Apple juice regnes som en av frisk frukt drikke med mange fordeler. Denne allsidige frukt juice inneholder mange plante-forbindelser som brukes til å behandle ulike plager. Den rike næringsinnhold profil av denne drikken gjør det populær over hele verden.
Den fuktighetsgivende kvaliteten på epler er maksimert når de er juiced. Denne deilige juice besitter polyfenoler og flavonoider med anti-kreft, anti-allergisk og anti-opphissende virkninger., Saften kan støtte hjertet helse, lindre symptomer på astma, hjelpe vekttap, og redusere risikoen for visse kreftformer.
I denne artikkelen, vi har diskutert de helsemessige fordelene av eplejuice, sammen med dens ernæringsmessige profil og potensielle bivirkninger. Ta en titt.
Innholdsfortegnelse
Helsemessige Fordeler Av eplejuice
Apple-juice kan hjelpe i behandling av mange plager med sitt brede spekter av ernæringsmessige egenskaper. Det kan forbedre hjerte helse og hjelpe vekttap., Bla ned for å få vite mer.
Kan Støtte Hjerte Helse
Epler er gode kilder for plante-stoffer, slik som polyfenoler og flavonoider, som er gunstig for hjerte helse (1). En studie sier at polyfenoler kan forhindre at dårlige (LDL) kolesterol fra å bli oksidert og bygge opp i blodårene (2).
Apple juice forbruk utstillinger antioksidant virkning og reduserer risikoen for coronary arterien sykdom (3)., En annen studie gjennomført av Federal University of Santa Catarina funnet at inntak av eplejuice forbedret lipid peroxidation og antioksidant status i blodet serum (4).
Apple juice er rik på kalium. Mineralet er avgjørende for å opprettholde hjerte helse. Kalium er en vasodilator som kan bidra til å redusere stress på blodkar og reduserer blodtrykket (5). Det kan redusere risikoen for hjertesykdom.
Kan Lindre Symptomer På Astma
Apple juice besitter anti-inflammatorisk og anti-allergifremkallende egenskaper som kan bidra til å lindre symptomene på astma., Frukt juice er godt kjent for å forebygge astma angrep, (6), (1).
I tillegg polyfenoler i juice spille en betydelig rolle i å øke lunge helse og redusert risiko for lunge sykdommer (7). Det har blitt bevist av den nyeste forskningen at personer som spiser eple juice på regelmessig basis kan ha bedre lungefunksjonen (8).
Kan Avlaste Forstoppelse
Forstoppelse er et alvorlig helseproblem som oppstår når tykktarmen suger til seg for mye vann., Epler inneholder sorbitol som tilbyr en løsning på dette problemet (9). Når dette stoffet når tykktarmen, det trekker vann inn i tykktarmen. På denne måten, det gjør avføringen mykere og lett å passere.
Kan Hjelpe vekttap
Epler er rik på polyfenoler, karotenoider, og kostfiber. Forbruket av eplejuice kan hjelpe hjelpe vekttap.
En studie gjennomført av Isfahan University of Medical Sciences funnet at apple polyfenoler hadde anti-fedme egenskaper., Dyr og menneskelige eksperimenter viser at inntak av epler i ulike former som kan føre til vekttap hos overvektige personer (10).
Epler er gode kilder til flavonoider. Økt forbruk av frukt med flavonoider kan bidra til å redusere kroppsvekt (11).
Kan Ha Kreft Potensielle
Flavonoider og fenoliske syrer har vist seg å være effektive i å forebygge utvikling av svulster og ondartede celler.
En studie utført av det Føderale Universitetet i Sao Paulo funnet at tilstedeværelsen av visse fytokjemikalier og antioksidanter i epler kan handle mot carcinogenesis., Men flere studier i denne linjen er nødvendig for å komme videre konklusjoner (12).
en Annen studie gjennomført av det tyske Cancer Research Center fant at regelmessig inntak av ett eller flere epler eller deres juice kan redusere risiko for lunge og tykktarm kreft (13).
Kan Bidra til å Beskytte Hjernen
Apple-juice kan beskytte hjernen mot skader fra frie radikaler. Den polyphenolic antioksidanter i eplejuice kan redusere neuronal apoptosis (død av hjerneceller). De kan hjelpe til i behandlingen av nevrodegenerativ sykdommer som Alzheimer og Parkinson (14).,
Antioksidanter har mer potensial til å handle mot kreftceller og hindre skader forårsaket av oksidativt stress (6). En studie utført ved University of Massachusetts-Lowell funnet at apple juice kan forbedre atferdsmessige symptomer hos personer med moderat-til-fremskreden Alzheimer sykdom (15).
Kan Forbedre Hudens Helse
nærvær av C-vitamin og antioksidanter i eplejuice kan bidra til å forbedre hudens helse., Noen anekdotiske bevis tyder på at denne juicen er mye brukt i naturlig rettsmidler for behandling av hud-relaterte problemer som betennelse, kløe, hud infeksjoner, sprukken hud og rynker.
Den polyfenoler i eplejuice kan hindre for tidlig aldring (16).
Kan Forbedre Øyet Helse
Epler (og deres juice) er rik på vitamin A (17). Dette vitamin hjelper i å forbedre visjon og hindrer øyesykdommer (18).
Kan Redusere Risikoen For Metabolsk Syndrom
forbruk av eplejuice kan redusere risikoen for metabolsk syndrom., Det kan senke kolesterolet og blodtrykket og redusere risikoen for diabetes (19) og (20).
