muskelkramper er uforutsigbar. Ingen er immune mot dem, men du kan ta sunne livsstilsvalg for å bidra til å forhindre dem. Arbeide fra innsiden og ut ved å innlemme foods høy i kalium, natrium, kalsium og magnesium i kostholdet ditt. Disse næringsstoffene er viktige for muskel krampe forebygging og generell velvære.

finn ut mer om de matvarene som bidrar med leg cramps—samt matvarer som kan forårsake leg cramps—slik at du kan unngå dem.,

Matvarer Som bidrar Med Leg Cramps

  1. søtpoteter
    Bakt, stekt eller most, søtpoteter er velsmakende, i noen form, og er rik på kalium. En middels søtpotet har 15 prosent av det daglige verdi, så vel som magnesium og kalsium. Plus, søtpoteter naturligvis ha mye vann i dem, slik at de kan bidra til å holde deg hydrert, også. (Dehydrering er en vanlig årsak til muskel kramper!)
  2. Meloner
    Meloner er lastet med kalium og vann, og inneholder også en god mengde magnesium og kalsium, samt et lite natrium, som kroppen trenger etter en treningsøkt., Den beste delen: Meloner er i sesong, så du kan finne dem friske på din favoritt supermarked.
  3. Avokado
    WebMD samtaler avokado en «kalium powerhouse» fordi de inneholder dobbelt så mye av de essensielle næringsstoff som søtpoteter. Avokado er super enkelt å legge til retter som salater, supper og sandwicher—det er bare å bytte ut mayo for hjerte-sunt fett.
  4. Bønner
    Alle varianter av bønner har kalium, men svarte bønner har mest: en heidundrende 801 mg per kopp (eller 17 prosent av det daglige verdi)., Legg dem til i din favoritt Meksikansk rett eller prøve denne supermat black bean og quinoa salat, perfekt for sommeren.
  5. Melk
    Meieri-baserte matvarer gjør gode snacks hele dagen. Yoghurt inneholder mellom 350 og 500 mg kalium per kopp, avhengig av variasjon, og en kopp melk har mer enn 300 mg. Plus, melk er en naturlig kilde til kalsium, natrium og protein, noe som bidrar til å reparere muskelvev etter trening.
  6. Tørkede Aprikoser
    en Annen kalium-rik-i-snack er tørkede aprikoser. Bare en kopp leverer omtrent en tredjedel av det daglige verdi, eller rundt 1500 mg., Sørg for at du kjøper usøtet tørkede aprikoser, så du er ikke laste opp på sukker.

Matvarer Som kan Forårsake Leg Cramps

Sukker er en av de verste mat for muskelkramper, samt raffinerte vegetabilske oljer og alkohol. Sukker og raffinerte vegetabilske oljer som soyaolje, forårsaker betennelse, noe som kan føre til muskel kramper og andre helsemessige problemer. Det er best å begrense eller unngå disse matvarene helt. Alkohol kan også føre til betennelse og bør unngås i overkant.,

Trygg og Skånsom Aktuell Løsning

ved å Legge sunn, kalium-rik mat i kostholdet ditt er bare ett trinn til å slå muskelkramper. Søker PHUEL er en annen. PHUEL aktiverer muskel funksjon før trening og støtter utvinning etterpå. Fordi PHUEL er laget med trygge og skånsomme ingredienser, kan du bruke når som helst du føler en krampe kommer på eller når du trenger å frigjøre muskler tetthet. Les mer og legg til PHUEL til din fitness diett i dag.

Merk: Hvis du opplever hyppige muskelkramper, snakk med legen din om hva som kan være årsaken til dem, og hvordan du best kan håndtere dem.,