肘の腱の痛みは、世界中のジムの来場者を悩ませる共通の問題です。 それは肘の外側（一般にテニス肘と言われる）、肘（ゴルファーの肘）の内部、または三頭筋の腱の付属品に影響を与えることができます。

一般的に言えば、私たちの腱は慢性的な過負荷の結果として破壊されます。 長期にわたるその負荷を減らすことは自由な苦痛を訓練することを可能にするために優先する。

体重を持ち上げるときに肘の痛みが起こるのはなぜですか？,

ウェイトトレーニングは、一般的に持ち上げ、グリップまたはピンチの動きによってトリガされ、トレーニングを困難にし、時には不可能にするのに十

私の意見では、我々はあまりにもハードバーをグリップするので、我々はこの痛みを取得します。 スタンダードを使用していま体育館でのトレーニングは強固ないので圧縮され、その力をしなければどこかということです。 あなたはバーよりも強くありません！

何回あなたが訓練している筋肉グループの疲労よりもむしろ前腕の疲労によって限られるrepsのそれらの最後のカップルを行うあなたの機能, そしてそれが事実なら、私達の前腕の疲労か私達の肘が苦痛であるのでどの位私達は私達の全面的な進歩を限っている。

間違った手法を使用しているかどうかを知るにはどうすればよいですか？

この理論をアクティビティでテストしましょう！

1. あなたの側であなたの腕を保持し、あなたの手をリラックスして側に持ち上げます。 だから簡単、右！?

2. 今すぐあなたができる限りタイトな拳に両手を絞ると同じ動きを繰り返します。,

あなたの手を絞ることによって、あなたの全体の腕の上のそしてあなたの肩および首に他の筋肉を更に活動化させるので二度目がかなりより これは持ち上がるとき棒を余りに懸命に握ることと同じである。

だから、なぜ私たちはバーをそんなに強く握るのですか？

人々が重みを握る主な理由は、バーやハンドルが手に滑り込まないようにすることです。

ほとんどの棒は握ることを容易にするグリップで刻みをつけることを備えています従って私達の手で安全に感じます。, 残念なが

今、私は私たちの肌が棒鋼の上にグリップを着用するのに十分な強さであることを第二のために考えていない、むしろ私は私たちの手から出てくる死んだ皮膚細胞がゆっくりとグリップを埋め、最終的にそれが滑らかに感じるようにすると思います。

私はジムを持つあなたのそれらのためにバーにスチールブラシでクイックスクラブを与えてみて、それをオフに来るものを見てみたいと思います！ 既に滑らかであるハンドルのために私は私達の手からの自然なオイルが棒でこすり、ゆっくり滑り易くさせることを提案する。,

テクニックを修正するにはどうすればよいですか？

トレーニングしようとしている筋肉に焦点を当てている間に手が滑らないように、必要なだけ強くバーを握ってください。

その他のヒント：

1. 棒に布よりもむしろ堅いブラシときれいな常連を与えるようにあなたの体育館を頼みなさい。

2. チョークを使用してください–ほとんどのジムは、彼らがチョークを使用するときに多くの人々が作る混乱のためにこれに眉をひそめ、これはまた、硬いブラシ

3., 滑り止めのマットの小さい部分を使用しなさい(Bunningsのような場所でそれのロールを買うことができる)これが棒をより粘着性に感じさせるのでそう懸命

私はあなたの中には、”私がデッドリフトをするときに握ることはどうですか？”

私の応答:あなたの上昇のほとんどの腱に積み過ぎなければそれらの臨時の最高の努力にちょうどうまく対処する。,

あなたは私があなたがバーを絞るどのくらいのハードを減らすことができるいくつかの代替手のグリップ（写真付き）に別のポストをしたい場合は、その結

常に覚えている…あなたはバーよりも強くありません！

PS。 あなたが今まで棒鋼に刻印された指紋を残すことができた場合は、写真を撮って、私にそれを送ってください！,

著者

Dean Newman-Director and Physiotherapist,Back In Motion Seville Grove

Deanは1998年からプライベートプラクティスで働き、2002年からボディービルに出場しており、2015年のNABBA/WFF南太平洋選手権大会でWFFマスターズクラスで優勝している。 2015年のNABBA/WFF南半球タイトルマッチでは同クラスで準優勝した。