Il succo di ciliegia può aumentare la melatonina e migliorare la qualità del sonno

Le ciliegie possono curare l’insonnia?

Ogni anno un nuovo superfood sembra pop sulla scena. Dai mirtilli ricchi di antiossidanti alle bacche di goji ricche di vitamine, molti piccoli frutti scuri sono pieni di proprietà che aumentano la salute. Ora è il turno della ciliegia, come recenti ricerche hanno dimostrato che tra le altre qualità benefiche, potrebbero essere un efficace rimedio naturale per l’insonnia.,

Un crescente corpo di prove suggerisce che bere succo di ciliegia può migliorare la qualità del sonno aumentando la quantità di melatonina nel corpo.

La melatonina, un ormone prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello, svolge un ruolo chiave nella regolazione del ciclo di sonno veglia del corpo. A volte chiamato l’ormone ‘Dracula’, la melatonina viene rilasciata solo di notte o al buio. Gli studi hanno dimostrato di essere un efficace aiuto al sonno e nella lotta contro il jet lag. ((Melatonina per la prevenzione e il trattamento del jet lag usato per trattare i disturbi del sonno Cochrane Database Syst Rev., 2002; (2): CD001520))

Tuttavia, la melatonina è classificata come integratore alimentare e le opinioni variano sull’efficacia dell’uso per trattare i disturbi del sonno. Alcune ricerche suggeriscono che gli alimenti che contengono melatonina naturale possono essere un’alternativa migliore rispetto alle pillole o agli integratori di melatonina da banco.

Ciliegie e sonno: la ricerca

Nel 2001 Dr Russel J., Reiter e colleghi dell’Università del Texas Health Science Center, hanno scoperto che le ciliegie di Montmorency ((Rilevamento e quantificazione della melatonina antiossidante nelle ciliegie di Montmorency e Balaton tart (Prunus cerasus). J Agric Food Chem. 2001 Ottobre; 49 (10): 4898-902.)) contenevano alti livelli di melatonina, concludendo che le ciliegie sono un’importante fonte dietetica dell’ormone e potrebbero essere facilmente assorbite se assunte per via orale.,

“Se consumato regolarmente, ciliegie crostata può aiutare a regolare il ciclo di sonno naturale del corpo e aumentare l’efficienza del sonno, tra cui diminuendo il tempo necessario per addormentarsi,….e, poiché le ciliegie sono così ricche di altri antiossidanti, come gli antociani, ottieni altri importanti benefici per la salute.”((Nuovo studio suggerisce succo di ciliegia crostata può essere una soluzione naturale per l’insonnia Phys.,org 12 luglio 2010))

Più recentemente, uno studio del 2010 su chi soffre di insonnia anziani ((Effetti di una bevanda succo di ciliegia crostata sul sonno degli anziani con insonnia: uno studio pilota. J Med Cibo. 2010 Giugno; 13 (3): 579-83. doi: 10.1089 / jmf.2009.0096. )) ha scoperto che il succo di ciliegia crostata ha avuto modesti effetti benefici sul sonno, ma non allo stesso effetto di altri aiuti naturali del sonno come la valeriana o, in effetti, un integratore di melatonina.,

E lo scorso anno i ricercatori della Northumbria University ((Effetto del succo di ciliegia crostata (Prunus cerasus) sui livelli di melatonina e una maggiore qualità del sonno. Eur J Nutr. 2012 Dicembre; 51 (8): 909-16. doi: 10.1007 / s00394-011-0263-7. Epub 2011 Ottobre 30.)) ha scoperto che i pazienti che hanno bevuto 2 porzioni giornaliere da 30 ml di succo di ciliegia crostata hanno riportato un aumento significativo del tempo a letto, del tempo di sonno totale e dell’efficienza del sonno totale, rispetto a un gruppo placebo.

Più recentemente uno studio del 2017 che studia il ruolo nel succo di ciliegia aspro per il trattamento dell’insonnia ha prodotto risultati più promettenti., Il piccolo studio ha coinvolto 20 pazienti che sono stati identificati come insonni e che sono stati assegnati in modo casuale un placebo o un bicchiere di succo di ciliegia.

Lo bevevano due volte al giorno, al mattino e prima di andare a letto. Sebbene solo 8 abbiano completato l’esperimento, coloro che hanno bevuto il succo di ciliegia hanno aumentato il tempo di sonno di 84 minuti.

Le porzioni utilizzate negli studi cherry contenevano dosaggi significativamente più bassi utilizzati in precedenti studi sulla melatonina e sull’insonnia., Ciò suggerisce che potrebbero esserci altri agenti, come i fitochimici, che lavorano in armonia con la melatonina per produrre effetti induttori del sonno. Questo accade spesso quando vitamine e minerali vengono consumati come un alimento intero, rispetto all’assunzione di un integratore.

Sommario

Sebbene la ricerca sul succo di ciliegia sia stata parzialmente finanziata dai produttori di bevande, questo non dovrebbe togliere alle promettenti scoperte che sono state fatte finora. Quello che sappiamo è che il succo di ciliegia crostata contiene alti livelli di melatonina naturale e il consumo regolare aumenta la quantità di ormone nel tuo corpo.,

Se stai lottando con l’insonnia, il succo di ciliegia potrebbe essere un modo naturale per alleviare i tuoi problemi di sonno senza ricorrere a sonniferi o integratori.