10 팁을 극복하기 위해 무게 손실원

그래서 당신이 중지된 탄산 음료를 마시고 아이스크림으로 집중하기 시작했다. 이것은 당신의 자신감을 밀어 주었기 때문에 고정식 자전거에 약간의 여분의 칼로리를 태우기 위해 체육관에 가입했습니다. 당신의 모든 노력은 돈을 지불하고 당신은 체중,아마도 많은 체중을 잃었습니다… 그러나 지금 당신은 붙어있는 느낌;당신은 체중 감량 고원에 도달 한 것처럼 느낍니다.

아마도 당신이 건강한 체중에,이기는 하지만 위 당신의 꿈의 무게,그러나 그 성가신 5-10-15 파운드가 여전히 느린 있습니다. 왜?, 당신은 단지 너무 큰 꿈을 꾸고 손이 닿지 않는 것을 찾고 있습니까? 만약 당신이 건강한 체중에 있는 이 때문에 몸을 좋아하는 안정적인 체중을 유지하기 위해,또한 알려져 있으로 설정점 체중입니다. 몸의 설정 점을 조정할 수는 있지만 거기에 도착하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다.

체중 감량을하면서 파운드를 더 빨리 흘리기 위해 칼로리를 너무 낮게 자르는 것이 유혹적 일 수 있습니다. 아래 쪽을 이 기술을:당신의 근육으로 사용할 수 있는 에너지고 이것은 점차적으로 느리게 당신의 물질 대사는 여분의 에너지입니다., 여부를 당신이 자신을 발견 상기 몸의 자연적인 설정점 체중 또는 당신을 잃는 그 허영 파운드,여기에는 10 가지 방법을 극복하는 체중 감량 plateau.

으로 무게를 잃는 당신,당신의 물질 대사를 삭제할 수 있습기 때문에 당신의 몸에 필요한 더 적은 열량 또는 에너지를 연료로 더 작은 당신입니다. 칼로리를 섭취하는 처음 있었기 시작했을 때의 체중 감량이 조정할 필요가 일치하는 몸의 현재 요구에 대한 체중 감소입니다., 10 파운드 정도마다 MyFitnessPal 에서 칼로리 목표를 수정해야합니다.

파열을 통해 무게 손실원 개 이상의 칼로리와 칼로리다. 가공 식품을 자르지 않을 것이 더 이상,따라서 식물과 같은 야채,콩,섬유소가 높은 과일과 야윈 단백질에 필요한 엔진을 굽기 바랍니다.

강타는 멀리에서 디딜에 대한 과거의합니다. 그것은 당신의 운동을 변경하는 시간이다., 근육은 똑같은 오래된 운동에 익숙해 져서 규칙적인 일상을 덜 효과적으로 만듭니다. 체지방의 변화를 보려면 피트니스 안락 지대 밖에 나가야합니다. 고강도 간격 훈련(HIIT)은 체지방을 효과적으로 태우는 것으로 나타났습니다. 트랙에서 스피드 작업을하거나,체육관에서 부트 캠프 수업을하거나,걷기와 달리기 간격을 번갈아 해보십시오. 참고:고강도 운동을 일상에 통합 할 때 천천히 그리고 의도적으로 진행하십시오. 너무 빨리 너무 많이하면 너무 아프거나 피곤하거나 부상을 입을 수 있습니다.,

추가 입 여기에,작은 조금씩 있다. 그 칼로리는 비록 그들이 당신의 접시에 있지 않더라도 계산됩니다. 어리석게도 먹고 아이에'(또는 배우자)의 동안 먹다 남은 음식 정 무해한 것처럼 보이지만,저항하는 간식을 촉구하기 때문에 그것은 수도에서 당신을 지키는 결과를 보고 있다.,

경우에 당신을보고 당신이 무엇을 먹고 운동을 더하고 당신의 무게 budging 의사와 상담,또는 등록 영양사하는 규칙이 어떤 기본적인 의료 조건 수 있는 어렵게 만들은 당신을 위해 무게를 잃을 수 있습니다.

전체 밤에 생명을 잃고 몸 지방하기 때문에 그것을 다시 설정하 호르몬. 약간의 수면 부족조차도 스트레스 호르몬 인 코티솔 증가로 이어질 수 있습니다., 상승 된 코티솔 수치는 특히 중반부 주변에서 체지방 축적으로 이어질 수 있습니다.

연구는 사람들은 종종 과대 평가하는 방법은 칼로리를 태울 때 운동을하는 동안,그리고 얼마나 많은 열량이 그들이 먹는다. 더 나은 대략적인 당신의 칼로리 요구,사용 MyFitnessPal 기초대사 계산기하는 방법은 칼로리 소모량을 하루는 경우에 당신은 아무것도 하지 않았지만 나머지를 위해 24 시간입니다., 귀하의 기초 대사율을 벤치 마크로 사용하여 활동 중에 소모 된 대략적인 칼로리 수를 뺍니다. 활동 중에 태워지는 칼로리의 수는 다를 수 있음을 명심하십시오.

계속 수분에서 확인 때문에 몸은 종종 음식을 간절히 원하면 당신은 약간의 탈수 있습니다. 탈수 증상은 굶주림의 증상과 유사하므로 두 가지를 혼동하기 쉽습니다. 을 마시는 것을 목표로 80-100 유체 온스(2.35 리터)의 물에 의 추가액을 잃는 동안 활동이다., MyFitnessPal 로 수분 수준을 추적 할 수 있습니다.

원하는 더 많은 칼로리를 태워서 나머지? (더 무거운)무게를 들어 올리고 근력 트레이닝 프로그램을 따라 근육을 만드십시오. 당신이 가지고있는 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 체지방을 흘릴 것입니다.

단백질이 가장 높은 열 효과,음식의 의미를 먹는 단백질 화상을 더 칼로리를 소화하는 동안., 단백질은 또한 수많은 연구 연구가 체지방을 태우는 강력한 촉매제로 확인 된 아미노산 인 류신을 함유하고 있습니다.

이러한 시도되고 진실한 팁을 행동에 넣으면 곧”어떤 체중 감량 고원?”

원래 출판 월,2020 년에 업데이트와 추가적인 보고

의 체중 감량 목표와 조리법에서 우리의 아래에서 300 칼로리 컬렉션을 특징으로,식사,디저트,그리고 간식입니다. MyFitnessPal 앱에서”레시피 발견”을 탭하기 만하면됩니다.