11 Grunner Føttene Vondt Så Mye, Ifølge Leger

Foten løs: Velge riktig sko.

for Å bidra til å forhindre bunions i første omgang, sørg for at du er iført sko med en bredere tå-boksen, sier Dr. Fuchs. Det bør være om en halv tomme av plass mellom tuppen av lengste tå og slutten av skoen. (Sjekk ut vår favoritt sko for bunions her.) «Skoene bør ikke føre til for mye press på føttene og tærne eller få dem til å knase opp,» sier hun.,

Du kan også legge til bestemte polstring for å hjelpe lindre calluses (oppstår når disse forstørret tå ledd gni mot skoene) eller snakk med din lege om å legge såler til skoene dine, sier Dr. Fuchs. Disse foreskrevet innlegg «kan forbedre biomekanikk av foten, og bidrar til å balansere muskler, sener og stoppe bunions og hammertoes fra forverring,» forklarer hun.

Hammertoes

En hammertoe er en fot misdannelse der det er en unormal sving i midten felles til tå., Hammertoes skje når det er en ubalanse i musklene i foten din.

«Du har muskler øverst og nederst på føttene. Hvis en av disse muskelgruppene er sterkere enn den andre, kan det resultere i en hammertoe,» forklarer Jacqueline Sutera, DPM, en podiatric kirurg på Byen Podiatry i New York City. Tå blir krokete fordi en av tå muskler blir svake, noe som legger press på sener og ledd i en eller flere tær. Dette fører til tå å stå opp i det felles.

Dr., Sutera sier det seg dårlig utformet sko som ikke passer føttene dine, pådra seg en skade som stubbing tå, og har en familie historie av hammertoe er vanlige årsaker. Personer med hammertoe er også utsatt for å utvikle corns og calluses, legger hun til.

Foten løsning: Bruk ikke-medisinert mais pads.

«jeg anbefaler mine pasienter til å bruke ikke-medisinert mais pads fordi de gir støtte og støtdemping samtidig som det bidrar til å lindre smerter, og hindre friksjon,» Dr. Sutera sier.

Medisinert mais pads bør unngås i dette tilfellet «fordi syre i medisinering kan spise bort på huden og føre til at bakterier form, noe som fører til en infeksjon,» sier hun.

Dr. Sutera anbefaler også å bruke sko som er riktig størrelse og er utformet for aktiviteten du gjør. «Unngå å bruke de samme slags sko hele dagen., Bruk pendler sko på vei til jobb, men ikke ha på seg høye hæler hele dagen, sier hun. Hvis problemet forverres, og at du får en mye ubehag, Dr. Sutera sier å vurdere kirurgi. «Det tar 15 minutter, og du er under lokal bedøvelse, og det er dekket av forsikringen, sier hun.

Flatfeet

Flatfeet oppstår når foten helt mangler en bue, noe som betyr at hele foten berører gulvet når du står. Dette er mer vanlig enn du kanskje tror: Ca 18 millioner Amerikanere tilbyr med ubehagelig tilstand.,

Mange mennesker er født med flatfeet, men du kan også utvikle det senere i livet på grunn av direkte traume til bakre tibial sene, som er den senen som fester din leggen til bein på innsiden av føttene. «Hvis du gjør med høy intensitet sport eller trening, bakre tibial sene kan bli for mye og blir betent. Du kan utvikle flatfeet på grunn av dette,» Dr. Sutera sier. Hun sier også folk med flatfeet er utsatt for å utvikle plantar fasciitis og bunions.

Foten løs: Bruk såler.,

«Den beste tingen å gjøre er å bruke riktige sko og såler, som styrker foten din til å gå med en bue,» Dr. Sutera sier.»Såler vil også hjelpe absorbere støt fra walking eller løping og bidra til å forhindre smerter i ankler, knær og rygg, noe som er berørt med flatfeet.

Calluses

Mens de fleste av oss tenker på disse områdene i tykk hud som bare skjemmende, calluses er trykket flekker som kan være smertefullt når du går, sier Dr. Oster. Interessant, de er faktisk kroppens måte å hindre smertefulle blemmer fra utviklingsland., Uten en callus, trykk og friksjon vil irritere huden din til det punktet av å skape de smertefulle, væskefylte bobler som du kjenner som blemmer.

Men det hjelper ikke hvis calluses—ofte på ballen av foten, hælen, eller toppen av bunions eller hammertoes—holde deg fra å gå eller løpe rundt komfortabelt.

