12 Populære Typer Yoga Hver Nybegynner Bør Vite

Tyde og forstå de forskjellige typer av yoga som tilbys på yoga studio kan være som å lære et annet språk. Vinyasa, Kundalini, Katonah? Er ikke yoga bare yoga?, Akkurat som det er forskjellige stiler av dans, ballett, tar du hurtig på, og merengue, for å nevne noen—det er også et utvalg av forskjellige typer yoga. Det er fordi alle har forskjellige behov og yoga er ikke «én størrelse passer alle.»»En yoga lærer og en yoga-stil kan ikke være alt for alle, sier Steph Creaturo, en sertifisert yoga instruktør og co-grunnlegger av Mala Yoga i Brooklyn, New York.

12 hovedtyper av yoga

Finne den rette yoga klassen og læreren kan føle seg litt som dateres, sier Creaturo., Mens det er lett å plukke yoga klasse basert på hva som er praktisk for din tidsplan, det er verdt å ta tid (og litt prøving og feiling) for å finne ut hva som fungerer for deg. Creaturo anbefaler spør deg selv noen spørsmål: Hva er de to årsaker til at du er interessert i yoga? Hva slags elev er du—verbal eller visuell? «Be dine venner, og lokale yoga studio, også.»For å gi deg et forsprang, her er en oversikt over de mest populære typer yoga. (Full disclosure: Vi er tilknyttet omvendt Skråstrek Passform.,)

Vinyasa Yoga

Vinyasa er en type yoga som er dynamisk og stadig strømmer. Det er bokstavelig talt en meditasjon i bevegelse. Instruktører koreografere en sekvens av yoga hvor hver bevegelse er knyttet til pusten og en pumpe spilleliste, og hever pulsen. «Dette er en god praksis for folk som liker å bevege seg, sier Creaturo., Men Creaturo forteller at du bør ha litt yoga-opplevelsen også. Siden du ikke nøle i hver positur under Vinyasa, kan det være overveldende hvis du ikke er kjent med det grunnleggende. «Folk kan hoppe inn i den dype enden med raskere klasser og det er der yoga skader kan skje,» sier hun.

Restorative Yoga

Hvis du bor i de siste 15 minuttene av yoga klasse eller drøm av Savasana hele dagen, Creaturo sier at du vil elske en restorative yoga klasse. «Det er i slow-det-ned kategori av yoga,» sier hun, og målet er dyp avslapning., For å oppnå dette, vil du bruke alle slags virkemidler som supplerer, tepper, og blokker for å støtte kroppen i forskjellige stillinger som du holder dem for fem til 10 minutter av gangen. Denne tilnærmingen er sagt å aktivere din parasympatiske nervesystemet, aka kroppens hvile-og-digest system.

– >

Iyengar Yoga

du Være forberedt på å ta i massevis av informasjon i en Iyengar yoga klasse. I motsetning til andre klasser, denne typen yoga ikke flyter fra utgjøre til den neste. I stedet, du vil gjøre et dypdykk inn i detaljene av hvert yoga holdning ved hjelp av rekvisitter som blokker, stropper, tepper, stoler, og til og med et tau veggen for å forstå struktur og innretting., «Det er en god tilnærming spesielt hvis du arbeider med smerter (spesielt ryggsmerter) eller andre medisinske problemer,» sier Creaturo. Det er også en fin introduksjon til individuelle yoga for de som er nye til praksis eller som ikke har vært aktive på en stund.

Følg denne yoga rekkefølge for å lindre stress etter en lang dag:

– >

Hatha Yoga

Hatha yoga handler om det grunnleggende og en god intro til tregere siden av yoga, i henhold til Creaturo. «Det er som kylling suppe av yoga,» sier hun. «Det er en blanding av litt av alt., Det er mer chill enn Vinyasa, men ikke så chill som testorative.»Vil du gå gjennom en sekvens av positurer og hold hver for noen få åndedrag. Creaturo sier denne typen yoga er også bra for folk som ikke har vært aktive på en stund eller nettopp har begynt å treffe matten.

Bikram/Hot Yoga

Hvis du liker å vite hva du kan forvente i hver yoga klasse, Bikram kan være noe for deg. I hver klasse, vil du gå gjennom en 26-pose rekkefølge og to pusteøvelser, skapt av Bikram Choudhury. Hvert studio er oppvarmet til 105 grader og 40 prosent fuktighet, så vær forberedt på å svette mye., Siden alle Bikram studios følger de samme sett av sekvenser, er det lett å drop-in på en klasse hvis du er på reise.

Hot yoga klasser, men er litt annerledes. De følger et annet utvalg av yoga sekvenser. I studioer som y7, for eksempel, klasse finner sted i et rom som er oppvarmet med infrarøde badstuer, men lærere ikke følger Bikram 26-pose rekkefølge. I stedet, instruktøren veileder deg gjennom tre yoga flyter, alt som du trener for flere runder på egenhånd. Du har muligheten til å modifisere eller endre positurer.,

Hvis du er ny til Bikram eller hot yoga, ta det med ro, siden kombinasjonen av varme og anstrengende øvelse kan gjøre klasse føler seg spesielt hardt. Den ekstra varmen kan gjøre at du føler deg mer smidig, men det kan være lett å gå for langt og gå utover dine egne grenser.

