a rendszeres testmozgás jó számunkra. A testmozgás egészségesen tart minket, segít a fogyásban-még hosszabb ideig is segíthet nekünk. A testmozgás minden formája közül egyik sem?népszerűbbek, mint a gyaloglás. Jó okkal: stride a stride, fitness szakértők egyetértenek abban, hogy a gyaloglás biztosítja a legtöbb egészségügyi és hosszú élettartam előnyeit. Ennek számos oka van.

a gyaloglás alacsony hatású., Ha megfelelő formában járunk, akkor hosszú ideig járhatunk, ami még jobb az anyagcserénknek és a szív-érrendszerünknek. A gyaloglás bárhol elvégezhető, akár egy bevásárlóközpontban vagy repülőtéren is. A gyaloglás nagyszerű társadalmi tevékenység lehet, ahol a barátok össze tudnak illeszkedni-és ez költséghatékony. Nem kell tornaterem tagság vagy díszes felszerelés, csak egy jó pár gyalogos cipő. Jó oka van annak, hogy közel 80 millió amerikai tartja magát gyalogosnak, és ez a szám évről évre növekszik.,
a robbanás ellenére nagyon kevés utasítás áll rendelkezésre a megfelelő járáshoz.
egy időben, mindannyian tudtuk, hogyan kell járni kiváló formában, de mielőtt nagyon sokáig elveszítjük ezt a formát, és a testünk lesz rossz, kiegyensúlyozatlan, és az ízületek merevvé válnak. Ezért hozta létre a ChiWalking a-t?öt lépés folyamat megtanulni járni kiváló formában, hogy kapsz fizikailag alkalmas.

No. Egy: igazodj

az űrlap teljesen függ a testtartástól. A gyalogos forma hatékonysága közvetlenül arányos a testtartás minőségével. Mi a jó testtartás?,

Ez az, amikor a testsúly támogatja a csontok, ínszalagok és inak, és a képzeletbeli pontok a boka, csípő és a váll minden csatlakozik egy egyenes vonal. Ha ezek a pontok még kissé is nincsenek összehangolva, az izmoknak meg kell tenniük azt a munkát, hogy egyenesen tartsanak.

az egyik fontos elv, amely a T ‘ ai Chi gyakorlatból származik, tűnek és pamutnak nevezik. A tű a vékony, egyenes erősségű vonalat képviseli, amely függőlegesen felfelé halad a testen a gerinc mentén., Összegyűjti az energiát, hogy a központ, míg elengedni a feszültség a végtagok … a karom, lábam … szóval lehet lehet puha, folyadék, mint a pamut, mint kezdeményez minden mozgást a középső vonal ereje.

Kezdje a testtartás igazításával, ügyelve arra, hogy a gerince hosszú, magas és egyenes legyen. Ha fenntartja a jó testtartás minden tevékenység, nem csak séta, ez ad az izmok egy kis szünetet, az agy egy kis friss levegőt.

No. Kettő: kapcsolja be a magját

a test legerősebb része is az, amely a leginkább részt vesz a gyaloglásban., A mag erősítése nagyon nagy téma a fitnesz körökben. A magizmok azok, amelyek felelősek a medence stabilizálásáért bármilyen tevékenységben, beleértve a leülést is. A gerincet egyenesen tartják, kiegyensúlyozottak és segítik a lábak mozgatását.

ahhoz, hogy a magját álló helyzetből bekapcsolja, először állítsa be a lábát a csípő szélességével egymástól párhuzamosan, majd lazítsa meg a lábát, és lágyítsa meg a térdét. Akkor tegye a gerincét olyan tágasvá és hosszúra, amennyire csak lehet, úgy, hogy egyszerűen megnyújtja a gerincét, mintha egy húrt rögzítettek volna a fej koronájához, és óvatosan húzták volna fel az égre., Ahhoz, hogy a medencét kiegyenlítse, helyezze a kezét a hasára, hüvelykujjával a haditengerészetnél, ujjaival pedig közvetlenül a szeméremcsont felett, és óvatosan aktiválja a medenceizmokat az ujjai alatt, hogy a medence elhajoljon. Képzelje el, hogy a medence egy tál víz; emelje fel elég ahhoz, hogy a víz kifolyjon akár elöl, akár hátul. Ha nem biztos benne, hogy mely izmokat használja, könnyen megtalálja őket, ha nevet vagy köhög. $pagebreak$

