07 Jan A LEGJOBB MEGBÉNÍT RUGALMASSÁGI GYAKORLATOK
- 1.4 Kshares
- 1.3 KFacebook
- 4Twitter
- 14Pinterest
- 2LinkedIn
megvitatása Előtt megbénít a rugalmasság, beszélnünk kell a vizsgálati megbénít a rugalmasság. Sok sportoló úgy gondolja, hogy a combcsontja szoros., De, gyakran van minden a combhajlító rugalmasságot kell végezni az összes sporttevékenységek. Ha egy sportoló átmegy a következő teszteken, akkor nem kell a hajlító rugalmasságon dolgoznia. Hacsak nem vesznek részt olyan sportágakban, amelyek rendkívüli rugalmasságot igényelnek, mint például a jóga, a pilates vagy a pompom.
ezért kérjük, szánjon időt arra, hogy tesztelje a combhajlító rugalmasságát, ahelyett, hogy feltételezné, hogy a combjai szorosak.
a combhajlító rugalmasság értékeléséhez a sportolónak mindkét lábával egyenesen kell feküdnie. Ezután egy edzőnek vagy képzési partnernek fel kell emelnie az egyik lábát., A teljes térdhosszabbítás fenntartása mellett, amíg a sportoló feszültséget nem érez a hátsó combban. A jó rugalmasságú sportolóknak 80 fokos szögben kell lenniük a combjukon a nyújtási ponton. Ennek a sportolónak a combja 80-90 fokos szöge van a talajhoz képest, ami a combhajlító izmok jó rugalmasságát jelzi. Vegye figyelembe a tesztelő kézi elhelyezését, fenntartva a térd teljes kiterjesztését.
azt is meg kell vizsgálni az egyén azon képességét, hogy kihasználja a rendelkezésre álló combhajlító rugalmasságot a csípőpánt mintában., Ez a minta képezi a fitnesz sportolók és a lakosság által a napi feladatokban végzett mozgások sokaságának alapját. Ennek értékeléséhez olvassa el ezt a cikket.
Oké, menjünk a kedvenc gyakorlataimhoz a combhajlító rugalmasság javítása érdekében!
román holtág excentrikus Izometrika
Az excentrikus izometrika már régóta az egyik kedvenc módszerem a mobilitási változások létrehozására. Kimutatták, hogy az excentrikus izomösszehúzódások (vagy lassan leereszkednek az emelés során) maguk az izomrostok belsejében meghosszabbodnak. Végezzen lassú excentrikus (3-7 másodperc) román holtágat., Ezután szüneteltesse a feszített helyzetben 2-5 másodpercig. Ez egy nagyszerű kombinációt tesz lehetővé a mobilitás, a mozgásvezérlés/technika, az erő és az izom hipertrófia javítása érdekében.
a combcsontokkal a mobilitás javítására szolgáló go-to fúróm szinte mindig excentrikus izometrikus RDL-k.
Hamstring PAILs/RAILs
p > PAILs/RAILs olyan mobilitási technika, amely statikus nyújtást követ, amelyet izometrikus összehúzódások követnek a végtartományban. Statikus szakaszok végrehajtásakor az idegrendszert új mozgási tartományokba helyezzük., A probléma az, hogy a test könnyen visszatér a korábbi merevségi szintjéhez. Ezeknek az izometrikus összehúzódásoknak a végrehajtásával “megmenthetünk” néhány mobilitási fejlesztést. Ezek különösen jól működnek a combcsontokkal.
Jefferson Curls
Jefferson Curls használ egy könnyű súly kombinálva egy lassú alacsonyabb, hogy egy mély szakaszon a teljes hátsó lánc. Általában ezeket a nagyon könnyű <20lbs-t töltöm be, és alacsony térfogatú.,
fordított aktív egyenes láb emel
olyan sok sportoló, akinek a szűksége van, hiányzik a medence ellenőrzése, hogy aktívan használja a combhajlító rugalmasságát. Vagy, mivel javítják rugalmasságukat, nem tudják, hogyan kell a csípőn keresztül mozogni, nem pedig a gerincen keresztül mozogni.
a hátrameneti aktív egyenes lábemelés ötvözi a combhajlító rugalmassági munkát azzal, hogy a sportolónak ellenőriznie kell a medence helyzetét. Ez egy nagyszerű kombináció sok sportoló számára.,
sáv Pulóver egyenes láb emel
ezek hasonlóak a fordított aktív láb emel erejük és mozgékonyságuk kombinációjában. A sáv pulóver egyenes láb emel nagy ahhoz, hogy a sportolók stabilizálják a medence helyzetét, mielőtt a combcsontokat mozgatnák a mozgástartományon keresztül.
PVC Csípőpánt munka
nem elegendő a jó rugalmasság. Azt is szeretnénk, hogy képes legyen lefordítani, hogy jobb helymeghatározás mozgások, mint a deadlift., Ennek kiképzéséhez gyakran használom a PVC csípő csuklópántot.
Sciatic Sliders
gyakran figyelmen kívül hagyjuk az ülőideg szerepét a hátsó lánc szorításában. Gyakran előfordul, hogy a sportolók feltételezik, hogy a combcsontja szoros, amikor az ülőideg valóban nem mozog szabadon. Barátom, Erson Religioso osztja az idegcsúszások néhány nagy változatát az ülőideg mobilitásának javítása érdekében.,
test temperálás
a test temperálása a legendás powerlifter Donnie Thompson által létrehozott lágyszöveti mozgósítás lágyrésze. Ez magában foglalja a gördülő erősen súlyozott hengerek izmok és / vagy ízületek, hogy hozzon létre egy idegrendszer hatása. Kombinálja a test temperálását a fent látható aktív mozgásokkal a gyors eredmények érdekében. Az alábbiakban a Forge Body Temperáló eszközt használom.
Vélemény, hozzászólás?