Kan Forbedre Leveren Funksjon
Apple juice er rik på eplesyre (21). Anekdotiske bevis tyder på at det kan fremme leverfunksjon. Saften kan også stimulerer vannlating, og dette kan fremme leveren helse også.
alkaliteten i epler bidrar til rensing av giftstoffer/avfall av-produkter fra leveren. Men forskning er begrenset på dette området.
Sjekk ut den ernæringsmessige informasjon av denne saften nedenfor.,
Ernæringsmessige Fakta Av eplejuice
Apple inneholder en rekke viktige næringsstoffer. I henhold til United States Department of Agriculture, en kopp (248 g) av apple juice inneholder (22):
- Vann – 219 g
- Energi – 114 kcal
- Karbohydrat – 28 g
- Protein – 0.24 g
- Sukrose – 3.12 g
- Vitamin C – 2.23 mg
En servering av apple juice gir kroppen din med en høy mengde av vitaminer, mineraler, og antioksidanter. Med null kolesterol og en svært lav mengde mettet fett og natrium, epler er blant de sunneste fruktene.,
Mange liker å drikke saften av en apple snarere enn å spise frukt i rå form. Det høye vanninnholdet i denne saften fungerer som en god kilde til rehydrering.
Den ernæringsmessige verdien av apple-juice er den samme som for en rå apple, forutsatt at det har blitt hentet fra friske epler. De kommersielt tilgjengelige juice vanligvis inneholder konserveringsmidler som reduserer den ernæringsmessige verdien av apple-juice. Derfor, gjør apple juice hjemme er den beste måten å benytte sin maksimale fordeler og ernæring.,
Kommersielle apple juice inneholder konsentrert eplejuice, vann, askorbinsyre (vitamin C), calcium citrate (mindre enn 0,5%), og kalium fosfat.
selv Om apple juice er generelt trygt for forbruk, den har noen bivirkninger som du trenger å holde i tankene. Sjekk dem ut i følgende avsnitt.
Bivirkninger Av Apple Juice
forbruk av apple juice er generelt ansett som trygt. Imidlertid overflødig inntak kan føre til flere bivirkninger. Det kan forårsake gastrointestinale problemer, vektøkning, nyreproblemer, og tannråte.,
- Kan Forårsake Gastrointestinale Problemer
Overflødig inntak av eplejuice kan føre til at noen gastrointestinale problemer som diaré og luft i magen.
En studie gjennomført av Gratis universitetssykehus funnet at tilstedeværelsen av sorbitol og fruktose i eplejuice kan føre til kronisk diaré. Disse er ikke helt absorbert av folk flest (23). Unngå å drikke juice på tom mage. Det kan også føre til gass og oppblåsthet på grunn av sitt høye sukkerinnhold.,
- Kan Bidra Til vektøkning
Når sammenlignet med hele epler, juice kan være forbrukes raskere. Dette kan føre til at et høyt inntak av kalorier i en kort span over tid.
En studie gjennomført av Pennsylvania State University har funnet ut at forbruket av hel frukt induserer bedre metthetsfølelse enn juice. Det var det minste fylle i forhold til å spise hel frukt (24).
Frukt juice inneholder overflødig sukker og inntak av sukker-holdige drikkevarer ble funnet å føre til vektøkning blant barn under 12 år (25).,
- Høyere Risiko For nyrestein
tilstedeværelsen av oxalates i eplejuice kan øke risikoen for nyrestein. En studie utført ved University of Alabama i Birmingham fant at overflødig inntak av kosttilskudd oxalates kan direkte føre til stein formasjonen i nyrene (26). Den ideelle dosering av apple juice kan være 240 mL per dag (27).
- Kan Oppmuntre Tannråte
Frukt juice er rik på sukker. Bakterier i munnen konsumere disse sukker og kan føre til tann erosjon (28)., Pakket eplejuice ble funnet til å være sure og kan skade tannemaljen (29).
- eplejuice Er Lav I Vitaminer Og Mineraler
C-Vitamin er ofte lagt til forsterkede juice. Videre er det anbefalt mengde (240 mL per dag) av juice inntak leverer ikke alle essensielle vitaminer og mineraler.
En studie utført ved Institute of Food Science, Technology og Ernæring sier at forbruket av apple polyfenoler fra hele epler er bedre enn de fra apple juice., Hele epler inneholder fiber, mens apple-juice kan som oftest være mindre i fiber (30), (31).
- Kan Øke blodsukkernivået
Apple juice inneholder mindre fiber og mer sukker enn hele epler. Dette kan føre til en økning i blodsukkernivået.
En studie fant at apple juice, sammen med protein matvarer, kan redusere glukose nivåer i serum bedre enn apple juice alene (32).
Konklusjon
Apple-juice har en imponerende ernæringsmessig profil og kan bidra til å behandle en rekke plager. Det tilbyr mange fordeler fra å fremme hjerte helse til å bedre leverfunksjonen., Imidlertid overflødig inntak av juice kan føre til flere bivirkninger, som for eksempel gastrointestinale problemer, vektøkning, og nyrestein. Videre, å spise en hel frukt er mer gunstig enn å ha juice.
- Hvordan Å Bruke Hvitløk For Hår Vekst – 29. januar 2021
- 10 Beste DIY Tørr Shampoo Oppskrifter For Hver hårfarge – 29. januar 2021
- Beste Øvelsene For Hår Vekst – 29. januar 2021
- Alt Du Trenger Å Vite Om Keratin Hår Behandling – 29. januar 2021
- Hvordan Å Rette Krøllete Hår: 7 Enkle Trinn – januar 24, 2021
Legg igjen en kommentar