No., Három: egyensúly létrehozása

a fizikai egyensúly elengedhetetlen az egészséges, hatékony járási forma kialakulásához, az egyensúly megtalálása az életünkben az egészséges élet fontos szempontja. Ha fizikailag kiegyensúlyozott, kevesebb munkát igényel a testtömeg támogatása, valamint a mozgás létrehozása.

ha nincs egyensúlyban, az izmainak több munkát kell végeznie a kompenzáció érdekében, és gyorsabban elfárad., A ChiWalking, a testsúly mindig középre a vezető láb, úgy, hogy a mozgás kezdeményezi a központból, és a nagy részét a munka végzi a mag izmok, ahelyett, hogy a láb és a lábak, hogy kinyújtja, és húzza végig. Ha fizikailag kiegyensúlyozott, Ön nem csak hatékonyabb a gyaloglás; Ön biztonságosabb is, sokkal kevésbé lehetséges leesik,vagy megsérül.

No. Négy: válasszon

Az élet tele van választásokkal., Naponta ezreket készítünk belőlük: mit kell viselni, mit kell enni, milyen feladatokat kell először kezelni a munkahelyen, és hogyan fogunk reagálni munkatársainkra, gyermekeinkre vagy házastársunkra. A kis döntések nagy különbséget tehetnek halmozott jellegük miatt. Vegyük például az ételt-hogyan nézünk ki, vagy hogy extra fontot hordozunk-e, nem egy dolog határozza meg, amit eszünk, hanem a napi több tucat ételválasztás felhalmozódása, amelyet napok, hetek, hónapok és évek egészítenek ki.,

Ez a lépés esik, miután már ütött igazított, elkötelezett a mag, és létrehozott egyensúlyt egy jó ok. A napi döntések közül sok olyan gyors és gyakran öntudatlanul történik, hogy ha nem vagyunk egy összehangolt, kiegyensúlyozott állapotban, akkor rosszul választhatunk. A ChiWalking, úgy döntünk, hogy előre egy más módon, mint korábban, ami azt jelenti, hogy a vezető a felső test, a mérleg a lépés lábát, ahelyett, hogy a vezető a lábunkat. Kiválasztjuk, hogy melyik irányba megyünk, mielőtt elkezdenénk, hogy minden alkatrész ugyanabban az irányban mozogjon.

No., Öt: Előre

Most, hogy igazított, középre igazított a jegyesek mag, kiegyensúlyozott át a lábad, a cél szem előtt tartva, készen áll a továbblépésre. Itt találkozik a cipőbőr az úttal, ahol elkötelezi magát, hogy sétáljon ma?egy heti séta program terve a jó egészség és a fitnesz felé.

Te haladj előre, tartsd egyenesen a testtartásod, a magod bekapcsolva, a felsőtested egyensúlyban van az alsó tested és a célod felett. A továbblépés egyszerűnek hangzik—mert az., Gondosan fejezze be az első négy lépést úgy, hogy az előremutató mozgásának egyensúlya, célja és iránya legyen. A kezdők, a versenytársak, illetve gyakorolják ezer futók pedig walki, ChiRunning egyesíti a modern fizika az ősi bölcsesség, a T ‘ ai Chi-t, hogy hozzon létre egy futó formában, hogy könnyen tanult, így nagyobb könnyed, élvezetes. Ha többet szeretne megtudni, látogasson el www.chiwalking.com.