L’esercizio fisico regolare fa bene a noi. L’esercizio ci mantiene sani, ci aiuta a perdere peso can può anche aiutarci a vivere più a lungo. Di tutte le forme di esercizio, nessuno?sono più popolari che camminare. E con una buona ragione: stride for stride, gli esperti di fitness concordano sul fatto che camminare fornisce i maggiori benefici per la salute e la longevità. Ci sono molte ragioni per questo.

Camminare è a basso impatto., Se camminiamo con la forma corretta, possiamo finalmente camminare per lunghi periodi, che è ancora meglio per il nostro metabolismo e il nostro sistema cardiovascolare. Camminare può essere fatto ovunque, anche al chiuso in un centro commerciale o in aeroporto. Camminare può essere una grande attività sociale in cui gli amici possono stare insieme together ed è conveniente. Non hai bisogno di un abbonamento a una palestra o di attrezzature fantasiose, solo un buon paio di scarpe da passeggio. E ‘ con buona ragione che quasi 80 milioni di americani si considerano camminatori, e questo numero è in crescita ogni anno.,
Nonostante questa esplosione, ci sono pochissime istruzioni disponibili su come camminare correttamente.
Un tempo, tutti noi sapevamo camminare con forma eccellente, ma in poco tempo perdiamo quella forma, e i nostri corpi diventano disallineati e squilibrati e le nostre articolazioni diventano rigide. Ecco perché ChiWalking ha creato un?cinque processo passo per imparare a camminare con forma eccellente che ti porterà fisicamente in forma.

N. Uno: Get Aligned

La tua forma dipende totalmente dalla tua postura. L’efficienza della tua forma di camminata è direttamente proporzionale alla qualità della tua postura. Qual è una buona postura?,

È quando il tuo peso corporeo è supportato da ossa, legamenti e tendini e i punti immaginari alla caviglia, all’anca e alla spalla sono tutti collegati in linea retta. Quando quei punti sono fuori allineamento anche leggermente, i muscoli devono fare il lavoro di tenerti in posizione verticale.

Un principio importante che viene dalla pratica T’ai Chi è chiamato ago e cotone. L’ago rappresenta la sottile linea retta di forza che corre verticalmente attraverso il corpo lungo la colonna vertebrale., Raccogli la tua energia al tuo centro mentre lasci andare la tensione alle tue estremità-le tue braccia e le tue gambe-in modo che possano essere morbide e fluide, come il cotone, mentre inizi tutto il movimento da quella linea centrale di forza.

Inizia allineando la postura, assicurandoti che la colonna vertebrale sia lunga, alta e dritta. Se mantieni una buona postura in tutte le tue attività, non solo camminando, darà ai tuoi muscoli una pausa e al tuo cervello una boccata d’aria fresca.

N. Due: Coinvolgi il tuo Core

La parte più forte del tuo corpo è anche quella che è più coinvolta nel camminare., Il rafforzamento del nucleo è un argomento molto importante nei circoli di fitness. I muscoli del core sono quelli che sono responsabili per stabilizzare il bacino in qualsiasi attività, tra cui sedersi. Tengono la colonna vertebrale eretta ed equilibrata e aiutano a muovere le gambe.

Per impegnare il nucleo da una posizione eretta, prima impostare i piedi alla larghezza dell’anca e paralleli, rilassare i piedi e ammorbidire le ginocchia. Quindi fai la tua colonna vertebrale il più spaziosa e lunga possibile semplicemente allungando la colonna vertebrale come se una corda fosse attaccata alla corona della tua testa e venisse tirata delicatamente verso il cielo., Per impegnare il tuo nucleo livellando il bacino, metti una mano sulla pancia, con il pollice sul naval e le dita appena sopra l’osso pubico, e attiva delicatamente i muscoli pelvici sotto le dita in modo che il bacino si inclini. Immagina che il tuo bacino sia una ciotola d’acqua; sollevare abbastanza per evitare che l’acqua si rovesci davanti o dietro. Se non sei sicuro di quali muscoli usare, li troverai facilmente se ridi o tossisci. pag pagebreak

No., Tre: Creare equilibrio

L’equilibrio fisico è essenziale per lo sviluppo di una forma di camminata sana ed efficiente e trovare l’equilibrio nelle nostre vite è un aspetto importante della vita sana. Quando si è fisicamente bilanciati, ci vuole meno lavoro per sostenere il peso corporeo e creare movimento.

Quando sei fuori equilibrio, i tuoi muscoli devono fare più lavoro per compensare e ti stanchi più rapidamente., In ChiWalking, il tuo peso corporeo è sempre centrato sul tuo piede principale, in modo che il movimento inizi dal tuo centro, e la maggior parte del lavoro è fatto dai muscoli del core, piuttosto che dai tuoi piedi e gambe che devono raggiungere e tirarti avanti. Quando sei fisicamente equilibrato, non solo sei più efficiente nel camminare; sei anche più sicuro, con molto meno potenziale per cadere o ferirti.

N. Quattro: Fare una scelta

La vita è piena di scelte., Ne facciamo migliaia ogni giorno: cosa indossare, cosa mangiare, quali compiti affrontare prima al lavoro e come risponderemo ai nostri colleghi di lavoro, ai bambini o al coniuge. Piccole scelte possono fare una grande differenza a causa della loro natura cumulativa. Prendiamo il cibo per esempio How Come guardiamo o se portiamo chili in più non è determinato da una cosa che mangiamo, ma piuttosto dall’accumulo delle dozzine di scelte alimentari che facciamo ogni giorno, aggravate da giorni e settimane e mesi e anni di quelle scelte.,

Questo passaggio cade dopo che abbiamo allineato, impegnato il nostro core e creato l’equilibrio per una buona ragione. Molte delle scelte che facciamo ogni giorno sono così veloci e spesso fatte inconsciamente, che se non siamo in uno stato allineato ed equilibrato, possiamo finire per scegliere male. In ChiWalking, scegliamo di andare avanti in un modo diverso rispetto a prima, e questo significa condurre con la parte superiore del corpo, in equilibrio sul nostro piede, piuttosto che guidare con le nostre gambe. Scegliamo quale direzione stiamo andando prima di iniziare, in modo che tutte le parti si muovano nella stessa direzione.

N., Cinque: Vai avanti

Ora che sei allineato, centrato nel tuo nucleo impegnato, bilanciato sui tuoi piedi e hai in mente la tua destinazione, sei pronto ad andare avanti. Questo è dove la pelle scarpa incontra la strada,dove si fanno che l’impegno di fare una passeggiata oggi e?per tracciare un piano per un programma settimanale a piedi verso una buona salute e fitness.

Te continua ad andare avanti, mantieni la postura dritta, il tuo core impegnato, la parte superiore del corpo bilanciata sulla parte inferiore del corpo e la tua destinazione in mente. Andare avanti sembra semplice-perché lo è., Mindfully completare i primi quattro passi in modo che il vostro movimento in avanti ha equilibrio, scopo e direzione.

Per principianti e concorrenti e praticato da migliaia di corridori e walki, ChiRunning combina la fisica moderna con l’antica saggezza di T’ai Chi per creare una forma di corsa che è facilmente appresa e rende la corsa più facile e divertente. Per saperne di più, visita www.chiwalking.com.