だから、ソーダを飲んでアイスクリームを家に持ち込むのをやめ、体重が剥がれ始めました。 これはあなたの信任を後押しした、従って静止したバイクの余分カロリーを燃やすために体育館に加わった。 あなたの努力のすべてが報われ、あなたは体重を減らしました、おそらく多くの体重…まあ、しばらくの間。 しかし今スタックして感じる;減量のプラトーに達したように感じる。

おそらく、あなたはあなたの夢の体重を超えているにもかかわらず、健康的な体重ですが、それらの厄介な5-10-15ポンドはまだ長引いています。 どうして？, あなただけの大きすぎる夢を見て、手の届かない何かを探していますか？ あなたが健康的な体重にしている場合は、体はまた、セットポイント重量として知られている安定した体重を維持するのが好きなので、これはあるか ながら身体のセットポイント調整できるまでには時間がかかります。

重量を失っているので、ポンドをより速く取除くには余りにも低いカロリーを切るために誘惑することができる。 下側にこの技術に筋肉のエネルギーとして利用できるので、これを徐々に遅く代謝に予備エネルギーです。, あなたの体の自然なセット-ポイントの重量の上のあなた自身を見つけるか、またはそれらの虚栄心のポンドを失うために懸命に押されればここに減量のプラトーを克服する10の方法はある。

1

あなたのカロリー摂取量を調整します

体重を減らすにつれて、あなたの体はより少ないカロリーまたは”エネルギー”を必要とするため、あなたの代謝 あなたの減量の旅を始めたときに最初に持っていたカロリー摂取量は、減量のためのあなたの体の現在のニーズに合わせて調整する必要があります。, MyFitnessPalであなたのカロリーの目標を修正することを確認してください10ポンドごとかそこら.

2

品質に焦点を当てる

減量プラトーをつぶすことは、カロリーインとカロリーアウト以上のものです。 処理された食糧はそれをもう切らない、従って野菜、豆、高繊維のフルーツおよび細い蛋白質のような質の全食糧は体脂肪を燃やすためにあなたのエ

3

あなたのルーチンを回転させます

過去四ヶ月のためにトレッドミル上で離れてスラッグ？ それはあなたのトレーニングを変更する時間です。, の筋肉親のワークアウトは、通常のルーチンの有効性は低下します。 体脂肪の変更を見るためには、あなたの適性の慰めの地帯の外で得なければならない。 高輝度間隔の訓練(HIIT)は体脂肪を効果的に燃やすために示されていました。 トラックで速度の仕事、体育館でブートキャンプのクラス、または互い違いの歩き、動く間隔をする試み。 注:あなたのルーチンに高輝度の練習を組み込むときちょうどゆっくりそして意図的に進歩。 いすぎをしなくても残すことができすぎたっぷりで、疲れもが負傷した。,

4

クリーンアップ義務に注意してください

ここで余分な一口、そこに少しかじる。 それらのカロリーはあなたの版になくても、数える。 クリーンアップ中に子供の（または配偶者の）残り物を無思慮にむしゃむしゃ食べることは無害なようですが、結果を見ることからあなたを守っている,

5

あなたの数字を知っている

あなたが食べるものを見て、より多くの運動をしていて、あなたの体重が芽を出していない場合は、医師または登録栄養士に相談して、体重を減らすことを困難にする可能性のある根本的な病状を除外してください。

6

質の高い睡眠を得る

完全な夜の睡眠は、ホルモンをリセットするため、体脂肪を失うために不可欠です。 少しでも睡眠不足は、ストレスホルモンであるコルチゾールの増加につながる可能性があります。, 高いコルチゾールのレベルは中央部のまわりで体脂肪の蓄積を、特にもたらす場合があります。

7

あなたのカロリーのニーズに近い目を保つ

研究は、人々がしばしば、彼らが運動中に燃やすどのように多くのカロリーを過大評価し、彼らが食べるどのように多くのカロリーを過小評価することが示されています。 より良いあなたのカロリーのニーズをおおよそにするには、あなたが24時間残りのために何もしなかった場合は、一日を燃やすどのように多くのカロリー, ご利用基礎代謝とベンチマークを差し引の人数の目安を消費カロリーの中で活動です。 活動中に消費されるカロリーの数は様々であることに注意してください。

8

流体とフラッシュ

あなたも軽度の脱水されているときに体が多くの場合、食べ物を切望するので、チェックであなたの水分補給を保ちます。 脱水の症状は飢えの症状に似ているので、両者を混同するのは簡単です。 一日あたりの水の80-100流体オンス（2.35リットル）プラス活動中に失われた追加の流体を飲むことを目指しています。, あなたはMyFitnessPalであなたの水分補給レベルを追跡することができます。

9

筋肉量を増やす

安静時により多くのカロリーを燃やしたいですか？ （より重い）重量を持ち上げ、筋肉を造るために強さ訓練プログラムに続きなさい。 により筋において、消費カロリー、体脂肪んできません。

10

より多くのタンパク質を食べる

タンパク質は、消化中により多くのカロリーを燃やすタンパク質を食べることを意味し、食品の最高の熱効果, 蛋白質はまた多数の研究の調査が体脂肪を燃やすための有効な触媒として識別したアミノ酸、ロイシンを含んでいます。

行動にこれらの実証済みのヒントを入れて、すぐにあなたは言っているでしょう、”どのような重量損失の高原？”

もともと月に公開されました2020,追加のレポートで更新

食事をフィーチャーし、私たちの下の300カロリーコレクションからのレシピであなたの減量の目標を満たします,デザート,スナック. 単にMyFitnessPalアプリで”レシピ発見”をタップします。