Foten løs: Suge, så myke.,

for Å behandle calluses hjemme, suge føttene i varmt vann og deretter bruke en fuktighetsgivende krem som er lastet med glykolsyre, melkesyre, eller urea (som Eucerin Avansert Reparasjon Fot Krem). Disse ingrediensene kan bidra til å myke opp huden og redusere callus. Hvis callus er spesielt store eller smertefulle, planlegge en avtale med en podiatrist eller hudlege som kan fjerne det med en kirurgisk kniv eller gi deg en injeksjon av kortison hvis smertene er spesielt dårlig.,

Torv tå

Torv tå er en forstuing av de viktigste felles av stortåen, i henhold til American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Dette kan skje når tå er kraftig bøyd opp, som når du presser ut i en sprint og tå blir sittende fast på bakken, sier Miguel Cunha, DPM, en podiatrist og grunnlegger av Gotham Footcare.,

«Det kan skje med alle tå, men 90 prosent av tiden det er det store, forteller Melissa Lockwood, DPM, en podiatrist på Heartland Foten og Ankelen Medarbeidere i Bloomington, Ill. og en diplomate av American Board of Podiatric Medisin. «Det skjer vanligvis når du prøver å presse av stortåen og annen force—en person som kjører inn i deg, en bilulykke, riding en hest og presser deg ned. Det fører til at leddbånd rundt leddet for å strekke og noen ganger bryte. Det er svært smertefullt.,»

skaden faktisk fikk navnet «torv tå» fordi det ble mer vanlig i fotball spillere etter kunstgress ble populær på gressbaner, den AAOS sier. (Kunstgress er en hardere overflate enn gress, og det har ikke så mye å gi som andre overflater.) Torv tå kan føre til smerter, hevelse og stivhet i bunnen av stortåen. «Dette utvikler seg langsomt og utvikler seg over tid,» Dr. Cunha sier.

Foten løs: Hvile, is, komprimere, og heve din tå.

Det er et akronym kjent som RIS., «Du ønsker å sørge for at skaden får den hvile som det fortjener, som også kan beskytte det mot ytterligere skade,» Dr. Cunha sier. Ising det, og komprimering av skade (alle wrap vil gjøre) kan bidra til å dempe ned på hevelse og letthet av din smerte, sier han.

til Slutt, du ønsker å heve din fot (si, på toppen av en pute) for å lette på trykket. «Fordi føttene ta på trykk som du ikke engang skjønner du ønsker å betale nær oppmerksomhet til å gjøre sikker på at du ikke lenger skader deg selv,» Dr. Cunha sier.,

Achilles senebetennelse

Din akillessenen, som festes til hælen bein på baksiden av foten din, kan bli irritert og betent når det er for mye, sier Dr. Fuchs. Resultatet er senebetennelse, og løpere som er spesielt utsatt, sier hun, som er de som regelmessig for slitasje høye hæler. Andre potensielle, selv om ikke så vanlig, årsaker inkluderer inflammatoriske sykdommer som revmatoid artritt eller urinsyregikt.

Foten løs: Hvile, is, gjenta.

før du dram dette problemet i bud, jo bedre, Dr., Fuchs sier, som er grunnen til at hun anbefaler å unngå enhver aktivitet som forverrer smertene for en uke til en måned. Når du føler et lite stikk, is området ASAP. Legen din kan også foreslå at du tar en ikke-steroide anti-inflammatoriske (som Motrin eller Advil) for å lette ubehag og rolig betennelse.

Metatarsalgia

«Dette er en vanlig fot lidelse som kan påvirke bein og ledd på ballen av foten,» Dr. Cunha sier.

de Fleste metatarsal problemer skje når noe endringer i måten foten din fungerer normalt, påvirker hvordan vekten er fordelt, Dr., Cunha sier. Dette kan sette ekstra press på ballen av foten, noe som fører til betennelse og smerte.

noen Ganger er én ting kan føre til metatarsalgia, men vanligvis er det flere faktorer som spiller en rolle, som gjør intens trening. «Løpere er i fare for å metatarsalgia, først og fremst fordi den fremre del av foten absorberer betydelig styrke når du kjører,» Dr. Cunha sier. «Denne tilstanden ofte oppstår når du utfører høye effekt aktiviteter, spesielt hvis skoene er dårlig tilpasning eller er slitt ut.»

Foten løs: Få nye sko, bør du vurdere såler, og hvile seg.,

legen Din vil sannsynligvis ønske å gjøre en X-ray først for å være sikker på at dine bein og ledd ser ok, og at du ikke egentlig å gjøre med en stress brudd, Dr. Cunha sier.

Hvis skoene er utslitt, er det best å få et nytt par. «Fottøy er utformet med en høy, bred tå boksen og en rocker sålen er ideell for behandling av metatarsalgia,» Dr. Cunha sier. «Den høye, brede tå boksen lar foten å spre seg ut mens rocker eneste reduserer stress på ballen av foten.»Såler som er utformet for å redusere smerte på ballen av foten din kan også hjelpe, sier han.,

Andre enn det, hvile, ising, og ved hjelp av muntlige og aktuelle anti-inflammatoriske kan hjelpe, Dr. Cunha sier. Hvis du gjør alt dette, og du er fortsatt i smerte, legen kan anbefale operasjon. (Det er sjelden at det er nødvendig, skjønt, Dr. Cunha sier.)

