これまで誰かがtut tutを持っていると言うためにステーキの固体ポンドを調理し、”あなたは一度にタンパク質の30グラムを吸収することができ その肉を無駄にしてる”
その牛肉の残りの部分をゴミ箱に滑らせないでください。 ボディは、それを信じるかどうか、蛋白質および多くの中型の量を扱うことができる。
なぜ私たちは一度に食べることができるどのくらいのタンパク質に制限があると思いますか？
全体のアイデアは、おしっこを測定した非常にスマートな人々から始まりました。,
タンパク質は窒素を含む唯一の主要栄養素であり、いくつかの研究では、30グラム以上のタンパク質を消費すると、被験者の尿中の窒素量が著しく増加することが判明しました。 これは、過剰なタンパク質を排泄していることを意味し、食事あたり30グラムに固執する必要があると結論づけられました。 (こば撮影のために150グラムのため、必要な切に線量の蛋白質である。,)
理論的にはうまく聞こえますが、これは炭素が無駄になることを意味するものではありません。
“あなたが鶏の胸肉の六十グラムを食べた場合、あなたはそれの半分をうんちしますか？ 正確に噛んだ鶏の胸肉のように見えますか？”トレバーkashey、栄養科学者とコンサルタントを求めています。 “いいえ。 蛋白質の消耗の事は窒素の測定を離れて基づいていたが、窒素はカロリーを含んでいない。 炭素化合物はそうです。,”
私たちの体を残してより多くの窒素は、あなたがそれであなたのgainzをおしっこしているわけではありません。 蛋白質はまたまだ消化されて得る他の要素と共にカーボン、水素および酸素を、含んでいます。
より頻繁に食べると、体が吸収するタンパク質の量が増えますか？
それはここで少しトリッキーになり、このような質問は、あなたが一つの大きな食事や多くの小さな食事を食べることができるかどうかの古い質問 これは、栄養科学の黎明期以来、断続的なファスターと頻繁なフィーダーの間で激怒している議論であり、あなたが考えるよりも答えるのは難しいです。,
頻繁な摂食はより大きなタンパク質合成を刺激するのですか？ かがKasheyの語る”タンパク質合成がなんちょ.”
“遺伝子がオンになっていることを示しますが、遺伝子がオンになっているからといって、測定可能または実用的な違いがあるわけではありません”と彼は言います。 “だからこそ、”同化ウィンドウ”のことは、お尻のような痛みです。 人々は蛋白質の統合が筋肉のほかの他の蛋白質のためである、蛋白質の転換を説明しないことを忘れがちであり。, それは私達が絶えず筋肉固まりを失っているという事実を示します、従ってちょうど統合が高いので筋肉固まりを得ていることを意味しません。 得ていると速く失うことができる。 それは売上高と呼ばれています。”
だから、それはより頻繁に食べるほど簡単ではありません—より大きな食事は、よりゆっくりと消化されます。 （そして、時間のために食べ物なしで行くことも同化ホルモンの利点を持つことができることを忘れないようにしましょう。,）
しかし、健康面では、いくつかの大きな食事と小さな食事があれば大丈夫ですが、トレーニングのパフォーマンスに関しては異なる可能性があります。 多くの人にとって、彼らは運動に至るまでの時間にタンパク質、炭水化物、健康な脂肪の食事を持っていて、その後別の大きな食事でより良く回復す
食事のタイミングよりもパフォーマンスが重要ですか？
逸話的に、多くのコーチは、一日を通して複数の高タンパク質の食事を持っている人々がより多くの筋肉を持っていると言います。 しかし、それはあまり意味しません。,
“実際に言えば、筋肉の増加率が考慮されると、パフォーマンスと遵守は毎回”完璧な計画”を打ち切るでしょう”とKashey氏は言います。
あなたは毎日のタンパク質の目標に達していますか？ 毎日のカロリーに達していますか？ あなたの試しをしているか。 そしてあなたの食事の頻度そしてサイズがあなたのベストで行うことを許可しているように感じるか。 答えがイエスなら、それはどの位の割りでそしてどの位食べているかよりずっと、ずっと重要である。
これは、より大きな食事またはより小さな食事を試す価値がないという意味ではありません。, ある調査は短い時間枠の幾つかの大きい、高蛋白の食事とのより大きい筋肉利益を示す、他は。
生物化学が非常に複雑なトピックであるので私達は事 しかし、”どのくらいの頻度でタンパク質を食べるべきですか？”本当にあるように見える”として頻繁に、同じくらいあなたが快適に感じるし、よく実行します。”そう実験し、あなたのために働くものが見なさい。
この次を読む：”本当の”選手は生の卵を食べる
この記事は、最初のBarbendに登場しました。
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