La oss få en ting rett: å være sunt handler ikke bare om tall på skalaen. Det er tonnevis av andre faktorer som påvirker helse i tillegg til vekten din, og alle er bygget forskjellig.

Men hvis det å være overvektig er å påvirke din dag-til-dag liv, noen ganger vekttap er målet. Dessverre, selv om du vet hvordan å miste vekt, finne motivasjon til å faktisk gjøre de sunnere valgene kan være en annen historie.,

Om du har vært i en brunst for et par måneder eller mange år, vil vi hjelpe deg med å finne den vekttap motivasjon du trenger for å endelig få en endring. Her er 12 av våre favoritt-tips for å bli motivert til å gå ned i vekt:

Finn Din Hvorfor

vekttap motivasjon starter med å finne ut din intensjon bak hvorfor du virkelig ønsker å gå ned i vekt i første omgang. Kanskje det er å ha mer energi, for å holde tritt med dine barn, til å senke kolesterolet ditt, til å leve lenger, eller for å passe inn i din favoritt par jeans!,

Finne at «HVORFOR» for vekttap, og minne deg selv på det hver eneste dag. Klarere kan du være om ditt resonnement, jo mer motivert du vil være.

Lang sikt utbetalingene som forebygging er bra, men noen mennesker trenger også en umiddelbar gevinst. Tenk på hvor bra du føler om kroppen rett etter en tøff treningsøkt eller en dag av å spise sunt—som kan bli din hvorfor, også!

Skrive Ned Konkrete Mål

Studier viser at det å skrive ned dine mål forplikter deg og gjør deg mer sannsynlig å oppnå dem.,

Dokument dine mål og plassere dem et sted synlige, slik at du kan se dem hver dag.

Hvor mye vekt gjør du faktisk ønsker å miste? Og hvordan vil du gjøre det skje? Kanskje er målet ditt å gjøre cardio tre ganger per uke, eller å eliminere alle brus og sukkerholdige drikkevarer fra kostholdet ditt.

å Håndtere vekttap ett lite mål på en tid som gjør det mer overkommelig og realistisk, også.

Oppsøke Et Støttende Fellesskap

Passerer på party mat eller å bruke mer tid på å arbeide på din helse kan være å isolere og nedslående hvis vennene dine ikke forstår eller støtte for deg.,

Dette er grunnen til at å finne en positiv, likesinnede samfunnet er så viktig for denne reisen. Bli med et treningsstudio, verve en treningsøkt kompis, leie en helse coach, eller bli med en online treningsdagbok av andre mennesker som er å sette et fornyet fokus på deres helse. Det vil motivere deg til å holde det gående selv når du møter utfordringer eller tilbakeslag!

PS: Hvis du er medlem av GHU TV, vår online streaming-tjenesten for trening, så bør du sørge for å delta i vår egen Facebook gruppe. Denne gruppen har hjulpet tusenvis av kvinner holde seg på sporet., Kvinnene dele historier, gi råd og støtte og slå seg sammen for å gjøre treningsøktene.

Prøv en Trenings-App

Motivasjon i håndflaten din. Trenings-apper kan tilby trinn-for-trinn-veiledning og hjelpe deg å spore din fremgang, noe som kan gjøre starter din vekttap reisen litt mindre skremmende. En av våre favoritter på Få Sunne U er Min FItness Pal, en app som hjelper deg med å dokumentere fremgangen din. Med en gratis konto kan du spore mat og kalorier, aktivitet, vekt, og mer.,

trives Med deg Selv Akkurat Som Du Er

med Fokus på målene dine er flotte. Men tilbakeholdt din egen godkjenning «til deg å miste vekt» er ikke en god plan. Selv-kjærlighet begynner og slutter med deg, og ingen tall på skalaen kan gi deg den interne validering du trenger å tro på din egen verdi.

som Kommer fra et sted av selvforakt eller sammenligning med andre ikke vil motivere deg til å bli frisk; det kan faktisk føre til skam spiral og negative assosiasjoner med trening og å spise riktig.,

Vis din reise til bedre helse som en belønning, ikke straff—du behandle deg selv slik du fortjener å bli behandlet.

i Slekt: 3 Måter Å Feire Din Kropp Før Deg å Nå Dine vekttap Mål

Skape en Positiv Daglig Bekreftelse

Vekt tap er ikke bare en fysisk utfordring, det er en mental. Selv før du starter din vekttap reisen, opprett en morgen mantra at du si til deg selv for å få deg motivert.

