjokolade, ikke sant?).

svar til dette er å finne sunnere alternativer for dine favoritt junk food!, Du kan håndtere ett mat på en gang, også.

Hvordan er det med pisket opp en olje-fri protein-rik pesto pasta eller sunn sjokolade chip cookies i stedet for fet, rik, usunn versjoner? Awesome erstatning!

Dette crowding-out-mat strategi vil ikke sette hjernen din til «panikk-modus» å tro det er en mangel på mat og prøver å hamstre alt i sikte. Les hele artikkelen på smart mat bytteavtaler for mer.,

14 Velsmakende & Enkel Mat Bytteavtaler →

Endre Din Rutine

Cravings er ofte bare en lært atferd, og du kan omskolere hjernen din til å kreve noe annet i stedet.

Når kosing opp på sofaen og ser på Netflix, tenker du kanskje å ta en pose potetgull på først.

om Hvordan du gjør din egen olje-gratis søtpotet eller veggie chips i ovnen og ha kroppen din næring med lav-fett og næringsrik godhet i stedet for å føle litt yucky når du treffer bunnen av plast pose?,

mennesker virkelig er skapninger av vane, og du kan føle litt motstand når du tenker på å endre ting opp. Men hør oss ut!

Det er mulig at disse nye valg vil føle deg litt «off» (av) de første gangene, men snarere heller enn senere, alt du begjærer vil være disse hjemmelaget bakt chips – du har brukt din tendens mot en rutine til din fordel.

en Annen idé er å hoppe over «reaching for mat, selv om du har spist nok» trinn og gå for en annen feel-good aktivitet i stedet når du leter etter en dopamin hit (mer om det nedenfor)., Fordi dette er hva vi faktisk ønsker, hjernen vår belønner oss for å gi det en calorically tett mat kilden!

Riktignok vil det være litt tid å bli vant til når det kommer til å gjøre sunnere valg, men i slutten, vil du føle deg like glad for å spise mindre stimulerende (aka lite sukker, salt og fett) matvarer.

Hold på det, og nyt fordelene! Sjekk ut boken «The Power of Habit» (Amazon Link) av Charles Duhigg for videre lesing om dette emnet.,

holde Ut

Selv om dette er nok ikke det du vil høre på akkurat nå, jo lenger du ikke har spist en bestemt mat, jo mindre vil du higer etter den. Magien ligger i kroppen slags «glemmer» hva smaker og føles som å ha en bestemt junk food, så det blir mindre attraktivt.

Cravings arbeid med bilder, og jo bedre du kan forestille deg å spise noe velsmakende, jo mer vil du ønsker det.,

Jo lenger du ikke har vært utsatt for dem, blir det vanskeligere for hjernen din til å skape et levende bilde av å spise disse usunn mat, akkurat som andre minner som blekne med tiden.

Vi higer etter hva vi har spist i det siste noen dager (eller uker) og din smak knopper vil endre for å finne altfor salt, fet eller søtet mat forferdelige.

Vi ikke ville ha trodd det selv, men potetgull og fyldige desserter er ikke veldig interessant for oss lenger, og vi vil mye heller gå for mer sunne godbiter som en vegansk gulrotkake.,

Husk Fordelene

Det er sikkert noen grunner til hvorfor du ønsker å holde deg unna usunn mat i første omgang.

Kanskje du allerede sliter med helseproblemer eller ønsker å hindre dem, kanskje du bare ikke føler seg som store, eller ønsker å være et godt eksempel for andre.,

Fokusere på disse fra tid til annen vil styrke deres beslutning og kan bringe deg for å legge til en ekstra porsjon grønnsaker til din plate som dag, stimlet seg enda mer bearbeidet mat.

Også, når du bor borte fra virkelig spennende og velsmakende mat (eller bare har dem som en godbit), vil de smaker så mye bedre i forhold til å spise dem nesten hver dag!

Samlet, din tankegang vil gjøre den største forskjellen i alt dette, så du er godt rådes til å ikke overse dette aspektet. Den enkle del er bare å vite hva slags mat er sunt.,

Hele Mat plantebasert Diett Guide →

Perspektiv og Løsrivelse

Når det kommer ned til det, cravings er bare impulser, som sliten eller for varmt eller for begeistret for noe.

Så lenge du forsikre deg om at du er riktig næring, og som har oppfylt dine ernæringsmessige behov for dagen, kan du slappe av og begynne å bare observere bølger av ønsker en viss mat kommer og går igjen.

