Se hai mai iniziato un piano di allenamento solo per trovare la scala non si muove (o in realtà sale), non sei solo. Sia l’esercizio cardio che l’allenamento di resistenza possono costruire muscoli e ridurre il grasso, quindi solo perché il numero sulla scala rimane lo stesso, non significa che tutto l’esercizio andrà sprecato.
Il muscolo ha una densità molto maggiore del grasso, il che significa che occupa meno volume di una massa uguale di grasso., Questo spiega perché è possibile ottenere visibilmente più sottile senza un significativo calo di peso .
La verità dietro il mito
Hai mai sentito l’affermazione che un chilo di muscolo pesa più di un chilo di grasso? Falso! Una libbra è una libbra (di piume, vetro, gelatina-O—lo chiami). Ma perché un chilo di grasso occupa circa quattro volte lo spazio del tessuto muscolare, è possibile guardare e sentire trimmer anche se il peso corporeo rimane lo stesso. Certo, è anche possibile pesare lo stesso, ma guardare e sentire più grasso ., Ciò è particolarmente evidente tra gli anziani, poiché i muscoli tendono a ridursi con l’età perché le cellule muscolari danneggiate vengono riparate a un ritmo molto più lento rispetto a quando erano giovani. (La tua mente non sta giocando brutti scherzi su di voi-Nonna può effettivamente essere più breve in questi giorni). Inoltre, con una ridotta attività fisica durante gli anni d’oro, il rapporto tra muscolo e grasso tende a diminuire man mano che invecchiamo .
Quindi, mentre è un mito che il muscolo “pesa” più del grasso, troppo grasso corporeo può essere un fattore che contribuisce a gravi condizioni di salute come ictus, malattia coronarica e diabete ., Anche se è difficile determinare la quantità ideale di grasso corporeo per ogni individuo, troppo poco grasso può anche avere conseguenze malsane, tra cui la disfunzione riproduttiva nelle donne. Accettare il bisogno del corpo sia per il muscolo che per il grasso è importante per mantenere la salute generale e alimentare uno stile di vita attivo .
Ridimensionamento della scala
Mentre il numero effettivo di chili potrebbe non vacillare dopo aver iniziato una routine di esercizi, il rapporto tra muscolo e grasso potrebbe aumentare, contribuendo a una migliore salute e una migliore forma fisica generale ., Così dopo aver trascorso il tempo di qualità legame con il tapis roulant o il rack di peso, non rompere il rapporto solo perché la scala non si muove nella direzione “giusta”. Potrebbe essere il momento di mettere da parte la scala e invece misurare i risultati con uno sguardo allo specchio o un nuovo record personale in palestra.
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