10 할 수있는 가장 좋은 운동에 책상

단어 운동을 라틴어에서 exercere, 을 의미하는 바쁜 유지하거나에서 작동합니다.

그러나 어떤 전형적인 성인에서 작동하는 앉아서 책상의 자 팔 시간,플러스 좌석-아래로 출퇴근을 모두 방법으로 저녁에 보냈습니다. 이것은 파멸을위한 조리법입니다., 앉아있는 모든 일의 증가 우리의 위험을 위한 비만두고 미국에서의 위험 허리 통증에 대한 가난한 자세,다리통,근육의 긴장과 깎아 지른듯한 지루함.여기에 대해 할 수있는 일이 있습니다.

에 사진:10 할 수있는 가장 좋은 운동에 책상

운동은 단순히 행동을 유지하는 당신의 몸 바쁜 사용하여 당신의 근육 그리고 뼈는 당신의 마음을 유지 펌핑할 수 있도록 합니다. 당신은 느낄 수 있습니다 당신의 시간이 없어 무엇이든 같은 것 가운데 모든 신속한 전자 메일 및 여섯 사람은 회의 통화(및 독 웹사이 같은). 당신은 혼자가 아닙니다.,

에 따라 국립 센터에 대한 만성 질병 예방 및 건강증진,거의 성인의 50%를 미국에서 인정하지 않는 것에 종사하고 제안했 30 분,일주일에 다섯 번의 온 육체적인 활동 또는 제안하는 20 분,일주일에 세 번의 활발한 활동입니다. 요컨대,미국인의 약 절반이 필요한 신체 운동을하지 못합니다.그러나 몇 분과 책상 의자 만 있으면 몸의 유연성과 힘을 향상시킬 수 있도록 책상에서 바로 할 수있는 운동이 있습니다., 그냥 어떤 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 확인하는 것을 기억하십시오.

정상 끝

경우에도 당신이 운동하지 않을지 확인해야 합니다 당신은 당신의 책상에 앉아 올바른 방법으로,말한 제이슨 Queiros,지압에서 스탬퍼드의 스포츠&척추,코네티컷에서.”책상 의자가 목과 등의 부담을 줄이기 위해 적절한 높이에있는 것이 중요합니다.”라고 그는 말합니다. “의자는 하루 종일 몸에 대한지지를 제공합니다., 높이 조절이 그래서 당신은에서 90-90-90 위치하며 피트 평평한 바닥이나 발에 휴식과 당신의 무릎과 엉덩이 구부러진에서 90 도 각도입니다. 적절한 곡률을 유지하기 위해 의자 뒤쪽에 대해 아래쪽 척추를 평평하게 유지하십시오. 자을 유지하는 데 도움이 될의 나머지 부분과 목에 건립을 줄이기 위하여 귀하의 기회를 돌출,앞으로는 원인이 될 수 있는 경련을 동시에 목과 두통을 이어질.”

Queiros 에는 컴퓨터 화면에 대한 조언도 있습니다., “최고의 모니터링해야 한,위의 눈높이 모두 감소하 눈의 피로 등을 방지하는 돌출,앞으로”라고 말합니다. “목을 앞으로 굴러 가지 않는지 확인하십시오.”

그는”스트레칭은 중요하고 쉽고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 목 스트레치를 시도하십시오:어깨에 귀를 만지고 거기에 잡으십시오. 가슴 오프너의 경우 어깨 뼈 사이에 연필을 잡으려고하는 것처럼 팔을 뒤로 뻗으십시오. 출입구에 서서 각면의 문틀을 잡고 가슴에 스트레칭을 느낄 때까지 앞으로 걸어보십시오. 마지막으로 지원되는 백 확장을 시도하십시오., 엉덩이를 잡고 뒤로 구부려 허리를 부드럽게 확장하십시오.”

키보드에서 거의 벗어나지 않는 사람들은 종종 손목 관절 증후군을 일으 킵니다. 그러나이 간단한 움직임을 매일 반복한다면이 고난이 당신을 따라 잡아서는 안됩니다. 책상에 서서 팔을 똑바로 세우고 손가락이 당신쪽으로 향하게하여 손바닥을 책상 위에 놓습니다. 스트레칭을 느낄 때까지 천천히 몸을 낮추십시오(멀리 갈 필요가 없습니다). 15 초 동안 누르고 있습니다. 하루 종일 필요에 따라 반복하십시오.

“Magic Carpet Ride”는 코어와 팔을 작동시킵니다., 다리를 교차시키고 발을 좌석에 대고 의자에 앉으십시오. 다음 당신의 손에 팔걸이 빨아에서 당신의 용기와 자신을 높이 몇 인치 위에 좌석을 사용하여,배,근육 및 손에 있습니다. 10 초에서 20 초 동안 누르고 있습니다. 30 초 동안 휴식하십시오. 다섯 번 반복하십시오.

하체 강도를 위해”나무 다리”를 사용해보십시오.”의자에 앉으세요. 한쪽 다리를 당신 앞에서 똑바로 펴십시오. 2 초 동안 누르고 있습니다. 그런 다음 최대한 높이 올리고 2 초 동안 다시 잡으십시오. 각 다리로 15 번 반복하십시오.

이것이 기억해야 할 것이 너무 많으면 계단을 가져 가십시오(한 번에 두 개!,),엘리베이터가 아닙니다. 책상에서 일어나서 이메일을 보내는 대신 동료에게 이야기하십시오. 로트의 가장 먼 부분에 주차하거나 도보 또는 자전거로 일하십시오. 하루 종일 물 한 모금. 집에서 점심이 많은 야채,과일 곡물이 도움 당신을 조종의 자동 판매기를 유지하면서 지갑 지방과의 허니다. 무엇보다도,그냥 게으르지 마십시오.