Kanskje det er «jeg er verdig til egenomsorg, og trene og spise riktig er en del av selv-behandling.,»Eller kanskje det er så enkelt som «jeg vil gjøre sunne valg i dag.»Mantraer vil hjelpe deg å bygge opp din mentale seighet og selvtillit til å presse gjennom dagene du ikke føler for å trene eller følelsen lav.

Etablere En Belønning System

mennesker er hardwired for positiv forsterkning, så gi deg selv en sunn belønninger underveis kan gjøre underverker for din vekttap motivasjon.

Ideell, mål bør fortsatt gjenspeiler ditt valg å satse på en sunnere livsstil, noe som betyr at du bør unngå å belønne deg selv med mat., Prøv disse ideene:

  • Avslappende pedikyr
  • Ny kokekar sett for sunne måltider
  • Trening antrekk

Stoppe å Lage Unnskyldninger

Den beste måten å bli motivert til å gå ned i vekt er å stoppe å lage unnskyldninger for hvorfor du ikke kan begynne akkurat her, akkurat nå.

i Løpet av ferien, vi ofte fortelle oss om «jeg skal begynne i det Nye Året.»Det er det samme i helgene, og sa: «jeg skal begynne å spise sunt neste uke.,»Det er ingen tid som i dag, og hvis du ønsker å gå ned i vekt, du trenger å kutte unnskyldninger og erkjenne at tiden er nå.

Forvente Fremgang, Ikke Perfeksjon

ikke satt deg opp for skuffelse ved å søke perfeksjon. Vil du ha dager da du rote gjennom trening og andre hvor du føler deg på toppen av verden.

Prøv å unngå «alt eller ingenting» – tenkning, der du helt skrap en dag hvis du spiser en cookie, eller gå glipp av en treningsøkt., Følg 80/20-regelen for å se på din vekttap reisen: som mål å spise riktig og trene 80% av tiden, og helt forvente at 20% av den tiden du er et menneske (og ikke en robot!), og livet vil komme i veien for din ideelle plan.

i Slekt: Hvorfor Du Bør satse på Fremgang, Ikke Perfeksjon

Velg Trening Du Liker

Den enkleste måten å finne motivasjon til å trene? Velg noe du virkelig nyte!

trener trenger ikke å føles som et ork. Hvis du gruer kjører, så det er ingen grunn til å kjøre., I stedet, finne et par metoder for å trene som faktisk får du spent. For eksempel:

  • Fotturer en ny sti
  • Sykling rundt en innsjø
  • Gruppe fitness klasse
  • Svømming

Målet er å skape et miljø som du ser frem til å gjøre.

Unngå Banning Matvarer

Vekt tap er todelt: å trene og å spise rent. Imidlertid, spise sunt betyr ikke at matvarer du elsker skal være helt forbudt.,

Når mange mennesker tenker på mat som er off-limits eller bare er tilgjengelig på deres «jukse dag», det maner frem følelser av skyld og skam. Av den grunn kan det være nyttig å kvitte seg med ordet «jukse» helt når de vurderer din diett.

Som vi har nevnt ovenfor, erstatte begrepet juks på din diett med 80/20-regelen: målet å spise healthfully 80% av tiden. Denne moderate filosofi gir mulighet for 20% av hva du spiser for å bli «perfekt», som fortsatt lar deg se resultater uten å skape en urealistisk kosthold.,

Søk Profesjonell Hjelp Hvis Du Trenger til å

Ingen sa at å miste vekt er enkelt. Du kan alltid nå ut til en profesjonell hvis du vil ha mer hjelp.

For eksempel, en ernæringsfysiolog kan gi retning på sunn livsstil og god ernæring, mens en personlig trener som kan motivere deg ved å sette mål og å gi tilbakemelding og ansvarliggjøring mens du arbeider ut.

Disse 12 tips kan hjelpe deg å sette deg opp for suksess, slik at du kan holde deg motivert på din reise til vekttap og bedre helse.