Si taglia fuori la spazzatura, non siete mangiare troppo tardi la sera, e tu rimani attivo. Ti senti bene e i tuoi vestiti si adattano meglio,ma qualcosa non sta aggiungendo. Stai perdendo centimetri ma non puoi perdere peso., Cosa dà?

Perché stai perdendo pollici ma non peso

Quando inizio a lavorare con un nuovo cliente che ha una quantità malsana di grasso corporeo da perdere, ho sempre (voglio dire SEMPRE) li faccio prendere una misurazione approfondita della loro linea di cintura naturale, fianchi, cosce e braccia.

Perché?

Perché è incredibilmente comune per le persone come te stringere prima di alleggerire…e non è una brutta cosa.

Ciò che sta accadendo è qualcosa chiamato ricomposizione. Un altro modo di pensare a questo è il vostro corpo è il commercio di grasso per il muscolo., E sì, puoi farlo attraverso la dieta, specialmente se stai passando da una dieta altamente raffinata a una dieta composta da proteine pulite, grassi sani e carboidrati ricchi di fibre.

Ora, voglio essere chiaro che se hai una buona quantità di peso da perdere e continui a mangiare sano, vedrai che il peso si stacca. Solo perché non sta accadendo dopo due settimane di iniziare un piano alimentare sano non c’è motivo di smettere o frustrarsi.

Quando effettivamente perdere peso?

Ovunque tra un mezzo chilo a due sterline a settimana è buono., Se non lo vedi subito, ma stai perdendo centimetri, non preoccuparti. Si stanno facendo progressi e alla fine si rifletterà sulla scala.

Se inizi a perdere più di due sterline a settimana e ti stai concentrando sul taglio calories…be attento. Questo potrebbe tornare e morderti con un aumento di peso rimbalzante la prima volta che torni a mangiare di nuovo “normale”. Due sterline a settimana, a meno che non ci sia un’infiammazione significativa (vedi sotto) è generalmente considerato un luogo sicuro e mantenibile.

Ognuno perde peso a ritmi diversi perché ogni corpo è unico., Ad esempio:

Hai un’infiammazione?

Se sei una persona che ha un sacco di infiammazione, probabilmente vedrete il peso venire fuori abbastanza rapidamente seguita da perdita di grasso reale. L’infiammazione, tuttavia, diminuisce meglio quando si segue una dieta anti-infiammatoria. Scopri di più sul grasso della pancia e sull’infiammazione.

Sei un dieter cronico?

Se hai passato anni saltando dalla dieta alla dieta, il tuo corpo potrebbe non sapere in quale direzione stai andando – rendendo più difficile la perdita di peso., La cosa migliore da fare è, come noioso come sembra, mangiare una dieta molto pulita, equilibrata senza eccesso o undereating e vedrete il peso venire fuori. Potrebbe volerci un po ‘ più di tempo, ma succederà.

Hai più di 30 o 40 anni?

E ‘vero che perdiamo un po’ di massa muscolare ogni anno che invecchiamo, di sicuro non significa che si sta andando a fare i bagagli sui chili! Potresti non essere un pollo primaverile, ma puoi ancora entrare nella forma migliore della tua vita. Ho più di 40 anni e parlo per esperienza. Il peso si staccherà. Continua a muoverti. L’esercizio aiuterà a mantenere la densità ossea e la massa muscolare., Se hai bisogno di metterti in forma, prendi una copia del piano di bruciatura della pancia.

Hai avuto un bambino nell’ultimo anno?

Il peso della gravidanza può richiedere del tempo per staccarsi, quindi vai piano con te stesso. Detto questo, ho lavorato con centinaia di donne incinte e/o postpartum e le ho aiutate a rimettersi in forma con un po ‘ di pianificazione del pasto e supporto per il fitness. Puoi farlo interamente anche da solo. Concentrati sul dormire quando puoi, mangiando il più sano possibile e riacquistando un po ‘ di forza.

