을 확인할 수 있습니다 포함 스포츠의 뒤에 거짓말하는 동안 상승하는 상대가 당신의 가슴? 그런 스포츠가 존재한다면 벤치 프레스에 큰 가슴을 짓는 것이 훌륭한 훈련 일 것입니다. 그러나 그것은 존재하지 않습니다. 레슬링에서 무술,당신은 당신의 뒤에,당신은 이미 잃거나 당신에게 문제가 강도에서 이 위치는 하지 않습니다.,서있는 동안 큰 가슴을 만드는 것이 좋습니다. 다음은 처음부터 끝까지 똑바로 세워야하는 다섯 가지 콤보 연습입니다.
장비
- 케이블 기계 또는 휴대용 저항 밴드(80%RM)
- Med 공(80%RM)
- 중 스위스 공
- 45 파운드 판
- 물병
지침
- 을 수행은 신체의 동적 워밍업(예를 들어,팔을 올리고 달려).
- 세트/담당자:3×10
- 휴식:세트 사이에 30~45 초;운동 사이에 60 초.
- 운동 사이 수화물.,
- 마은 몸을 정적 쿨다운 뻗어,특히 가슴이 펼쳐지는 출입구,스트레칭을 개최 10~20 초 동안,유연성을 향상시키기 위해.
- 적절한 회복을 위해 연속적이지 않은 날에 전신 운동을 수행하십시오.
5 서 콤보는 운동(전체 운동에 대한 큰 가슴)
케이블 판도라라고 대체 앞으로 달려 들죠
- 설정이 케이블 또는 저항 밴드의 위치에서 가슴 앞에 몇리와 함께 당신의 뒤쪽으로 기계 또는 게시물(어디에서 저항 밴드가 연결).,
- 폭발적으로 앞으로 돌진 당신의 오른쪽 다리와 동시에 가지고 케이블 또는 밴드 핸들과 함께 약간 구부러진 팔을 통해 당신의 가슴입니다.리><리>당신의 내부 가슴 근육을 압박하면서 2 초 동안 누르고 있습니다.
- 천천히 풀어 놓고 Flys/Lunges 를 위해 왼쪽 다리로 반복하십시오.
- 는 하나의 담당자.
계속 더 나을 교대로 돌진/판도라라,그럼 나머지 두 가지 더 설정합니다. 가슴 운동(Flys)과 다리 운동(Lunges)을 결합하면보다 유리한 근육 강화(근육 형성)효과가 생성됩니다., 매력적인 큰고,강력한 힙합과하는 동안 다리 근육에 돌진을 자극하는 더 큰 자연적인 테스토스테론과 성장 호르몬 릴리스와 비교연 케이블 또는 밴드 플라 움직임지 않고 돌진.
메드 볼 프레스 아웃 및 스쿼트
- 메드 볼을 가슴에 가깝게 잡고 운동 자세를 가정합니다.
- 쪼그리고 앉아서 폭발적으로 가슴에서 공을 멀리 누르십시오.
- 1 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다.
Med Ball Press-Out 은 매트,얼음 또는 축구장에서 상대를 멀리 밀기위한 훌륭한 훈련입니다., 다음과 같죠,라오 참여 큰 낮은 신체의 근육,트리거 출연의 신진대사 호르몬을 위한 전반적인 성장을 통해 몸을(를 포함하여 돕는 증가 가슴 크기).
스위스 공 좋다고 및 싱글-레그 스쿼트
- 개최 스위스 공는 거리에 당신의 가슴에서 왼쪽 무릎이 약간 구부러진과 오른쪽 발습니다.
- 쪼그리고 3 초 동안 공을 쥐어 짜십시오.
- 자연스럽게 호흡하십시오. 숨을 멈추지 말고
- 천천히 풀어 놓고 시작 위치로 돌아갑니다.,
- 를 수행하기 담당자,다음 10 더 라오/공 좋다고 당신의 오른쪽 무릎이 약간 구부러진 왼쪽 발습니다.
좋다고 볼 것이 진짜로 당신의 내면의 가슴 근육을 시뮬레이션,포장의 주위에 당신의 팔 레슬링이 상대하고 당기는 그의 매트 또는 태클 축구 상대입니다.
단일 다이 라오 향상 균형—매우 중요하려고 할 때 숙박 인바운드에서 레슬링,농구,축구—그리고 그들은 강화 핵심 낮은,복부 백 및 안 허벅지 근육을 강제로 안정기는 근육을 더 열심히 일할 때 한쪽 다리에 분산.,
플레이트 프레스 아웃 및 대체 플레이트 행
- 는 플레이트를 가슴에 가깝게 유지하면서 운동 자세를 가정합니다.
- 빨리 당신의 가슴에서 격판 덮개를 멀리 누르고,1 초를 붙들고,시작 위치로 돌려보내십시오.
- 무릎을 구부리고 약간,약간 기울어 앞으로의 복부 근육을 꽉,그리고 천천히 늘 팔이 내려진 판으로 무릎.
- 폭발적으로 허리쪽으로 판을 위로 당기고 어깨 날을 1 초 동안 함께 쥐어 짜십시오.,
- 시작 위치로 돌아 가면서 판을 가슴 수준으로 다시 가져옵니다.
- 대체 누르면 플레이트-아웃/에 대한 행 10 담당자.
판 행 다시 구축하고 이두근 근육의 균형을 유지하는 데 도움이 밀어/키를 눌러 이동을 강화하는 가슴 및 삼두근 근육이다.
케이블 또는 밴드 경사가 판도라라와의 교류를 경사를 누
- 설정이 케이블 또는 밴드의 위치에 무릎 수준입니다.
- 기계에서 몇 피트 떨어진 곳에 서거나 등을 대고 게시하십시오.
- 케이블/밴드 핸들을 잡고 운동 자세를 가정합니다.,
- 가지고 케이블/밴드를 처리 상승 함께 위의 가슴 수준을 일시 정지 한 두 번째을 압박하는 동안 당신의 내면의 가슴 근육이다.
- 천천히 시작으로 돌아가기의 위치,다음 빠르게 누르면 처리고 밖으로 당신의 바깥쪽 가슴 근육(손 간격에 대해 어깨 너비 별도).
- 1 초 동안 잡고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 10 명의 담당자에게 Flys 와 프레스를 번갈아 계속하십시오.
경사 Flys 와 프레스는 상부,내측 및 외측 가슴 근육을 구축합니다., 쪽 가슴 강도와 크기는 특히 유익한 시작할 때 장거리 농구 촬영(예를 들어,3 점슛)과 긴 십자가 법원을 전달;잡는 오버헤드를 통과 리바운드를 잡는 농구 또는 축구 위에 가슴 수준이나 오버헤드 또 밀리 키도 레슬링이나 아이스하키 상대입니다.
- 3 일 운동을 가슴을 구축 강도와 크기
- 를 구축하는 방법 강한 가슴
- 를 상단의 가슴으로 이러한 훈련
Photo Credit:Getty Images//Thinkstock
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