Disse mindfulness praksis er super nyttig i livet generelt og definitivt gjelder målet om som ønsker å lage sunnere mat valg., Når du vet at disse driftene er bare automatisms skapt av hjernen din, du kan slags koble fra, og vite at du ikke trenger å følge dem.

Dette gir deg mer tid til å reagere, og velg hva du virkelig ønsker i øyeblikket.

Kanskje det egentlig er som sjokoladekake, så spis det mindfully, opplever den med alle sine egenskaper, og deretter vurdere hvordan du føler det.

Var det enda så deilig som du forventet? Hvordan reagerer kroppen? Er suget borte nå, eller gjorde det sende deg ned kaninhullet?,

Omskolere Hjernen

Lik tips om hvordan du endrer din rutine, dette fungerer ved tilpasning av de vanene du har allerede satt opp. Så mange forskjellige situasjoner som kan utløse krav for usunn mat eller komfort-mat – spesielt siden det å spise er veldig mye knyttet til følelser.

Vi assosiere mat med minner, tradisjoner, steder og mennesker.

Når vi feire, vi spiser kake.

Når vi er triste, vi har iskrem.

Når vi ønsker å behandle oss selv, vi bestille de store pizza.,

Når du tenker på å gi opp disse matvarene, frykter vi at vi har å miste alle disse tilkoblingene og mestringsstrategier, minnene, og gode tider.

Men ved å skifte ut foreninger, ikke å gjøre alt om mat, men heller om den positive opplevelsen, og finne sunn og deilig erstatninger for våre feirende mat valg, vi kan lage nyttige vaner!

Lett & Sunn Iskrem Oppskrift →

Reframe Spise Sunt

Ikke tanken på å spise grønnsaker hver dag gjøre deg til å skjelve litt?, Det er sannsynligvis fordi du tror de ville ikke være tilfredsstillende – sikkert verken gode smaker heller ikke tilstrekkelig fylde kan oppnås på denne måten.

Ingen ønsker å gjøre en slik endring i henhold til denne inntrykk!

Men tenk om tilkobling hel plante-baserte matvarer med følelsen næring, som viser deg kjærlighet og respekt, og leve et langt og smerte-fritt liv – hvordan fargerike cashew ost lasagnas kan bare erstatte kjøtt-og meieriprodukter gryteretter.,

grunnen til At du kanskje tror at sunn mat er kjedelig eller uforsvarlig, er at du ikke spiser nok kalorier, som alltid etterlater kroppen glupske og permanent på utkikk etter mat, noe som gjør det 100 ganger vanskeligere å velge sunne retter.

Carving den Nye Banen

Glem om begrepet juks på din diett eller har en cheat måltid – disse unntakene er bare erte deg med maten du prøver å unngå.

Det vi leter etter er god næring mesteparten av tiden og litt moro på siden., Ingen ønsker du å holde seg til kun sunn mat 100% av tiden, og denne typen tenkning kan virkelig står i din vei.

En stor del av endre din mat miljøet er å lære forskjellen mellom god og dårlig mat valg.

Mye av din eksponering til mat er utenfor din kontroll, og vi ønsker ikke at du skal fortsette å kjempe med deg selv prøver å kontrollere alt.

Det er en bedre, mer skånsom og til syvende og sist mer bærekraftig måte til et sunt kosthold!,

noen Ganger, cravings vil bare gå bort når du lar noen gang pass og gjøre noe helt annet som enten distraherer deg (som å pusse tennene signal til hjernen om at å spise tid er over) eller øker din totale lykke!

Gå ut og bevege kroppen, som spiller med ditt kjæledyr eller barn – moroa du har å gjøre disse aktivitetene varer mye lengre og føles mye bedre enn et par biter av en candy bar.

Nå Kan Du Slutte å Junk Food Cravings!,

– Vi håper at disse ideene og innsikt har gitt deg en bedre forståelse av hvor din cravings for junk mat kommer fra, og hvordan du kan unngå dem.

dersom du har nettopp lest denne artikkelen, og samtidig ha veldig sterk trang til mat, vi vil ikke forlate deg hengende! Last ned vår Gratis Cravings Guide ved å klikke på knappen nedenfor.

vil Du finne en liste på rask, god og sunn snacks å gjøre for når krav treffe deg, samt et par veldig enkle oppskrifter for å forberede snacks på forhånd.,

Vi har også lagt til en cravings sjekkliste for å hjelpe deg med å finne de manglende bitene til en junk food cravings-fritt liv!

Gratis Cravings Jukse Ark