Yin Yoga

Hvis du er på jakt etter en type yoga som er tilsvarende til å krølle seg sammen under et teppe ved siden av en brann, sign up for en Yin yoga klasse. «Det er veldig god på å få tilgang til chill-out delen av nervesystemet., Hvis du er stadig i hodet og spredt, dette er en måte å reacquaint deg med alt nedenfor hjernen din,» sier Creaturo. Disse klassene er det motsatte av raskere bevegelse Vinyasa flyter. Siden du holder utgjør i flere minutter, og det er en mer meditativ praksis utformet for å målrette ikke bare musklene, men dypere bindevev og fascia, også.

Ashtanga Yoga

Ashtanga vinyasa yoga er for regelen tilhenger som ønsker en dynamisk, idrettslige praksis. «Det er en klassisk stil og et sett rekkefølge. Det er bra for folk som liker å gjøre det samme om og om igjen,» sier Creaturo., Som Vinyasa, du vil synkronisere bevegelse med pusten så du kontantstrøm fra pose til pose til å bygge opp intern varme. Det er to typer av Ashtanga vinyasa yoga klasser: I Led-klassene, en lærer som veileder elevene gjennom sekvensen, og tilbyr veiledning. I Mysore klasser, du beveger deg gjennom sekvensen på egen hånd som en måte å bygge din egen praksis. Men ikke frik ut hvis du ikke vet hva du gjør! Det er fortsatt lærere i rommet for å hjelpe hvis du trenger det.

Kundalini Yoga

Ønsker å benytte seg av den energiske og åndelige siden av yoga? Kundalini kan være noe for deg., Mens det har all pynt med en typisk yoga klasse, målet om Kundalini er forskjellige. Kombinasjonen av yoga, sang, sang, meditasjon og pust arbeid er utviklet for å utnytte den kreative energien i deg og flytte den opp gjennom energi sentre langs ryggraden til å nå en tilstand av selv-bevissthet. «Det er for folk som er ute etter et indre nivå av praksis, sier Creaturo. «Fordelene er fantastisk, men du har til å være åpne for en annen type opplevelse.,»

Prenatal Yoga

Som navnet antyder, er denne typen yoga er utviklet for vordende foreldre, men det er mer enn bare yoga for gravide kvinner. Disse klassene tilbyr en mild sekvens av positurer er utformet for å fremme utvalg av bevegelse og bidra til å redusere smerte i vanskelige områder som rygg og hofter. Instruktører, som har mottatt ytterligere prenatal sertifisering, tilbyr spesifikke endringer for ethvert stadium av svangerskapet. I mange studios, kvinner også dele sine utfordringer og bekymringer i begynnelsen av klassen, noe som gjør disse klassene en nøkkel fellesskap av støtte.,

Katonah Yoga

Katonah yoga er en stigende stjerne i yoga verden. Klasser føles mer som en workshop enn din typiske klasser. Instruktører vil bruke masse rekvisitter og hands-on justeringer for å lære deg forskjellige positurer. De vil ha deg til å forstå struktur og innretting av bein og ledd i hvert holdning og hvordan det passer din kropp. Praksisen også inkorporerer elementer av Taoisme og Kinesisk medisin.

Antenne Yoga

Antenne yoga klasser innebærer å utføre en strøm av yoga ved hjelp av en silke hengekøye i stedet for en matte., Denne typen yoga er utviklet for å hjelpe deg med å bygge styrke og forbedre fleksibiliteten ved å redusere trykket på skuldrene, ryggen eller hodet. Du kan forvente å gjøre varianter av knebøy, lunges, katt, ku, kamel, og warrior-sekvenser ved hjelp av en silke hengekøye. Og ja, du vil være opp ned for noen av positurer, men ikke la det fraråde deg fra å komme til klassen. Antenne yoga tvinger deg til å rekruttere flere av overkroppen, og kjernen til å utføre positurer, så hvis det er noe du ønsker å utvikle denne typen yoga er perfekt for deg.,

Par Yoga

Ønsker du å styrke ditt forhold til din S. O.? Vurdere å registrere deg for par yoga-klasser. Denne type yoga gir deg mulighet til å jobbe med din partner til å utføre en sekvens av positurer. Par yoga er ikke bare en fin måte å bygge intimitet og tillit, men det gjør også en tøff treningsøkt som oppmuntrer deg og din partner til å stole på hverandres styrke og fleksibilitet. For ikke å nevne, par yoga hjelper deg med å praktisere tålmodighet og komme i en god strekk siden du har hjelp av et ekstra sett med hender.

– >