팔꿈치 건 통증은 일반적인 문제를 괴롭히는 체육관-석 around the world. 그것에 영향을 미칠 수 밖에 팔꿈치(일반적으로 테니스 엘),의 안쪽 팔꿈치(골프 팔꿈치),또는 첨부 파일의 삼각의 힘줄.

일반적으로 말하자면,우리의 힘줄은 만성적 인 과부하의 결과로 분해됩니다. 장기간에 걸쳐 그 부하를 줄이는 것은 통증을 무료로 훈련 할 수 있도록하는 것이 가장 중요합니다.

왜 몸무게를 들어 올릴 때 팔꿈치 통증이 있습니까?,

팔꿈치는 고통 때 웨이트 트레이닝은 일반적으로 트리거 리프팅,재밌는 곤란하게 움직임과 비활성화 될 수 있습을 충분히 훈련이 어렵고 때로는 불가능합니다.

내 의견으로는,우리는 막대를 너무 세게 쥐기 때문에이 고통을 얻습니다. 우리가 체육관에서 사용하는 바는 단단하고 압축 될 수 없으므로 그 힘은 어딘가로 가야합니다. 당신은 바보다 강하지 않습니다!

얼마나 많은 시간을 당신은 당신을 찾을 수행 할 능력을 그 마지막 부부의 담당자에 의해 제한되지 않고 팔을 피로보다 피로에서 근육 그룹은 교육?, 과는 경우,얼마나 많은 우리가 제한하는 우리의 전반적인 진행하기 때문에 우리의 팔이 피로 또는 우리의 팔꿈치는 고통스럽습니다.

잘못된 기술을 사용하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

이 이론을 활동으로 테스트 해 봅시다!<피>1. 팔을 옆구리로 잡고 손을 편안하게하여 옆으로 들어 올리십시오. 너무 쉽게,오른쪽!?<피>2. 이제 양손을 최대한 꽉 주먹으로 짜내고 같은 움직임을 반복하십시오.,

을 찾을 수 있어야 하는 두 번째의 주위에 느끼는 상당히 더 열심히 때문에 압착,당신이 활성화는 다른 근육의 추가 전체 팔로 당신의 어깨와 목입니다. 이것은 들어 올릴 때 바를 너무 세게 잡는 것과 같습니다.

그렇다면 왜 우리는 막대를 그렇게 세게 쥐고 있습니까?

주된 이유는 사람들이 그립의 무게 하장-중 하나 바르게 또는 잘못된 바이나 손잡이를 미끄러지지 않는 그들의 손에 있습니다.

대부분의 바에는 그립에 널링이있어 그립하기가 쉽기 때문에 우리 손에 안전하다고 느낍니다., 불행히도 우리는 종종 체육관에서 바가 시간이 지남에 따라 부드러워 졌음을 알게됩니다.

이제 나는 생각하지 않는 두 번째는 우리의 피부가 충분히 강하 착용 그립에틸 바다,오히려 그 생각하는 죽은 피부세포는 우리의 손을 천천히 채워 그립고 궁극적으로 느낄 수 있도록 부드럽습니다.

사랑하는 것이 당신의 그들을 위해 체육관을 포기하려고 바 빠른 스크럽으로는 스틸 브러시 나오는 기능을 참조하십시오 그것이 떨어져! 을 위해 처리하는 것은 이미 이 부드러운 것이 좋습니다 것입니다 자연적인 기름에서 우리의 손에 떨어져 문지 바,천천히 그것을 미끄러지기 쉽습니다.,

내 기술을 어떻게 수정합니까?

당신이 훈련하려고하는 근육에 집중하는 동안 손이 미끄러지지 않도록 필요한 것만 큼 열심히 바를 잡으십시오.

기타 팁:

1. 체육관에 헝겊이 아닌 뻣뻣한 브러시로 바를 정기적으로 청소하도록 요청하십시오.<피>2. 사용 초크–체육관에 가장 싫 이 때문에 혼란을 많은 사람들을 사용할 때 분필과 이것은 또한 청소 뻣뻣한 브러시는 일이 필요한 더 자주!<피>3., 사용하는 작은 조각에서 미끄럼 방지 매트(을 구입할 수 있습의 롤 그것은 같은 곳에서 Bunnings)이 바 느끼는 끈끈한,의미 없는 짜 그렇게 어렵습니다.

여러분 중 일부는”데드 리프트를 할 때 파지하는 것은 어떻습니까?”

내가 응답하지 않은 경우 오버로드 힘줄에 대부분의 리프트가 대처할 것입니다 그들은 잘하는 사람들과 가끔 최대한 노력합니다.,

경우에 당신이 원하는 나에게 할 또 다른 포스팅에 몇 가지 다른 손으로 그립(사진)는 것을 줄일 수 있는 방법을 하고 당시 바와 결과적으로 얼마나 많은 부하를 넣어에 팔꿈치,알려고 나는 것입니다 작업을 얻을 한다.

항상 기억…<피>추신. 혹시 강철 막대에 각인 된 지문을 남길 수 있다면 사진을 찍어 나에게 보내십시오!,

저자

딘 Newman-감독 및 물리치료사,다시 움직임에 세비야 Grove

학장은 일하고 개인 연습에서 1998 년부터 경쟁에서 보디 빌딩 2002 년 이후,가장 최근 승리,대회 마스터 클래스에서 2015 년 NABBA/대회 남태평양의 대회에 있습니다. 그는 2015 년 NABBA/WFF 남반구 타이틀에서 같은 클래스에서 2 위를 차지했습니다.