Sei in menopausa?,

La donna media guadagna circa cinque chili passando attraverso la menopausa. Gli ormoni sono impegnati a giocare con i nostri corpi e mantenere un peso ottimale può essere più impegnativo di prima. Cerca di continuare a fare esercizio, fai attenzione ai carboidrati raffinati e all’alcol e aumenta la quantità di fibre nella tua dieta. Questo è un frammento di consigli incredibilmente semplificato, ma può essere molto utile. Fare riferimento ai miei servizi o prendere il piano di bruciare la pancia per il supporto supplementare.,

Fai attenzione alle battute d’arresto dell’aumento di peso

Se stai leggendo questo, probabilmente è perché i tuoi vestiti potrebbero adattarti meglio o perché il tuo girovita è più piccolo, ma il peso non si stacca.

Potresti anche essere frustrato o pensare che non stai facendo progressi.

Lascia che ti dica subito che non è vero. Se le tue misure stanno cambiando e i tuoi vestiti si adattano meglio (anche in minima parte) ti stai muovendo nella giusta direzione.

Ma le nostre menti sono condizionate a concentrarsi sul numero sulla scala., Non lasciate che questo demotivate di andare avanti e attaccare con quello che stai facendo.

Abbiamo tutti una composizione corporea diversa. Alcuni di noi portano più muscoli, alcuni di noi hanno una struttura ossea più ampia, altri sono più alti o più corti. Dipende tutto. Se stai mangiando bene, il tuo corpo troverà un equilibrio.,

Fai del tuo meglio per mantenere la motivazione e fai attenzione a queste battute d’arresto fin troppo comuni:

Mangiare emotivo o stress

Molto più facile a dirsi che a farsi, ma se sai che sei incline a mangiare emotivo o stress, e i fattori scatenanti per alte emozioni o stress sono nel tuo spazio di Invece, conscious avere un backup fino a quando si è meglio in grado di far fronte.

Per esempio:

  • Invece di mangiare un candy bar avere un paio di quadrati di cioccolato molto scuro sul pronto., Il cioccolato fondente ha un modo di rendere il nostro cervello più felice mentre rende i nostri corpi più sani.
  • Invece di gelato, avere un piccolo contenitore di fragole ricoperte di cioccolato congelato o uva congelata nel congelatore.
  • Invece di patatine, avere un paio di contenitori di divertenti tipi di hummus o guac in frigorifero pronto per essere accoppiato con un mazzo di verdure ad alta fibra.
  • Invece di vino o un cocktail, prova kombucha o acqua frizzante con un po ‘ di succo.

L’atteggiamento di fine settimana-Non-conteggio

I fine settimana contano., Va bene avere una cena pazzesca dopo che sei stato su una grande pista per un mese (e vedere i progressi), ma non gettare la spugna ogni venerdì sera solo per riorganizzarsi di nuovo il lunedì mattina. Con il tempo Lunedi mattina rotola intorno sarete gonfi, un chilo o due più pesante, e desiderando non avete mai avuto il brunch il giorno prima o le patatine e margaritas il sabato.

Non voglio farti sentire nemmeno lontanamente colpevole per divertirti (lo faccio tutto il tempo), ma mangiare nel fine settimana è circa il 30% di tutto il tuo mangiare. Solo qualche spunto di riflessione.

Un ultimo evviva!,

Un cugino stretto del fine settimana-Non contare l’atteggiamento, Un ultimo evviva! succede tutto il tempo, e ritarda solo l’intero processo di spostamento da ottenere da dove sei a dove vuoi essere.

Ricordo spesso ai miei nuovi clienti questo fenomeno che di solito comporta un giorno o un pasto estremamente decadente di andare in mare – mangiare e bere quello che vuoi – perché sarà l’ultima volta per X numero di giorni prima di poter mangiare di nuovo ciò che vuoi.

Un ultimo consiglio

Alla fine, il tuo corpo inizierà a perdere i chili insieme ai pollici. Non fare la dieta., Quello che voglio dire con questo è non passare le giornate a contare le calorie o preoccuparsi di grammi di grasso. La vita è troppo breve. Piuttosto, concentrati sul diventare uno snob del cibo. Il tuo corpo è meglio di un sacchetto di patatine e soda. Mangia cibi che attivano il metabolismo del tuo corpo e ti nutrono dall’interno.

Dopo che sei stato su una buona pista per un periodo abbastanza lungo e fidati di te stesso mangiando un pezzo di torta o una fetta di pizza e sai che non esagererai. quindi mangia torta o pizza. Non improvvisamente guadagnare il peso indietro perché ti sei divertito. Basta non farne un’abitudine quotidiana e tenere d’occhio il premio…,a healthy body, inside and out.