Tarsal tunnel syndrom

Tarsal tunnel syndrom er faktisk ligner på carpal tunnel syndrom—bare i føttene. «Lik carpel tunnel, det er forårsaket av mekanikk ‘knipe’ nerve,» sier Dr. Lockwood.

Dette kan resultere i smerter, nummenhet og kribling, ofte på grunn av en tidligere ankel skade eller å ha flatfeet., «Mennesker med flatfeet er mer utsatt for tarsal tunnel syndrom fordi den ytre vending av hælen som skjer med falt buer produserer belastning og spenning på nerve,» Dr. Cunha sier.

Foten løs: Hvile, is, og ta anti-inflammatoriske.

RIS er en god løsning, Dr. Cunha sier, og legger til at «du kan ta anti-inflammatoriske medisiner for å redusere betennelse.,»Fysioterapi kan også bidra til å redusere smerte, og det gjør ikke vondt å få såler som kan bidra til å støtte foten din bue og ta stress ut av din tibial nerve (en stor nerve av underkroppen), Dr. Cunha sier.

Morton neuroma

Denne tilstanden forårsaker smerter i ballen av foten din som ofte utstråler mot din tredje og fjerde tå hev, sier Dr. Fuchs. «Det kan føles som om du står på en stein som er fast i skoen,» sier hun.

Dr., Sutera sier Morton neuroma er ofte resultatet av kvinner iført høye hæler eller spisse, trange sko. «Din metatarsals, som er knoklene i føttene, blir komprimert når du er iført trange sko. De legger press på nerver rundt dem, forårsaker en skarp, stikkende smerte,» forklarer hun.

Høy effekt idretter som tennis og løping kan også føre til Morton neuroma. Den repeterende pounding på harde overflater kan forårsake skade på nervene som fører til tærne. Personer som har bunions, hammertoes, høy buer, eller flatfeet er også høyere risiko for Morton neuroma.,

Foten løs: Prøve nye sko, tilpasset såler, og muligens kortison injeksjoner.

En ting du kan gjøre for rask lindring, er å massere plass mellom metatarsals, Dr. Sutera sier. «Ta din tommelen og du kan bruke dem til å massere toppen av foten din og bruke andre fingre for å legge press på bunnen. Massasje mellomrom i mellom tærne hvor nervene leve,» sier hun.

Lag en avtale med doc til å gjøre en X-ray for å utelukke andre problemer, og følger opp med en ultralyd eller MR-undersøkelse, som er bedre diagnostiske verktøy for å avsløre bløtvev misdannelser., Så, kan du være i for en ny-sko shopping spree, som dårlig tilpassede sko bidra til problemet og gjøre smerten verre, sier Dr. Fuchs.

«Du kan være i stand til å prøve erke støtter, foten pads, eller tilpassede såler, som vil hjelpe kontur og pute foten din mens du går», sier hun. Dr. Sutera anbefaler også iført et utvalg av sko og kaster ut skoene med ujevne eller skadet såler. Hvis disse mer konservativ taktikken ikke fungerer, kortison injeksjoner eller kirurgi for å lindre kompresjon på nerven som kan være alternativer.,

Leddgikt

Leddgikt skjer når brusken i leddene begynner å slites ned og forårsake betennelse. Når det kommer til føtter, er det vanligvis påvirker stortåen felles, men det kan også dukke opp i andre ledd, Dr. Cunha sier.

Leddgikt kan vanligvis spores tilbake til tidligere skader og traumer som beinbrudd og forstuinger, men en av de største faktorene er alder, siden brusk slites ned over tid, forklarer han.

Symptomer inkluderer vanligvis ømhet og smerter, stive og hovne ledd, og problemer med å gå eller bærer vekt.,

Foten løsning: Ta anti-inflammatoriske, bruk såler, og gjennomgå fysioterapi.

Det finnes en haug av ulike behandlingstilbud når det gjelder å leddgikt, og Dr. Cunha sier mye avhenger av hvor leddgikt er og hvor alvorlig det er., Her er bare noen få å vurdere:

• Muntlig og aktuell anti-inflammatorisk eller smertestillende medisiner
• Steroid injeksjoner
• har Tilpasset sine støpte såler
• En type spenne kalles en ankel-foot orthosis
• fysioterapi
• for å Opprettholde en sunn vekt

Hvis du har leddgikt, og det blir ikke bedre med mer konservative behandlinger, Dr. Cunha sier legen kan anbefale operasjon.

❗Når bør jeg se en lege for foten smerte?

Samlet, hvis du har foten smerte som vedvarer, og det er som plager deg, Dr., Cunha sier at du bør i det minste snakke med legen din. Det er spesielt sant om det har innvirkning på kvaliteten av livet, og ser ikke ut til å bli bedre. «Vi har mange konservative, ikke-kirurgisk måter å behandle alle disse problemene,» Dr. Lockwood legger til.

Liker du det du nettopp leste? Vil du elske vårt magasin! Gå her for å abonnere. Ikke gå glipp av noe ved å laste ned Apple-Nyheter her og følgende Forebygging. Oh, og vi er på Instagram også.